5 praktische Sportbewegungen mit sofortigen Ergebnissen
Muskeln können wirklich nicht an nur einem Tag geformt werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass es keine sportlichen Bewegungen gibt, die die Muskeln in relativ kurzer Zeit bilden können. Dies hängt natürlich auch davon ab, wie oft Sie es tun und ob die Bewegungen korrekt ausgeführt werden oder nicht. Sind Sie neugierig, welche Sportarten Sie ausführen können, wenn Sie sofortige Ergebnisse erzielen möchten? Das ist die Antwort.
1. Widerstand Bizeps Curls
Diese Sportbewegung kann laut Taylor Gainor, CSCS, einem Sportpraktiker in Los Angels, die Armmuskulatur straff und kräftig machen.
Je länger Sie Ihren Bizepsmuskel so versteifen lassen, desto mehr Muskeln spannen sich an. Nach Abschluss dieser Bewegung sehen die Muskeln des Armes den ganzen Tag fester aus.
Die Methode besteht darin, in der Mitte des Seilwiderstandsbandes zu stehen, wobei der Abstand der Schulterbreite nicht zu eng ist. Halten Sie das Gerät fest, biegen Sie den Arm langsam, bis er parallel zur Schulter liegt, und legen Sie ihn dann wieder zurück. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht, wenn Sie Ihre Arme beugen. Sie können es ganz einfach wie im obigen Bild machen.
2. Kettbell Swing
Kettbell Swing ist eine der Bewegungen mit einer hohen Intensität der Muskelarbeit. Diese Bewegung erfordert alle Aktivitäten der Muskeln des Rückens des Körpers, wie Gesäß, Rücken und Oberschenkelmuskeln.
Daher macht die Bewegung dieses Sports die Teile enger. Es sieht nicht nur straffer aus, sondern führt durch Bewegungen zu einer besseren Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
Der Trick ist, dass Sie zuerst mit den Füßen etwas breiter als Ihre Schultern stehen müssen. Beugen Sie dann die Knie leicht, wenn Sie die Kettbell schwingen. Mach es wie oben.
Schwenken Sie die Kettbell zwischen Ihren Beinen, um so hoch wie Ihre Brust zu steigen. Lassen Sie die Kettbell zwischen den Beinen zurückfallen und wiederholen Sie die Bewegung.
3. Kreuzheben
Die Bewegung dieses Sports kann dazu führen, dass sich die Muskeln der Gesäßmuskeln oder der Po enger anfühlen, geformt aussehen und natürlich nach oben gehen, nicht locker.
Gesäßmuskeln sind eine der größten Muskelgruppen im Körper, und diese Bewegung lässt sich schnell aufbauen.
Der Trick: Halten Sie ein Paar Kurzhanteln oder eine Hantel, während Sie die Füße hüftbreit auseinander stehen. Dann sind die Knie leicht angewinkelt. Beugen Sie die Position der Hüften, ohne die Kniekurve zu verändern, und senken Sie den Körper bis er fast parallel zum Boden ist. Siehe die Bewegungen im Bild oben.
4. Resisted Bird-Dog
Diese Übungsbewegung umfasst alle Rumpfmuskeln und Gesäß, so dass Sie nach dem Üben dieser Bewegung den Unterschied spüren werden, der schnell aussieht. Schmerz ist sicherlich zu spüren, vor allem wenn er nicht angewendet wird.
Diese Übung lässt jedoch die Rumpfmuskulatur und das Gesäß fester aussehen als zuvor.
Der Trick beginnt von der Position aus wie das Krabbeln auf der Matte. Dann strecken Sie Ihre Arme und Beine wie oben gezeigt. Wenn Sie Ihre Hände nach vorne und nach hinten ziehen, tun Sie dies so weit wie möglich.
Positionieren Sie Ihren Kopf, bis Ihre Waden vollständig gerade sind. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gesäß wirklich mit voller Kraft und parallel zum Körper bewegen, nicht zu weit nach unten.
5. Man-Maker
Machen Sie sich bereit für die sofortige Wirkung dieser Bewegung. Obwohl der Name Man-Makers nicht nur für Männer bedeutet. Für Männer und Frauen kann diese Bewegung ein wahrer Wunderbauer sein.
Diese Bewegung umfasst die Muskeln der Arme, Beine, Schultern und auch einige Teile Ihrer Rumpfmuskulatur. Trotzdem ist diese Bewegung zwar nicht einfach, aber sie ist vergleichbar mit den Ergebnissen, wie sie kommen. Bereiten Sie ein kleines Handtuch vor, da viel Schweiß entsteht. Halten Sie den Boden von Ihrem Schweiß nicht nass.
Der Trick, seien Sie von Ihrer höchsten Plankenposition vorbereitet. Halten Sie die Hanteln in Ihrer rechten und linken Hand. Heben Sie dann abwechselnd eine Hand an die Seite der Brust und die Hantel, die Sie halten.
Die andere Hand bleibt in ihrer geraden Position, um das Gewicht zu halten, damit es nicht herunterfällt. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie gerade bleiben, solange Sie die Handbewegungen bewegen.
Wenn es noch stark ist, bewegen Sie sich in einer stehenden Position, während Sie die Hantel gerade nach oben ziehen.
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