4 Möglichkeiten, das Gewicht im Alter zu kontrollieren, um Massenverluste bei Muskeln zu verhindern

Abnehmen kann eine Möglichkeit sein, das Risiko oder die Schwere der Erkrankung zu reduzieren. Zum Beispiel das Risiko von Frakturen, da Osteoporose besser zu vermeiden ist, wenn das Gewicht nicht übermäßig ist. Wenn Sie jedoch im Alter übergewichtig sind, scheint es nicht der beste Weg zu sein, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren oder Diät zu halten. Diäten, die zur Kontrolle des Gewichts im Alter durchgeführt werden, können sich etwas von der üblichen Diät unterscheiden.

Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf das Abnehmen

Gewichtsverlust kann in der Tat dazu beitragen, das Risiko verschiedener Krankheiten zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Für ältere Menschen kann jedoch ein erheblicher Gewichtsverlust keine gute Sache sein.

Ältere Menschen können einen stärkeren Verlust an Muskelmasse verspüren, wenn sie übermäßig abnehmen. Dies führt dazu, dass ältere Menschen körperliche Einschränkungen erfahren, um verschiedene Aktivitäten auszuführen.

Ältere Menschen sollten sich deshalb nicht zu sehr auf das Abnehmen konzentrieren. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Gewicht zu kontrollieren, so dass Sie keinen Anstieg erleben und überschüssiges Körperfett verhindern und die Muskelmasse erhöhen.

Dann, wie man das Gewicht im Alter kontrolliert?

Die zwei wichtigsten Dinge, die zur Kontrolle des Körpergewichts im Alter notwendig sind, sind die Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme und regelmäßige Bewegung. Einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sind:

1. Mache Sport, der Muskelkraft trainiert

Übung kann mehr Kalorien durch die Nahrung in den Körper verbrennen. Auf diese Weise werden sich keine Kalorien im Körper ansammeln. Im Laufe der Zeit kann dies auch nach und nach abnehmen.

Wählen Sie die Art der Übung, die Ihre Muskelkraft trainiert. Dies geschieht, um Muskelabbau zu verhindern. Auf diese Weise verbrennt der Körper auch mehr Kalorien. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien kann Ihr Körper verbrennen. Beispiele für Übungen, mit denen Sie die Muskelkraft trainieren können, sind Yoga und Pilates.

2. Essen Sie viel Protein

Eine Möglichkeit, die Muskelmasse im Alter aufrechtzuerhalten, besteht darin, viele proteinreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Zumindest sollten Sie 1 Gramm Nahrungsmittel auf Proteinbasis pro kg Körpergewicht zu sich nehmen. Sie wiegen zum Beispiel 65 kg, Sie müssen also 65 Gramm Protein zu sich nehmen.

Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Hähnchen, Fisch und Eier. Nicht nur, um Muskelmasse zu erhalten, Protein kann Sie auch länger satt machen und verhindert so, dass Sie zu viel essen.

3. Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an Kalorien und Zucker sind

Nahrungsmittel, die reich an Kalorien und zuckerreich sind, können zu übermäßigen Kalorien in Ihrem Körper beitragen, sodass Sie dadurch tatsächlich an Gewicht zunehmen können. Darüber hinaus enthalten kalorien- und zuckerreiche Lebensmittel in der Regel nicht viele wichtige Nährstoffe. Es bietet also keine gesundheitlichen Vorteile.

Essen Sie viel Gemüse und Obst, weil sie viele Nährstoffe enthalten. Gemüse und Obst enthalten auch Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, länger zu sättigen. Faser kann auch dazu beitragen, Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten.

4. Trinken Sie viel Wasser

Mit zunehmendem Alter werden Sie möglicherweise nicht mehr bewusst, wenn Sie Durst haben. Tatsächlich benötigen Sie viel Wasser, um die normalen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Trinkwasser verhindert auch den Hunger.

Zumindest sollten Sie 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Sie können Ihre Urinfarbe überprüfen, um zu sehen, ob Sie genug haben oder nicht. Wenn die Farbe Ihres Urins gelb ist, müssen Sie noch mehr Wasser trinken.

Lesen Sie auch:

Müssen ältere Menschen noch Milch trinken? Wie viel ist nötig?
5 Krankheiten, die viele ältere Menschen in Indonesien angreifen
Möglichkeiten zur Kontrolle des hohen Blutdrucks bei älteren Menschen