10 Tipps zur Rückkehr zum idealen Körpergewicht nach der Geburt
Nach der Geburt des Kindes ist es vorrangig, Ihr Kind von ganzem Herzen zu pflegen und sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit optimal bleibt, insbesondere während des Stillens. Wenn Sie sich aufgrund eines dehnbaren Gewichts jedoch weniger zuversichtlich oder gestresst fühlen, ist es nicht verkehrt, die folgenden Maßnahmen zu ergreifen, um Ihrem Körper zu helfen, wieder zuzunehmen, bevor Sie schwanger werden.
1. Keine Notwendigkeit zu einer Diät
Sie haben gerade ein süßes Baby zur Welt gebracht, aber Sie sind immer noch besorgt über Übergewicht. Dann haben Sie das Gefühl, dass eine strenge Diät der beste und schnellste Weg ist, Ihr Gewicht wiederherzustellen? Du liegst falsch Eine Diät macht es tatsächlich schwierig, Gewicht zu verlieren. Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, "leere Kalorien" zu reduzieren. Leere Kalorien-Lebensmittel sind Lebensmittel, die voll von Fett und Zucker sind, aber keine Nährstoffe enthalten, die für Sie gut sind. Vermeiden Sie Kuchen, Kekse und süße Getränke wie Limonade und Alkohol, und reduzieren Sie den Konsum von Junk-Food wie Pizza und Burger.
2. Essen Sie viel "Superfood"
Es fühlt sich leichter an, wenn wir Nahrung essen, die in unserer Nähe zur Verfügung steht, aber Sie brauchen Ernährung, vor allem, weil Sie stillen. Wählen Sie Nahrungsmittel mit hohem Eiweißgehalt wie Fleisch, Hähnchen und Nüsse. Sie benötigen auch Kalzium, das aus Milch, Joghurt und Käse gewonnen werden kann. Fische wie Lachs sind eine gute Art von Supernahrung, da sie DHA und Omega-4-Fettsäuren enthalten, die für Ihr Baby gut sind.
3. Wählen Sie einen guten Snack
Snacks sind kein Problem, wenn Sie einen guten Snack wählen und Snacks reduzieren, die viel Zucker und Fett enthalten. Wählen Sie Snacks wie frisches Obst oder ungesüßtes Müsli, reduzieren Sie ungesunde Snacks wie Soda, Süßigkeiten und Pommes Frites, da sie reich an Kalorien sind, aber nicht genügend Nährstoffe enthalten. Sie können Snacks während des Stillens essen.
4. Folgen Sie Ihrem Baby
Stillen ist bereits für eine gute Gesundheit bekannt, aber Stillen ist auch gut für das Schrumpfen der Taille. Viele Frauen sagen, dass das Stillen ihnen helfen kann, ihr Gewicht wie gewohnt wiederherzustellen. Stillen kann hunderte von Kalorien pro Tag verbrennen.
5. Wasser trinken
Sie müssen viel Wasser trinken. Manchmal ist es schwer zu sagen, wann man Durst hat und wann man Hunger hat. Wenn Sie viel Wasser gleichzeitig trinken, fühlen Sie sich satt und möchten keine Snacks essen. Und wenn Ihr Körper dehydriert ist, verlangsamt sich der Kalorienverbrauch des Körpers. Trinken Sie mindestens ein Glas Wasser, wenn Sie stillen.
6. Bewegen
Die gute Nachricht: Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen! Legen Sie Ihr Baby auf den Kinderwagen und machen Sie einen Spaziergang durch den Komplex, während Sie nach frischer Luft suchen. Menschen auf der Straße zu sehen und die Landschaft zu verändern, verhindert Stress. Bewegung kann den Körper stärken und Ihnen Energie geben, sich zu bewegen. Laufen Sie 30 Minuten lang fünfmal pro Woche. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach der Geburt mit dem Training beginnen können
7. Schlaf genug
Schlafen Sie jeden Tag mindestens 7 Stunden. Wenn Ihnen der Schlaf fehlt, kann Ihr Gewicht steigen. Untersuchungen an Müttern, die nur 5 Stunden oder weniger am Tag schliefen, zeigten, dass sie im Vergleich zu Müttern, die 7 Stunden am Tag schliefen, eine Chance hatten, an Gewicht zuzunehmen. Bestimmen Sie die Schlafstunden für Ihr Baby. Machen Sie ihm ein warmes Bad, singen oder lesen Sie ein Geschichtenbuch. Befolgen Sie immer den Zeitplan, bis sich Ihr Baby daran gewöhnt.
8. Essen Sie oft kleine Portionen
Essen Sie jeden Tag kleine, gesunde Mahlzeiten, damit Sie sich satt fühlen. Lassen Sie Ihre Mahlzeiten nicht aus, vor allem das Frühstück. Wenn Sie Mahlzeiten vermissen, neigen Sie dazu, hungriger zu sein und Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt zu wählen, ohne es zu merken. Und in einem hungrigen Zustand verbrennt Ihr Körper die Kalorien langsamer.
9. Sei geduldig
Ein Gewicht von 2 kg pro Woche ist immer noch sinnvoll. Wenn mehr als das, ist es eigentlich nicht gesund. Sie werden schwanger und nehmen über einen langen Zeitraum über neun Monate hinweg an Gewicht zu. Warum sollten Sie also das Gefühl haben, schnell abzunehmen??
10. Suchen Sie Hilfe
Ihr Arzt oder Ernährungsberater hilft Ihnen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen haben. Es gibt verschiedene Diätprogramme, die von jungen Müttern angewendet werden können. Und wenn Sie Probleme beim Zubereiten von gesundem Essen haben, bitten Sie einen Freund oder Partner um Hilfe, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen.
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