5 wirksame Wege zur Überwindung der Hyperventilation (übermäßiger Atem) bei Panik

Wenn sie von Panik und übermäßiger Angst befallen wird, atmet eine Person nicht selten übermäßig oder zu schnell. Diese Körperreaktion wird Hyperventilation genannt. Dieser Zustand bewirkt, dass eine Person schneller als normal atmet, so dass der eingeatmete Sauerstoffgehalt sehr gering ist. Umgekehrt ist das ausgeatmete Kohlendioxid so stark, dass die Spiegel im Körper abnehmen. Als Ergebnis können Sie schwindelig werden. Damit dieser Zustand keinen Bewusstseinsverlust verursacht, gibt es mehrere Möglichkeiten, um die Hyperventilation zu überwinden.

Verschiedene Möglichkeiten zur Überwindung der Hyperventilation

1. Atmen mit gespitzten Lippen

Das Atmen mit geschürzten Lippen hilft, das Hyperventilationssyndrom zu überwinden. Der Weg ist, die Lippen zu reinigen, wie wenn Sie gerade eine Geburtstagskerze blasen.

Dann atmen Sie aus der Nase ein, nicht durch den Mund. Atmen Sie dann durch eine kleine Lücke zwischen den Lippen aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich besser fühlen.

2. Atmen Sie langsam mit Hilfe einer Papiertüte

Eine andere Möglichkeit, mit Hyperventilation umzugehen, ist das Atmen mit einer Papiertüte. Diese Methode ist sehr effektiv, da sich die Luft im Beutel sammelt und Sie wieder atmen können. Wenn jedoch kein Papier- oder Plastikbeutel vorhanden ist, können Sie Ihre Hände auch wie eine Schüssel halten, um Luft zu halten.

3. Atmen Sie tief ein

Versuchen Sie tief durchatmen, wenn Sie sich bei Hyperventilation entspannen möchten. Anfangs zwar schwierig, aber man kann es langsam machen. Versuchen Sie, tief aus der Nase zu atmen, und halten Sie sie 10 bis 15 Sekunden lang an, bevor Sie durch den Mund ausatmen.

4. Akupunktur

Akupunktur kann eine der effektivsten Behandlungen zur Behandlung hyperventilierender Syndrome sein. Wenn Sie häufig bei jeder Panik eine Hyperventilation haben, versuchen Sie, zur Therapie einen Akupunkteur aufzusuchen.

Von Healthline zitiert, gibt es eine Studie, die Beweise dafür liefert, dass Akupunktur hilft, Angstzustände und die Schwere der Hyperventilation zu reduzieren.

5. Medizin

Je nach Schweregrad wird der Arzt in der Regel verschiedene Medikamente verschreiben, um mit dem Wiederauftreten dieser Erkrankung fertig zu werden. Einige Medikamente, die normalerweise zur Behandlung der Hyperventilation verschrieben werden, sind:

• Alprazolam (Xanax)
• Doxepin (Silenor)
• Paroxetin (Paxil)

Versuchen Sie stattdessen alle Möglichkeiten und finden Sie heraus, welche Methode für Sie am effektivsten ist.

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