3 Geheimnisse für die Aufrechterhaltung des Gewichts vor den Wechseljahren

Vor dem Eintritt in die Wechseljahre erleben viele Frauen häufig eine Gewichtszunahme. Dies ist eines der häufigsten Symptome der Menopause. Sogar aktive und gesunde Frauen können in den Jahren vor den Wechseljahren fett werden. Die gute Nachricht, Sie können eine Reihe von Maßnahmen zur Aufrechterhaltung des Gewichts in den Wechseljahren tun.

Gewichtszunahme und Wechseljahre

Der Grund, warum Wechseljahre die Gewichtszunahme beeinflussen können, ist noch nicht klar. Es wird jedoch angenommen, dass hormonelle Veränderungen die Ursache sind. In den Wechseljahren können hormonelle Veränderungen eine Gewichtszunahme auslösen. Dies hängt mit dem Hormon Östrogen zusammen.

In den Wechseljahren sinken die Östrogenspiegel niedriger als zuvor. Diese Abnahme des Östrogenspiegels bewirkt eine Gewichtszunahme um Bauch und Hüften.

Dies wird auch in einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie erläutert.

So halten Sie das Gewicht während der Menopause

1. Regelmäßige Übung

Sie können mehrere Sportarten ausüben, um Ihr Gewicht stabil zu halten. Zum Beispiel Schwimmen, Gehen, Radfahren, Laufen, Ausdauer- oder Krafttraining und Aerobic-Übungen.

Versuchen Sie eine Übung mit hoher Intensität, die mit niedriger Intensität durchsetzt ist. Sei nicht zu schwer, aber auch nicht zu leicht. Sie brauchen regelmäßige Bewegung und beginnen Sie schrittweise.

Basierend auf US-amerikanischen Empfehlungen der CDC benötigen Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mit mäßiger Intensität und an zwei oder mehr Tagen in der Woche Krafttraining an Beinen, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Armen.

2. Eine gesunde Ernährung

Fett lässt das Essen besser schmecken. Sie müssen Fett von Ihrer Diät überhaupt nicht loswerden. Sie müssen nur Fette auswählen, die für Ihre Gesundheit gut sind. Gesunde Fette stammen aus pflanzlichen Quellen wie Oliven und Nüssen.

Darüber hinaus beschränken Sie Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Zuckergehalt. Nahrungsmittel, die reich an Kalorien und Zucker sind, können dem Körper überschüssige Kalorien zuführen. Übermäßige Kalorien führen schließlich zu einer Gewichtszunahme.

Essen Sie viel Gemüse und Obst, weil sie viele Nährstoffe enthalten. Gemüse und Obst enthalten auch Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, länger zu sättigen. Faser kann auch dazu beitragen, Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten.

Sie wählen nicht nur gesunde Lebensmittel, Sie müssen auch zum richtigen Zeitpunkt essen. Legen Sie einen Zeitplan für das regelmäßige Essen fest. Zum Beispiel frühstücken Sie immer um 7 Uhr und Abendessen um 19 Uhr.

3. Schlaf genug

Unzureichender Schlaf wirkt sich auf die Hungerhormone, nämlich Grelin und Leptin, aus. Grelin und Leptin funktionieren nicht, wenn Sie nicht schlafen.

Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen. Erfüllen Sie sich täglich 8 Stunden lang hochwertige Schlafzeiten. Mangel an Schlaf neigt dazu, dass Sie am nächsten Tag mehr essen und sich nach ungesundem Essen sehnen.

Halten Sie Ihren Raum kühl und schalten Sie alle beleuchteten Bildschirme mindestens eine Stunde lang aus, bevor Sie schlafen möchten. Wenn Sie das wirklich nicht tun können, tragen Sie eine Augenklappe, um die Auswirkungen des blauen Lichts zu überwinden, das den Schlaf stört.

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