4 einfache Sport-Tricks, bei denen Sie Ihren Körper ausbessern können

Sie müssen sich nicht zwingen, sich im Fitnessstudio zu bewegen, wenn Sie nicht genug Zeit haben. Es gibt verschiedene einfache Möglichkeiten, Fitness zu üben. Eine davon ist die Verwendung von Treppen. Fitnesstraining mit dieser Treppe kann Ihnen helfen, mehr Kalorien mit höherer Intensität zu verbrennen, da die Auf- und Abbewegungen der Treppe Sie schwerer bewegen, um die Schwerkraft der Erde zu bekämpfen..

Durch das Training auf der Treppe können möglicherweise viele Teile des Körpers auf einmal festgezogen werden, z. B. Arme, Rücken, Gesäß und Oberschenkel. Dann jede Übung, die mit einer Leiter gemacht werden kann?

Verschiedene Arten von Übungen mit Treppen sind leicht zu machen

1. Treppen hoch und runter

Sport mit Treppen kann so einfach sein wie Treppensteigen. Beginnen Sie schnell die Treppe hinunter und vergessen Sie nicht, die Arme zu bewegen. Wiederholen Sie alle 30 Sekunden.

2. Gehen stürzt auf der Treppe

Sie können zu Fuß gehen, um die Oberschenkel zu reduzieren. Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Händen gerade in Richtung der Treppe stehen. Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr rechtes Bein nach vorne schwingen, und beugen Sie die Knie, als ob Sie auf den Boden fallen würden, bis sich Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Die Oberschenkel bilden einen Winkel von 90 Grad, aber das linke Beinknie berührt den Boden nicht.

Die Rückenposition muss bei Bewegungen aufrecht stehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie dieselbe Bewegung mit dem linken Fuß nach vorne aus.

3. Laufen Sie seitwärts

Wagen Sie es, eine Seitwärtsposition zu versuchen? Beginnen Sie mit der rechten Körperseite in der oberen Treppe, dann links unter der absteigenden Treppe.

Beginnen Sie dann, Ihren rechten Fuß zu bewegen, um zur Seite oder zur Oberseite der Treppe zu gelangen. Obwohl der rechte Fuß zuerst geht, aber wenn der linke Fuß sich der ersten Stufe nähert, sollte der rechte Fuß angehoben worden sein, um zur zweiten Stufe zu gelangen.

Tun Sie dies, bis Sie das Ende der Treppe erreicht haben. Es ist ratsam, sich langsam festzuhalten, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Mit Treppe nach oben drücken

Sie können die Brust, Arme, Schultern und den Bauch stärken, während Sie die Treppe benutzen. Die Bewegung, die in dieser Phase verwendet wird, ist die Push-Up-Bewegung, bei der die Leiter als Unterstützung verwendet wird.

Legen Sie zuerst Ihre Hände auf zwei oder drei Stufen (vom Boden) und dann Ihre Füße auf den Boden oder Boden. Vergessen Sie nicht, je höher die Position Ihrer Hand ist, desto einfacher wird der Push-Up

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände von Ihren Schultern getrennt sind. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie langsam die Brust. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Brustkorb in seine ursprüngliche Position zurückdrücken, halten Sie die Muskeln und die Bauchposition fest.

Einige Dinge, die beachtet werden müssen, bevor Sie Treppen benutzen

Übung mit Treppen ist jeden Tag in Ordnung. Aber für jede Bewegungssitzung ist es gut, die Dauer auf 30 Sekunden zu begrenzen. Je mehr Wiederholungen ausgeführt werden, desto besser ist es, die gewünschte Fitness zu erhalten.

Vergessen Sie nicht, sich 2 Minuten pro Bewegungssitzung auszuruhen. Denken Sie daran, bei Bedarf den Handlauf zu verwenden und achten Sie auf Ihre Füße, wenn Sie Cardio trainieren, damit Sie nicht stolpern. Verwenden Sie Sportschuhe aus Gummi, damit sie nicht leicht rutschen.

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