5 Sportbewegungen mit Hanteln, um Muskeln zu formen
Die ideale Körperform zu haben, ist jedermanns Traum. Abgesehen von einem flachen Bauch werden auch enge Arme zu einem Traum. Besonders für Frauen, die Sie nicht möchten, richtig, wenn Sie ärmellose Kleidung tragen, sehen Ihre Arme schlaff aus? Selbst für Männer, die definitiv keine Arme haben möchten, die ohne Muskel schwach aussehen. Einfache Bewegungen mit den folgenden Hanteln können dazu beitragen, die Armmuskulatur zu verkleinern und zu straffen. Neugierig?
Bewegung mit Hanteln zur Armmuskulatur
Die folgende Übung soll die Kraft und Ausdauer Ihrer Armmuskulatur aufbauen. Nun, die angenehmen Vorteile dieser Übung lassen Ihre Arme sicherlich straff aussehen. Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie zwei Hanteln mit einem Gewicht von etwa 4 bis 8 kg und eine Matratze oder ein Handtuch als Unterlage vorbereiten.
1. Trizeps-Erweiterung
Setzen Sie sich dazu zunächst auf einen Stuhl. Positionieren Sie Ihren Körper so, dass Schultern und Brust aufrecht stehen. Dann nimm eine Hantel und hebe sie mit beiden Händen über den Kopf. Legen Sie die Hantel mit gebeugtem Ellbogen senkrecht hinter den Kopf. Stellen Sie dann sicher, dass sich Ihre Hände am Ende der Langhantel aufeinander legen. Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf, indem Sie beide Arme kräftigen.
Führen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal aus. Bei dieser Bewegung werden der Schultermuskel und der Trizeps trainiert.
2. Seitliche Langhantel und Frontraise
Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen und Ihre Knie beugen. Dann strecken Sie Ihre Schultern und Ihre Brust. Halten Sie die Hantel in beiden Händen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Ellbogen in einer schlaffen oder entspannten Position bleiben. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an. Senken Sie dann Ihre Hand in die Ausgangsposition zurück.
Nachdem sich die Hantel in der Ausgangsposition befindet, hebt der zweite Satz die Hantel nach vorne. Stellen Sie jedoch sicher, dass sie nicht höher als die Schulter ist. Erneut in die Ausgangsposition absenken. Machen Sie diese Übung zwei Sätze. Jeder Satz besteht aus 15 Sätzen.
3. Hammerpresse
Setzen Sie sich und halten Sie die Hantel in Schulterhöhe vor den Schultern, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen. Verstärken Sie den Bauch, damit die Sitzposition aufrecht bleibt. Positionieren Sie Ihre Haltung, um aufrecht zu bleiben. Heben Sie dann eine Hantel an und senken Sie sie auf Schulterhöhe ab, während eine weitere Hantel angehoben wird.
Setzen Sie die Übung mit recht schnellen Bewegungen fort, aber immer noch unter Kontrolle. Machen Sie die Übung zwei Sätze. Ein Satz besteht aus 30 Sätzen.
4. Bizeps-Locken
Stehen Sie gerade auf, indem Sie jeweils zwei Hanteln in Ihren Händen halten. Dann legen Sie die Hantel mit der Handfläche nach oben auf den Oberschenkel. Beugen Sie den Ellbogen, beginnen Sie mit dem rechten Arm und ziehen Sie die Hantel in Richtung Schulter. Senken Sie Ihre Hand wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Vorgang für den linken Arm.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen auf der Körperseite bleiben, wenn Sie die Hantel in Richtung Schulter hochziehen. Machen Sie diese Übung zwei Sätze von 12 bis 15 mal die Bewegung.
5. Liegestütze
Obwohl es keine Hanteln gibt, sind Liegestütze eine klassische Bewegung, die wirklich Muskeln aufbauen kann. Beginnen Sie mit der Position des Plankenkörpers parallel zum Boden, senken Sie dann Ihren Körper ab und beugen Sie die Ellbogen, bis Ihre Brust den Boden berührt. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn dies für Sie zu schwer ist, lassen Sie Ihre Knie den Boden berühren, um das Hochdrücken zu unterstützen.
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