Sichere Anleitung zum Essen von Nudeln für Menschen mit Diabetes Dies ist ein gesponserter Artikel. Vollständige Informationen zu unseren Kunden- und Sponsorenrichtlinien finden Sie hier.
Nudeln sind eines der Lebensmittel, die viele Leute mögen. Nudeln sind nicht nur leicht zu bekommen, sie haben einen guten Geschmack und können mit zusätzlichem Gemüse und anderen gesunden Lebensmitteln serviert werden. Menschen, die an Diabetes leiden, neigen jedoch dazu, Nudeln zu essen, weil sie befürchten, dass ihr Blutzucker steigt. Gibt es eine gesunde Art, Nudeln für Diabetiker zu essen? Komm schon, siehe unten die vollständige Bewertung.
Kann Diabetiker Nudeln essen?
Nudeln sind eines der Grundnahrungsmittel, die aus der Getreidegruppe stammen. Grundsätzlich enthalten Körner hohe Kohlenhydrate, so dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können. Deshalb neigen Diabetiker dazu, Nudeln zu meiden, damit ihr Blutzucker stabil bleibt.
Die gute Nachricht zeigt die American Diabetes Association Diabetiker können Nudeln essen und andere kohlenhydratreiche Nahrungsmittel, wie von Livestrong berichtet. Betrachten Sie jedoch die Arten und Portionen der Nudeln, die Sie essen.
Denn wenn Sie viele Nudeln und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, können Sie schneller fett werden. Nicht nur das, wenn Sie zu oft Nudeln essen, kann Ihr Blutzucker unkontrolliert werden. Anstatt Ihren Körper gesund zu machen, besteht die Gefahr von Übergewicht und Komplikationen bei Diabetes.
Dies ist ein sicherer Weg, um Nudeln für Diabetiker zu essen
Jetzt müssen Sie nicht zögern, auch bei Diabetes Nudeln essen zu können. Denken Sie jedoch daran, dass Sie einige wichtige Regeln beachten müssen, damit Sie Nudeln gesünder essen können. Das Wichtigste ist, dass Ihr Blutzucker nicht schnell ansteigt.
Komm, folge den Schritten unten.
1. Wählen Sie Nudeln, die Ballaststoffe enthalten
Auf dem Markt verkaufte Nudeln bestehen aus verschiedenen Zutaten, die meisten werden jedoch aus feinem weißem Mehl wie Eiernudeln hergestellt. Diese Art von Nudeln enthält eigentlich einfache Kohlenhydrate, die Ihren Blutzucker stark ansteigen lassen können.
Wählen Sie also die Art der Nudeln, die gesünder sind. Zum Beispiel Nudeln aus Vollkornweizen, rotem Reismehl, Quinoamehl und so weiter. Die Nudelsorten enthalten hohe Ballaststoffe, die das Verdauungssystem verlangsamen können. Dadurch werden Sie schneller satt und vermeiden es, verrückt zu werden.
2. Fügen Sie Gemüse und andere gesunde Lebensmittelzutaten hinzu
Gesund oder nicht die Nudeln, die Sie essen, hängt davon ab, wie Sie sie zubereiten. Anstatt gebratene Nudeln zu kochen, servieren Sie gekochte Nudeln, die für Ihre Gesundheit sicherer sind.
Denn in Öl gebratene Nudeln können mehr Kalorien und Fett hinzufügen. Dies kann zu hohem Cholesterinspiegel führen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Vergessen Sie nicht, Gemüse und andere nährstoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen, um den Blutzucker zu kontrollieren. Sie können Hühnchenstücke, Senfgrün und Olivenöl hinzufügen. Abgesehen davon, dass Sie sich besser und gesünder fühlen, wird Ihr Körper energetischer, ohne dass der Blutzucker steigt.
3. Begrenzen Sie die Portionen nicht zu sehr
Grundsätzlich enthalten Nudeln einen moderaten glykämischen Indexwert. Der glykämische Index ist ein Wert, der angibt, wie schnell Ihr Körper Kohlenhydrate in Blutzucker umwandelt. Je höher der glykämische Index von Lebensmitteln, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel im Körper.
Begrenzen Sie daher den Anteil an Nudeln mindestens zweimal im Monat. Denken Sie daran, essen Sie immer nur eine Portion, um Ihren Blutzucker stabil zu halten.
Es ist wahr, wenn Sie Nudeln gegessen haben, kann es nicht aufhören. Um nicht zu essen, probieren Sie vor dem Verzehr von Nudeln gesunde Snacks mit hohem Ballaststoff- und Eiweißgehalt. Einer davon ist ein Snack auf Sojabasis.
Sojabohnen haben einen niedrigen glykämischen Index, durch den Sie länger satt werden können. So können Sie Ihre Mahlzeit besser kontrollieren und essen nicht.
4. Balance mit Trainingsroutinen
Auch wenn Sie es gewohnt sind, eine gesunde Ernährung zu kontrollieren, vergessen Sie nicht, diese mit sportlicher Betätigung in Einklang zu bringen. Der Grund ist, dass Menschen mit Diabetes ein hohes Risiko für Fettleibigkeit und leichten Sturz haben.
Regelmäßige Bewegung kann beim Abnehmen helfen und das Gleichgewicht von Diabetikern verbessern. Nach Dr. Colberg-Ochs, Gründer der California Motion Academy im kalifornischen Santa Barbara, der regelmäßig zwei- bis dreimal pro Woche trainiert, kann dabei helfen, das ideale Körpergewicht zu halten.
Sie müssen kein schweres Training durchführen, um Ihr Gewicht und Ihren Blutzuckerspiegel schnell zu senken. Wählen Sie die Art der leichten Übung aus, die Sie mögen, wie Gehen, Tai Chi, Schwimmen, Yoga und so weiter. Das Wichtigste ist, dass Sie es konsequent machen und jeden Prozess genießen.
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