4 Strategien, um im Sport nicht schnell zu sein
Im Idealfall sollten Sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren. Manche Menschen fühlen sich jedoch müde, wenn sie noch keine 30 Minuten Sport treiben. Ja, um nicht schnell müde zu werden, wenn Bewegung ausreichend Ausdauer und Energie erfordert. Dann, wie man während der Übung stark bleibt?
Tipps zur Steigerung der Ausdauer, um beim Training nicht schnell müde zu werden
1. Höre auf deinen Körper
Es ist egal, ob Sie härter trainieren möchten und sich ermutigen möchten, den Sport fortzusetzen. Dies kann in der Tat langsam zur Ausdauer führen. Aber denken Sie daran, der Körper muss auch ruhen.
Wenn Sie sich wirklich sehr müde fühlen, brauchen Sie eine Pause, die der vorher ausgeführten Übung entspricht. Den Körper nicht zwingen, weiter zu trainieren. Anstatt die Ausdauer zu erhöhen, wird der Körper sogar träge sein.
Wenn dies der Fall ist und Ihre Trainingsleistung weiter verschlechtert, halten Sie mindestens einen Tag an. Sie können Übungen machen, die leichter als üblich sind, sodass Sie beim Sport nicht schnell müde werden, wie beispielsweise Lauflicht, Radfahren oder Schwimmen.
2. Intensität langsam erhöhen
Um während des Trainings nicht schnell müde zu werden, müssen Sie die Intensität des Sports schrittweise erhöhen. Sie können ein kurzes Intervalltraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen beginnen. Sie können auch andere Arten von Übungen machen, wie Burpees, Kniebeugen oder sogar Liegestütze.
Sie können Ihrer Praxis auch Wiederholungen hinzufügen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, können Sie sich beim Training nicht müde fühlen.
3. Behalten Sie die Dauer und die Häufigkeit der Übung bei
Sich daran zu gewöhnen und einen regelmäßigen Trainingsplan zu haben, ist der Schlüssel, um beim Training nicht schnell müde zu werden. Machen Sie zunächst Sport mit einer Dauer, die Ihren Fähigkeiten entspricht und sich nicht zwingen muss.
Sie müssen jedoch die Dauer wieder langsam hinzufügen. Der Schlüssel zur Steigerung der Ausdauer ist die Häufigkeit und Dauer Ihrer Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur einmal pro Woche trainieren.
Sie müssen jedoch die Empfehlungen des American College of Sports Medicine erfüllen, zu denen drei bis fünf wöchentliche Übungen mit jeweils etwa 20 Minuten gehören.
4. Versuchen Sie verschiedene Sportarten
Das Ersetzen oder Ausführen von unspezifischen Übungen ist wichtig für den Aufbau von Ausdauer und Ausdauer. Dies kann auch gemacht werden, um beim Training nicht schnell zu ermüden.
Nach zwei Wochen gewöhnt sich Ihr Körper an Ihre Übung. Auf diese Weise können Sie verschiedene andere Sportarten ausüben. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise laufen, können Sie mit Muay Thai beginnen oder das Radfahren ersetzen, indem Sie die Treppe hinauf und hinunter gehen. Durch verschiedene Sportarten wie diese können sich andere Muskeln mehr entwickeln.
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