3 Arten von Übungen, die ab 40 Jahren vermieden werden sollten
Im Alter von 40 Jahren erfährt der Körper verschiedene Veränderungen. Vom verringerten Stoffwechsel bis zu Knochen, die nicht mehr so stark sind wie früher. Wenn Sie das Alter von 40 Jahren eingeben, gibt es einige Gewohnheiten, die Sie anpassen müssen. Einschließlich Übungsgewohnheiten. Obwohl Bewegung für den Körper gesund ist, gibt es verschiedene Arten von Übungen, die tatsächlich gesundheitsschädlich sein können. Weil sich Ihre Sehnen, Muskeln und Gelenke mit dem Alter verändern.
Die Art der Übung, die ab dem 40. Lebensjahr vermieden werden sollte
Shin Ohtake, ein Fitnessexperte und Arzt, der am Palmer Chiropractic College West in Nordkalifornien seinen Abschluss gemacht hat, gab an, dass es mehrere Arten von Übungen gibt, die im Alter von 40 Jahren vermieden werden sollten, nämlich:
1. Schwere Cardio-Übung
Cardio ist in der Tat eine gesunde und einfache Übung. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann schweres Herz jedoch tatsächlich das Bauchfett erhöhen und das Altern beschleunigen. Ohtake gab an, dass es eine Studie gab, in der festgestellt wurde, dass schwere Herz-Kreislauf-Übungen, die über einen langen Zeitraum durchgeführt werden, das Hormon Cortisol (Stresshormon) erhöhen können, was das Bauchfett erhöht.
In anderen Studien wird außerdem erwähnt, dass ein zu schweres Cardio-Training die Produktion freier Radikale erhöhen kann. Freie Radikale sind Moleküle, die gesunde Körperzellen schädigen und eine chronische Entzündung verursachen können. Infolgedessen kann dieser Zustand zu einer schnelleren Alterung des Körpers führen und verschiedene schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie kein Cardio machen sollten. Es ist nur so, beschränken Sie die Zeit und machen Sie es nicht zu schwer. Ohtake sagt, dass ein einminütiges Cardio-Training der effektivste Weg ist, Ihren Körper fit zu halten, während Sie hartnäckiges Bauchfett verbrennen, ohne dass Nebenwirkungen entstehen.
2. Sit ups und Crunches
Tun Sit Ups und Crunches Übermäßig, vor allem bei falscher Technik im Alter von 40 Jahren und darüber, kann der untere Rücken verletzt werden. Darüber hinaus kann dieser Zustand die Wirbelsäule zu stark belasten.
Infolgedessen besteht ein hohes Risiko für Rückenmarksverletzungen. Daher sollten Sie diese Art von Übung vermeiden, um die Gefahr einer tödlichen Verletzung zu vermeiden.
Nach Dr. Katherina Coyner, eine Knochenchirurgin des Southwestern Medical Center der University of Texas, wird viel besser mit Planken zur Stärkung der Muskulatur des Körpers vorgehen.
Diese eine Übung ist nicht nur einfach, sondern kann auch die Wirbelsäule perfekt gerade halten. Machen Sie es mit den beiden Unterarmen, die auf dem Boden ruhen, und halten Sie die Position für 30 Sekunden.
3. Bein drücken
Bein drücken Werden Sie einer der Sportarten, die vermieden werden müssen, wenn Sie das 40. Lebensjahr vollendet haben. Durch das Altern werden Knie, Beine und der untere Rücken anfälliger für Verletzungen. Darüber hinaus neigen Ihre Knie und Beine mit zunehmendem Alter dazu, an Kraft zu verlieren. Normalerweise wird dieser Zustand wahrgenommen, wenn Sie die Treppe hinauf oder hinunter gehen.
Ihr Knie wird schmerzhaft, schwach und vibriert, wenn Sie die Treppe hinauf und hinunter gehen. Dafür sollten Sie beim Sport keinen Druck und übermäßige Belastung auf Ihre Füße ausüben Beinpresse.
Es ist besser, Sport zu betreiben, der die Körperbalance verbessern kann. Denn das Gleichgewicht des Körpers nimmt mit dem Alter ab und kann das Verstauchungsrisiko beim Gehen erhöhen.
Um dies zu üben, können Sie täglich mehrere Minuten auf einem Bein stehen. Versuchen Sie es 20 Sekunden lang zu halten, bevor Sie es durch das andere Bein ersetzen.
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