5 wirksame Methoden zur Überwindung von Muskelanfällen
Rückenmuskelkrämpfe können als Folge von Rückenmuskeln auftreten, die plötzlich während einer Aktivität oder aufgrund von Verletzungen während des Trainings gezogen werden. Außerdem kann das Heben schwerer Gegenstände zu Krämpfen der Rückenmuskulatur führen. In der Regel treten Schmerzen im unteren Rückenbereich auf, die durch Krämpfe der Rückenmuskulatur hervorgerufen werden, die sich schmerzhafter anfühlen können, wenn Sie Ihren Körper beugen oder Ihren Rücken drehen. Machen Sie sich keine Sorgen, hier sind einige einfache Möglichkeiten, um mit Spasmen, die Sie zu Hause tun können, umzugehen.
Rückenmuskelkrämpfe zu Hause behandeln
1. Nehmen Sie Medikamente ein
Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Acetaminophen (Paracetamol) können Muskelschmerzen und Rückenschmerzen behandeln. Muskelrelaxanzien wie Carisoprodol (Soma, Vanadom) und Cyclobenzaprin (Flexeril, Fexmid) können auch dazu beitragen, Symptome von Muskelkrämpfen zu lindern.
Darüber hinaus können durch Injektionen von entzündungshemmenden Medikamenten (Cortison) auch Krämpfe der Rückenmuskulatur überwunden werden. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt, bevor Sie sich entscheiden, bestimmte Arzneimittel einzunehmen, um deren Sicherheit und Wirksamkeit sicherzustellen.
2. Massage
Aus einer Studie des Canadian Medical Association Journal zitiert, kann eine Kombination aus Massagetherapie und leichtem Dehnen Schmerzen und Schwellungen durch Krämpfe der Rückenmuskulatur reduzieren. Dehnmassage kann auch die Durchblutung der Rückenmuskulatur erhöhen, um entzündliche Substanzen zu entfernen. Darüber hinaus erweitert die Massage die Bewegungsfreiheit der Rückenmuskulatur. und verhindern Muskelkrämpfe.
Der Trick: Legen Sie sich mit beiden Händen auf den Boden oder die Matratze. Danach straffen Sie die Bauchmuskulatur und drücken Sie den Rücken langsam auf den Boden. Halten Sie ungefähr 12 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in den ursprünglichen Zustand zurückkehren.
3. Milde Übung
Leichte Strecken wie das Anheben der Beine in die Luft können die Muskeln entspannen, die sich oft verkrampfen, während sie die Rücken- und Bauchmuskulatur stärken.
Um auf dem Bett zu liegen, heben Sie dann Ihr rechtes Bein und das linke Bein zusammen an. Halten Sie Ihre Hände und Füße gerade. Halten Sie ungefähr 12 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie abwechselnd linke und rechte Beine anheben. Mach es 20 Mal für jede Seite.
4. Komprimieren
Kalte Kompressen können verwendet werden, um Entzündungen in einem geschwollenen Rücken zu lindern. Niedrige Temperaturen stimulieren die Verengung der Arterien und reduzieren so die Blutmenge, die in der Umgebung austritt. Wickeln Sie den Eisbeutel mit einem sauberen Waschlappen und kleben Sie ihn 15-20 Minuten lang. Wenn Sie es wiederholen möchten, geben Sie ihm etwa 20 Minuten eine Pause, bevor Sie es wieder anbringen.
Neben kalten Kompressen können Sie auch warme Kompressen verwenden. Warme Kompressen werden im Allgemeinen verwendet, um die Schmerzen von Muskeln oder Gelenken zu lindern, die lange anhalten. Die empfohlene Temperatur für warme Kompressen liegt bei 40-50 ° C. Legen Sie es nicht länger als 20 Minuten an einen schmerzhaften Ort. Warme Kompressen sollten nicht an dem soeben aufgetretenen oder geschwollen wirkenden Muskelkrampf befestigt werden.
5. Lehnen Sie sich zurück
Sie sollten Ihren Rücken ausruhen und sich nicht viel bewegen, wenn Sie starke Muskelkrämpfe erleben. Reduzieren Sie den Druck auf den unteren Rücken, indem Sie das Kissen unter das Knie legen, wenn Sie auf der Seite schlafen oder auf dem Rücken schlafen.
Wenn sich die Symptome verschlimmern und bei der obigen Behandlung nicht nachlassen, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um die richtige Diagnose zu erhalten. Eine geeignete Behandlung kann die Schwere der Erkrankung verhindern, die durch Krämpfe der Rückenmuskulatur verursacht wird.
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