4 Möglichkeiten, Cortisol-Hormone zu reduzieren, die aufgrund von Stress zu hoch sind

Cortisol ist eine Art Hormon, das von der Nebenniere produziert wird, um die Reaktion des Körpers auf eine bestimmte Situation zu verbessern. Das Hormon Cortisol wird tendenziell hoch sein, wenn wir von Stress getroffen werden, der normalerweise durch Angstgefühle und Angstzustände gekennzeichnet ist. Sogar die Menge kann lange Zeit bleiben und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Gesundheitsprobleme, die durch das hohe Hormon Cortisol entstehen können?

Ein längerer Anstieg des Hormons Cortisol beeinflusst einige der physiologischen Funktionen des Körpers, darunter:

Blutzucker ist nicht ausgeglichen

Cortisol spielt eine Rolle bei der Bereitstellung von Energie in Form von Blutzucker als Form der Vorbereitung auf einen stressigen Zustand. Wenn es jedoch über einen längeren Zeitraum auftritt, kann dies zu Schäden führen und die Entwicklung von Diabetes mellitus auslösen.

Erkrankungen der Blutgefäße

Das hohe Hormon Cortisol im Blut kann die Verteilung des sauerstoffhaltigen Blutes erschweren und den Druck in den Blutgefäßen erhöhen. Dadurch werden Schäden an Blutgefäßen und verschiedene Herzkrankheiten ausgelöst.

Magen wölbt sich

Neben unansehnlichen Augen spart ein ausgedehnter Magen viele potenzielle Gesundheitsprobleme. Magen hat mehr Fettzellen als andere Körperteile. Das Hormon Cortisol ist einer der Auslöser für die Reifung von Fettzellen, wodurch eine schnellere Ansammlung von Bauchfett ausgelöst wird. In der medizinischen Welt werden ausgedehnte Mägen als zentrale Fettleibigkeit eingestuft.

Das Immunsystem ist geschwächt

Das Hormon Cortisol reduziert die Entzündungsreaktion im Körper. Gleichzeitig hat dieses Hormon jedoch auch Nebenwirkungen auf das Immunsystem, indem es die Immunreaktion auf das Vorhandensein von Keimen verringert, die den Körper freilegen.

Störungen der reproduktiven Gesundheit

Androgen-Sexualhormone werden aus derselben Drüse wie das Cortisolhormon produziert. Wenn das Stresshormon Cortisol übermäßig produziert wird, nimmt die Sekretion von Sexualhormonen tendenziell ab.

Unterbrechung des Übertragungskanalsystems

Das hohe Cortisol im Körper verringert die Reaktion des Körpers, um Nahrung aufzunehmen, was dazu führt, dass das Verdauungssystem Schwierigkeiten hat, die Nahrung richtig zu verdauen. Nicht richtig verdaute Lebensmittel können die Darmschleimhaut schädigen und den Magen schädigen, wie bei Reizdarm und Kolitis.

Kognitive Beeinträchtigung

Eine übermäßige Sekretion des Hormons Cortisol bewirkt, dass das Gehirn nicht optimal arbeitet und Symptome wie das Erinnern von Schwierigkeiten und das Auslösen von Symptomen auslöst Gehirnnebel. Das Gehirn des Arbeiters verursacht möglicherweise auch emotionale Störungen und Depressionen.

Verschiedene einfache Möglichkeiten, das Hormon Cortisol zu reduzieren, sind zu hoch

Um mögliche Gesundheitsprobleme aufgrund eines Anstiegs des Hormons Cortisol zu vermeiden, können Sie Folgendes tun:

1. Angemessene Schlafzeit

Die Angemessenheit der Dauer und Qualität des Schlafes beeinflusst in hohem Maße, wie Sie auf Stresszustände reagieren, die die Sekretion des Hormons Cortisol direkt beeinflussen. Die Freisetzung von Cortisol wird durch die biologische Uhr des Körpers beeinflusst. Das höchste Niveau wird am Morgen sein, um es wacher und erhebender zu machen, und dann nachts abnehmen, um den Schlaf zu erleichtern. Wenn sich jemand dazu bewegt, sich in der Nacht zu bewegen oder unter Schlaflosigkeit zu leiden, kann der Cortisol-Hormonspiegel 24 Stunden lang konstant ansteigen.

Überwindung von Schwierigkeiten bei der Verwaltung der Schlafzeit führen Sie zu folgenden Aufgaben:

• Aktive körperliche Aktivität - Wenn Sie sich müde fühlen, während Sie wach bleiben, wird es Ihnen leichter fallen, nachts zu schlafen, sodass Sie Ihren Schlafplan optimal steuern können.
• Vermeiden Sie nachts Kaffee zu trinken.
• Begrenzen Sie die Lichteinwirkung und Ablenkungen, die Ihnen das Einschlafen erschweren.

Wenn Sie jedoch einen Job mit Schichtzeiten haben, der die Nachtruhe erschwert, sollten Sie sich tagsüber ein Nickerchen machen, um das Risiko von Schlafmangel zu reduzieren.

2. Lernen Sie Ihre Stressoren kennen

Das Auftreten negativer Gedanken oder ein Gefühl der Depression ist das Hauptzeichen für einen Anstieg des Hormons Cortisol. Dies zu erkennen ist wichtig, damit Sie chronischen Stress vorhersehen und sofort darüber nachdenken können, was Stress objektiv auslöst. Auf diese Weise können Sie leichter entscheiden, Probleme ohne langwierigen Stress zu lösen.

3. Lerne, dich zu beruhigen

Grundsätzlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich zu beruhigen, wenn wir die Dinge vollständig verstehen, die uns depressiv machen. Dies geschieht durch bestimmte Aktivitäten, die Stress abbauen können, z. B. die Interaktion mit anderen Menschen, das Spielen mit Haustieren, das Musikhören oder das Verweilen im Freien. Wenn man das Gefühl einer Depression für einen Moment ignoriert, kann nachweislich die Erhöhung des Hormons Cortisol kontinuierlich verhindert werden, ebenso wie ein wirksamer Weg, um Stress zu regulieren.

4. Essen Sie gesundes Essen

Stress löst in der Regel das Verlangen nach süßen und kalorienreichen Lebensmitteln aus. Aber es ist gut, das zu vermeiden. Eine hohe Zuckerzufuhr ist einer der Auslöser für das Hormon Cortisol, insbesondere wenn Sie ein metabolisches Syndrom wie Fettleibigkeit erleben. Versuchen Sie stattdessen, die Art der Einnahme zu konsumieren, die den Cortisol-Spiegel senkt, z. B. schwarze Schokolade, Obst, grünen Tee oder schwarzen Tee, Lebensmittel, die reich an Präbiotika und Probiotika sind, sowie Mineralwasser. Neben dem Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln, die das Gehirn unterstützen können, wie Fischöl, können Stressreaktionen und der Anstieg des Hormons Cortisol überwunden werden.

5. Sport, aber drücke dich nicht

Übung ist zu schwer, kann das Hormon Cortisol erhöhen, vor allem, wenn Sie grundsätzlich nicht regelmäßig Sport treiben. Die Cortisol-Hormonreaktion nimmt jedoch mit der Anpassung des Körpers an eine erhöhte körperliche Aktivität ab. Deshalb sollten Sie, wenn Sie nur an das Training gewöhnt sind, zuerst die Art der Übung wählen, die leicht ist.

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