7 Lebensmittel und Getränke, die während des Fastens Verstopfung verhindern können

Verstopfung oder Verstopfung ist eine Störung, die häufig im Fastenmonat auftritt. Das Hauptsymptom der Verstopfung ist der Stuhlgang. Andere Begleiterscheinungen können auch Bauchschmerzen, Blähungen, Übelkeit und Appetitlosigkeit sein. Nun, dieser Zustand wird definitiv sehr quälend sein und Ihr Fasten stören, oder? Beim Fasten sollten Sie daher auf eine wirksame Nahrungsaufnahme achten, um Verstopfung vorzubeugen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Essen Verstopfung vorbeugt, damit das Fasten ruhig bleibt. Um Verstopfung in Lebensmitteln vorzubeugen, ist es vor allem wichtig, ballaststoffreiche Lebensmittel einzubeziehen. Was sind die ballaststoffreichen Lebensmittel? Hier ist die Antwort.

1. Beeren

Beeren wie Himbeeren und Brombeeren sind eine Faserart, die reich an Ballaststoffen ist. Eine Tasse Brombeere liefert 7,6 Gramm Ballaststoffe und raspelige 8 Gramm Ballaststoffe.

Um Verstopfung vorzubeugen, eignen sich diese Früchte sehr gut als Gericht während des Fastenmonats. Sie können Beeren zum Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit oder nachts essen, nachdem Sie das Fastenbrechen beendet haben. Erfüllt den Bedarf an Vitaminen und Mineralien nicht täglich und macht Sie länger satt. Beeren können aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts auch beim Fasten Verstopfung vorbeugen.

2. Muttern

Nüsse enthalten Ballaststoffe, die so hoch sind wie Gemüse, manche sogar fast doppelt so hoch wie Gemüse. Wie aus der Everyday Health-Seite hervorgeht, kann eine halbe Tasse Bohnen bis zu 4,5 bis 9,5 Gramm Ballaststoffe enthalten. Zum Beispiel Pintobohnen, Limabohnen und rote Bohnen.

Bohnen können Verstopfung verhindern, da sie eine Art wasserunlöslicher Ballaststoffe enthalten. Diese Faser hilft bei der Bewegung des Verdauungssystems im Körper.

3. Weizenbrot

Weizenbrot ist perfekt gegen Verstopfung. Denn Weizenbrot hat im Vergleich zu Normalbrot einen hohen Ballaststoffgehalt. Weizenbrot ist auch eine fettarme Nahrung. Es ist also gut für diejenigen, die Kalorien aufnehmen.

Wenn Sie Brot kaufen möchten, wählen Sie eines, das mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Blatt Brot enthält. Lassen Sie sich nicht von anderen Brotsorten täuschen. Vollkornbrot ist vom Nährstoffgehalt her besonders für den Fastenverzehr geeignet, besonders in der Morgendämmerung.

4. Brokkoli

Wie Bohnen ist Brokkoli auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe aus Gemüse. Brokkoli ist auch kalorienarm und reich an Mineralvitaminen.

Um den Nährwert und die Ballaststoffe intakt zu halten, wird Brokkoli für Sahur oder Iftar am besten durch Dämpfen oder Grillen verarbeitet. Sie können Salz, Pfeffer und etwas Olivenöl hinzufügen, um den Geschmack hinzuzufügen.

5. Wasser

Verstopfung kann durch Dehydratation im Dickdarm auftreten. Daher müssen Sie sicherstellen, dass der Körper immer mit Wasser versorgt wird. Wenn ausreichend Wasser benötigt wird, wird der Stuhl entlang des Dickdarms weicher. Sie werden auch keine Probleme mehr mit dem Defekt haben.

Während des Fastens müssen Sie noch mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag benötigen. Erfüllen Sie sich die Bedürfnisse, dieses Wasser im Morgengrauen zu trinken, das Fastenbrechen zu brechen und bevor Sie zu Bett gehen.

6. Äpfel und Birnen

Obst zu essen ist in diesem Fastenmonat sehr wichtig. Denn wenn es offen ist, werden die Leute normalerweise verrückt nach ihrem Essen. Die Früchte müssen neutralisiert werden, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu erhalten. Die hohen Ballaststoffe in diesen Früchten können auch die Blähungen reduzieren, die Sie im Fastenmonat verspüren.

Die Faser in beiden Früchten ist nicht nur im Fleisch, sondern auch auf der Haut enthalten, so dass Sie sich nicht die Haut schälen müssen. Pektin oder Naturfasern in der Frucht und in der Haut helfen, den Verdauungsprozess zu erleichtern.

7. Getrocknete Früchte

Getrocknete Früchte wie Datteln, Aprikosen, Rosinen, Trockenpflaumen und Feigen sind Nahrungsquellen, die Verstopfung vorbeugen können.

Obwohl es getrocknet ist und eine kleinere Form (im Allgemeinen durch Trocknung schrumpfend) der Frucht hat, ist der Fasergehalt in dieser Frucht noch enthalten.

Bei der Auswahl von Trockenfrüchten müssen Sie jedoch vorsichtig sein, da einige Trockenfrüchte mit zusätzlichem Zucker hergestellt werden, um die Kalorienzufuhr zu erhöhen.

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