3 sichere Tipps, um vor der Sättigung aufhören zu essen

Wir sollten immer aufhören zu essen, bevor wir satt werden. Überessengewohnheiten haben sich auch als nicht gut für die Gesundheit erwiesen. Es ist jedoch manchmal schwierig zu gehorchen, wenn Augen und Zunge von einer Vielzahl interessanter Lebensmittel verdorben werden. Was sollte dann getan werden, um zu verhindern, dass viel gegessen wird??

Tipps zum Aufhören zu essen, bevor Sie satt werden

1. Wissen Sie, wann Ihr Magen voll ist

Mit dem Essen aufzuhören, bevor es voll ist, ist eigentlich ganz einfach, wenn man weiß, wann der Magen richtig voll wird.

Ihr Magen kann bis zu vier Liter an Nahrungsaufnahme aufnehmen, aber das Gefühl der Sättigung wird nicht durch einen Bauch gekennzeichnet, der sich stumpf anfühlt. Wahre Sättigung ist ein Signal, das vom Gehirn durch Leptin ausgelöst wird, um Ihnen zu sagen: "Hey, hör auf zu essen! Dein Körper hat wirklich genug Nährstoffe! "

Nun, Ihr Gehirn wird innerhalb von 20 Minuten vom ersten Biss bis 3-5 Stunden nach dem letzten Verzehr das Sättigungshormon Leptin produzieren. Wenn das Leptin seinen höchsten Stand erreicht hat, wird der falsche Hunger verschwinden.

Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Essen nicht satt fühlen, warten Sie eine Minute. Wenn Sie sich wirklich satt fühlen, wird der vorherige Hunger durch sanften Druck ersetzt. Sobald Sie Druck im Magen verspüren, hören Sie auf zu essen.

2. Berechnen Sie die Kalorien

Basierend auf der Empfehlung der Nutrition Adequacy Rate (AKG) des indonesischen Gesundheitsministeriums liegt der Kalorienbedarf von erwachsenen Frauen im Alter von 16-30 Jahren im Allgemeinen bei 2.125-2.250 Kalorien pro Tag, während erwachsene Männer mehr benötigen, das sind 2.625-2.725 Kalorien pro Tag.

Nachdem Sie wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag benötigen, sollten Sie es in Ihrer Ernährung aufteilen. Wenn Sie beispielsweise daran gewöhnt sind, dreimal am Tag zu essen und rund 2.200 Kalorien zu benötigen, müssen Sie zu jeder Mahlzeit (morgens, nachmittags, abends) 730 Kalorien einnehmen..

Das Zählen von Kalorien dient dazu, Ihr Bewusstsein darüber zu schärfen, was und wie viel Sie essen. Indem Sie die Menge aller Kalorien aus der Nahrung kennen, die in den Körper gelangt, können Sie den Anteil der Nahrung einschränken und sich selbst trainieren, damit Sie mit dem Essen aufhören können, bevor es voll ist.

3. Richten Sie Ihr Verlangen um "fügen Sie es ah hinzu!" Sie

Wie in Punkt 1 erläutert, warten Sie eine Weile, wenn Sie sich nicht satt fühlen. Leptin-volle Hormone sind nach dem Essen in 10 bis 30 Minuten auf dem höchsten Niveau.

Während Sie warten, lenken Sie Ihren Verstand ab, um die Portion des Essens hinzuzufügen, indem Sie den Teller schnell außer Sichtweite halten und ein Glas kaltes Wasser trinken. Durch das Trinken von Wasser kann das Gehirn erkennen, dass der Körper voll ist.

Danach können Sie weitere Aktivitäten ausführen, z. B. Mobiltelefone spielen, Bücher lesen oder mit Freunden plaudern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie immer noch etwas essen möchten, machen Sie eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker. Essen Sie nicht mehr, bis sich Ihr Magen wieder leer fühlt. Verlassen Sie den Esstisch umgehend, damit Sie nicht mehr versucht werden, etwas zu essen.

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