Ein sicherer Leitfaden zum Trainieren für Menschen mit Hypertonie

Die Vorteile von Bewegung werden für jeden spürbar, der fleißig und fleißig ist, einschließlich Menschen mit Bluthochdruck. Durch Bewegung kann das Herz effizienter arbeiten, um Blut zu pumpen, was den Blutdruck senken kann. Übung ist auch eine gute Möglichkeit, die Energie zu steigern und Stress abzubauen. Aber vielleicht müssen Sie beim Trainieren vorsichtiger sein, um sich nicht in eine Hostwaffe für Ihren Zustand zu verwandeln. Hier ist ein sicherer Übungsleitfaden für hypertensive Patienten.

Eine sichere Übungsanleitung für Menschen mit Bluthochdruck

1. Wählen Sie die Art der Aktivität aus

Jede Art von Übung für Bluthochdruckpatienten ist für die Kontrolle des Blutdrucks genauso vorteilhaft. Angefangen von Aerobic, Cardio, Beweglichkeitstraining bis hin zu Krafttraining wie Gewichtheben. Wenn Sie sich aktiv bewegen, steigen Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung an, was wiederum dazu beiträgt, den Blutdruck stabil zu halten.

Wählen Sie also die Art der Aktivität, die Sie mögen, und das ist genauso wichtig: Was können Sie regelmäßig tun? Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie zunächst leichte bis mittelschwere Sportarten wie Gehen oder Flanieren, Schwimmen, Radfahren oder einfach nur am Wochenende Gartenarbeit zu betreiben.

Wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, können Sie die Art der Aktivität variieren und deren Intensität erhöhen. Beispiele für Sport mit hoher Intensität sind Laufen, Tabatasport, Seilspringen, Wandern (Bergsteigen), Liegestütze und Sit-ups, Kniebeugen und Burpees.

2. Stellen Sie die Uhrzeit ein

Es wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche, mindestens 3-5 Tage pro Woche, regelmäßig moderate Intensität (wie z. B. flinkes Gehen und Schwimmen) auszuüben. Im Allgemeinen können Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten trainieren. Dieses Mal können Sie jeden Tag regelmäßig teilen.

Wenn Sie normalerweise weniger aktiv sind, beginnen Sie langsam zu trainieren, bis Sie diesen Betrag erreicht haben. Wärmen Sie sich zuerst 2-3 Minuten lang auf, um Ihren Körper in Bewegung zu setzen und Verletzungen zu vermeiden, zum Beispiel durch ein gemütliches Gehen.

Damit die Vorteile des Trainings für Menschen mit Bluthochdruck maximiert werden können, können Sie mäßige Trainingsintensität mit hoher Intensität kombinieren, wenn Sie es gewohnt sind. Versuchen Sie, diese Kombination an jedem Wochentag mindestens 30 Minuten lang auszuführen.

3. Vergessen Sie nicht das Heizen und Kühlen 

Vergessen Sie nicht das Aufwärmen vor dem Training und das Abkühlen nach dem Training. Das Ziel ist es, Verletzungen vorzubeugen, die Beweglichkeit der Muskeln zu trainieren und gesunde Knochen und Gelenke zu erhalten.

Wenn Sie mit dem Training fertig sind, hören Sie nicht plötzlich auf. Langsam langsamer für einige Minuten. Dies ist besonders wichtig für Personen mit hohem Blutdruck. Sie können 2-3 Minuten zurückgehen, bevor Sie die Übung beenden.

4. Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen

Schwitzen, Atemnot und erhöhte Herzfrequenz bei Aerobic-Übungen sind ebenfalls normal. Denken Sie jedoch daran, dass Sie keine übermäßige Übung erzwingen. Es muss nicht zu ehrgeizig sein, 10 Minuten zu erreichen, wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind. Wenn Sie nach dem Laufen seit 5 Minuten keuchen, machen Sie sofort eine Pause.

Hör auf deinen Körper. Bei guter Bewegung fühlen Sie sich im Idealfall etwas müde, können sich aber wie gewohnt unterhalten oder plaudern, ohne sich kurzatmig zu fühlen. Wenn Sie während des Trainings noch singen können, erhöhen Sie die Intensität ein wenig, da die Aktivität immer noch zu einfach ist.

Beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Schwäche, Schwindel, Schwindel oder Druck oder Schmerzen im Nacken, in den Armen, im Kiefer oder in den Schultern verspüren. Rufen Sie sofort einen Arzt oder suchen Sie sofort nach einer Notfallbehandlung, wenn diese Symptome nicht schnell verschwinden oder erneut auftreten.

Drei Möglichkeiten, um weiter zu trainieren

1. Machen Sie Sport zu einer lustigen Aktivität. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich mehr für das Training begeistern werden, wenn Sie Spaß haben. Wählen Sie die Art der Übung, die Ihnen am besten gefällt.
2. Planen Sie die Übung in Ihren Alltag ein. Planen Sie, wann Sie trainieren und markieren Sie Ihren Kalender.
3. Suchen Sie nach Freunden, die Sie trainieren können. So bleiben Sie motiviert und genießen mehr.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn bei Bluthochdruck bestimmte Bewegungsbeschränkungen bestehen.

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