7 Schritte zum Verwalten und Überwinden von Bluthochdruck

Manche Menschen haben einen etwas höheren Blutdruck als normal, können jedoch nicht als Hypertonie diagnostiziert werden. Diese Bedingung wird als Vorhypertonie bezeichnet, wenn Ihre Spannung zwischen 120-139 (für systolische Zahlen) oder in Zahlen von 80-89 (für niedrigere diastolische Zahlen) liegt. Vorhypertonie ist eine Erkrankung vor Bluthochdruck, wenn sie nicht behandelt wird. Selbst in der jüngsten Kategorie von Bluthochdruck im Jahr 2017 ist Vorhypertonie in Stufe 1 der Hypertonie eingeschlossen, die sofort angegangen werden muss. Wie kann man Vorhypertension überwinden??

Die Ursache von Vorspannen ist eine ungesunde Lebensweise

Vorhypertonie ist ein Zustand, in dem der Blutdruck ansteigt, was durch viele Dinge verursacht werden kann. Einer von ihnen ist das Rauchen und andere ungesunde Gewohnheiten, z. B. fetthaltige Speisen und faule Bewegung. 

Im Laufe der Zeit können Sie durch Bluthochdruck anfällig für Bluthochdruck sein. Es besteht außerdem die Gefahr eines Schlaganfalls, wenn der Blutdruck innerhalb der Schwelle einer vorzeitigen Blähung liegt.

Hast du eine Vorspannung??

Wie bei Bluthochdruck zeigt die Vorhypertonie im Allgemeinen keine eindeutigen Anzeichen oder Symptome. Der einzige Weg, um festzustellen, ob Sie in diese Kategorie fallen, besteht darin, den Blutdruck regelmäßig zu überprüfen.

Sie können Ihren Blutdruck beim Arzt, zu Hause bei einem Blutdruckprüfer oder in der nächsten Apotheke überprüfen. Wenn Sie gesund sind, der obere oder untere Blutdruck jedoch über dem normalen Grenzwert liegt, warten Sie 2 bis 3 Tage und überprüfen Sie es erneut. Wenn die Ergebnisse immer noch über dem Normalwert liegen, informieren Sie Ihren Arzt, damit Sie sofort damit umgehen können.

Sie sind anfälliger für eine vorzeitige Bluthochdruck, wenn Sie an Diabetes, hohem Cholesterinspiegel oder in der Anamnese hohen Blutdruck leiden. Bluthochdruck endet jedoch nicht immer mit Bluthochdruck - vorausgesetzt, Sie wissen, wie Sie damit umgehen und damit umgehen.

Dann, wie Sie die Vorhypertension überwinden können?

Vorhypertonie ist eine Erkrankung, die Sie daran hindern können, sich weiter in Hypertonie zu entwickeln. Es ist wichtig, dass Sie immer den Zustand Ihres Zustandes beim Arzt überprüfen und prüfen und die folgenden Schritte ausführen:

1. Passen Sie Ihre Ernährung an

Obwohl die DASH-Diät speziell zur Behandlung von Bluthochdruck entwickelt wurde, hilft diese Diät auch bei der Behandlung von Bluthochdruck, sodass der Blutdruck auf einem normalen Niveau bleibt. Die DASH-Diät hat eine Priorität, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Produkten ist und gleichzeitig die Aufnahme von Salz und Cholesterin begrenzt.

Die DASH-Diät lässt Sie außerdem vermehren, indem Sie kalziumreiche Nahrungsmittel und eine Reihe wichtiger Mineralien wie Kalium und Magnesium essen, die den Blutdruck senken.

2. Begrenzen Sie den Salzkonsum

Experten empfehlen das Reduzieren von Salz als einen wichtigen Weg zur Überwindung der Vorspannung. Vergessen Sie nicht, auch Lebensmitteletiketten zu überprüfen, verarbeitete Lebensmittel zu begrenzen und Salz durch andere Kräuter oder Gewürze zu ersetzen.

Die American Heart Association empfiehlt, Natrium oder Salz für die gesamte Mahlzeit an einem Tag auf nicht mehr als 1.500 mg oder etwa 1 Teelöffel Salz zu beschränken (einschließlich verpackter Lebensmittel)..

3. Viele Züge

Machen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag körperliche Aktivität. Sie können klein anfangen, zum Beispiel einfache Olarhaga beim Fernsehen machen oder nach längerem Sitzen im Büro eine Weile aufstehen.

Machen Sie 15 Minuten in einer Stunde Ihrer Aktivität, um zu gehen, oder bewegen Sie den ganzen Körper, um Hypertonie zu verhindern.

4. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht kann die Wahrscheinlichkeit einer Bluthochdruck erhöhen. Regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung können beim Abnehmen helfen.

5. Alkohol einschränken

Trinken Sie nicht mehr als 2 Getränke pro Tag, wenn Sie männlich sind, und nicht mehr als 1 Getränk, wenn Sie eine Frau sind. Wenn Sie keinen Alkohol trinken, fangen Sie nicht an. Es ist gut, alkoholische Getränke zu vermeiden, um den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten

6. Vermeiden Sie Stress

Es ist noch nicht klar, ob chronischer Stress den Blutdruck langfristig erhöhen kann. Stress kann jedoch dazu führen, dass Sie zu viel essen und faul werden. Dann ändern Sie die Situation, die Sie anstrengend macht, oder finden Sie heraus, wie Sie diese überwinden können. Suchen Sie nach gesunden Wegen, um mit Stress umzugehen, und beraten Sie sich mit einem Psychologen.

7. Halten Sie den Blutdruck aufrecht

Wenn möglich, kaufen Sie ein Blutdruckmessgerät und kontrollieren Sie zweimal täglich Ihren Blutdruck: morgens und abends. Eine Prüfung reicht nicht aus. Sie müssen die Änderungen zu unterschiedlichen Zeitpunkten sehen.

Hello Health Group bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung an.

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