5 wirksame Methoden zur Vermeidung von Nackenschmerzen beim Arbeiten am Computer

Obwohl sie nur sitzen und den ganzen Tag vor dem Computer arbeiten, wird der Körper oft steif, wund und krank. Besonders der Hals und der Rücken. Diese Starrheit kann nach Ansicht von Experten zu Kopfschmerzen führen. Was ist zu tun, um Nackensteifigkeit und Schmerzen zu vermeiden, wenn Sie einen Tag am Computer verbringen müssen?

So vermeiden Sie Nackensteifheit oder -schmerzen bei der Arbeit am Computer

1. Halten Sie Ihren Kopf gerade

Wenn Sie am Computer arbeiten, können Nackenschmerzen aufgrund der Kopfposition auftreten, die dazu neigt, sich zu neigen oder zu neigen.

Dadurch wird der Hals zum Drehpunkt für den Kopf. Wenn es stundenlang jeden Tag gemacht wird, ist es kein Wunder, dass sich Ihr Nacken steif und wund anfühlt.

Um steife Nackenschmerzen zu vermeiden, stellen Sie einen Computermonitor oder Laptop parallel zu Ihren Augen auf. Auf diese Weise muss der Hals nicht gebogen werden.

Wenn die Höhe des Tisches nicht geändert werden kann, verwenden Sie zusätzliche Pads für Laptops oder Computer, die auf dem Markt erhältlich sind.

2. Setzen Sie sich in eine entspannte Position, so dass der Hals nicht steif ist

Sie müssen nicht nur die Position des Bildschirms mit Ihren Augen anpassen, sondern auch die richtige Sitzposition finden, um Steifheit im Nacken zu vermeiden, die zu Schmerzen führt.

Eine schlechte Haltung beim Sitzen macht Sie anfällig für Nacken- und Rückenschmerzen.

Versuchen Sie von nun an, entspannter mit dem Rücken und der Rückenlehne aufrecht zu sitzen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen und Hände auf dem Tisch liegen und nicht hängen. Versuchen Sie für die Position der Füße, den Boden flach zu berühren.

3. Bewegen Sie Ihren Körper in die richtige Richtung

Nicht nur eine Sitzposition, die oftmals den Nacken verletzt. Auch falsche Körperbewegungen, vor allem beim Nehmen oder Heben schwerer Gegenstände, sind häufig der Auslöser.

Normalerweise geschieht dies, wenn Sie einen Stapel Dokumente auf der Unterseite des Stuhls ablegen möchten.

Anstatt sich vollständig umzudrehen, kippen oder drehen viele Menschen ihren Körper in einer Position, die nicht richtig ist. Als Folge davon sind Hals, Rücken und Wirbelsäule die Opfer.

Der beste Weg, um zu verhindern, dass der Nacken und der Rücken des Körpers verletzt werden, weil eine Belastung unter dem Stuhl entsteht, ist das Aufstehen und Nehmen, während Sie Ihre Hüften und Knie beugen. Dreh dich nicht einfach um.

Um es aus einer gedrungenen Position zu heben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie als Unterstützung verwenden, wenn Sie aufstehen (nicht mit dem Rücken). Verwenden Sie auch Ihre Hände, um Gewichte zu heben.

4. Stretch

Selbst wenn Sie den ganzen Tag arbeiten, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Dinge nicht für eine Weile bewegen können, um sich nur zu dehnen, oder??

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, wenn Sie aufstehen, und machen Sie nach Möglichkeit einen kurzen 30-minütigen Spaziergang, um Nackenverspannungen zu vermeiden, die zu Schmerzen führen.

Wenn Sie aufgrund des Arbeitshaufens nicht in der Lage sind, sich vom Stuhl zu entfernen, versuchen Sie, ein paar einfache Schritte im Sitzen auszuführen.

Zum Beispiel mit einer Position wie bro, Ziehen Sie die Hände hoch, drehen Sie die Schultern und drehen Sie den Kopf langsam im Uhrzeigersinn und umgekehrt.

Dies geschieht ausschließlich, um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden.

5. Trink genug Wasser

Trinken Sie nicht einfach nach dem Essen. Als Büroangestellter, der viel sitzt und sich nicht viel bewegt, muss die Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten werden. Trinkwasser unterstützt die Hydratisierung der Rückenpolster als Unterstützung für den Körper.

Rückenpolster haben eine zähe Textur, die zwischen den Wirbeln einschließlich des Halses liegt. Dieser Körperteil besteht hauptsächlich aus Wasser.

Aus diesem Grund wird ausreichend Wasser getrunken, damit das Kissen flexibel und stark bleibt. Trinken Sie im Idealfall mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.

Wenn Sie es oft vergessen, machen Sie Erinnerungen, alle 2 Stunden zu trinken.

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