7 einfache Schritte zum Start eines gesunden Lebensstils

Viele Menschen verstehen nicht wirklich, wie sie sich körperlich und geistig gesund erhalten sollen. Obwohl ein gesundes und glückliches Leben der Schlüssel zur Langlebigkeit ist. Je glücklicher eine Person ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Person länger lebt. Ein einfacher Weg, um ein glücklicheres und längeres Leben zu führen, besteht darin, einen gesunden Lebensstil anzunehmen.

Kommen Sie, sehen Sie sich die Anleitung für einen gesunden Lebensstil hier an.

Einfache Schritte für einen gesunden Lebensstil

Hier einige einfache Tipps, die Sie für einen gesunden Lebensstil tun können:

1. Vermeiden Sie Stress

Verkehr auf der Straße, Frist Erstickende Aufgaben oder Arbeit, verstümmelte Finanzen, zähe Beziehungen und verschiedene andere Lebensumstände werden Sie sicherlich strapazieren. Wenn Sie sich gestresst fühlen, reagieren alle Systeme in Ihrem Körper unterschiedlich. Chronischer Stress kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Versuchen Sie daher so viel wie möglich, alles zu reduzieren oder gar zu vermeiden, was Sie belastet.

Das Anhalten der Aktivitäten, an denen Sie gerade arbeiten, ist normal. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, ziehen Sie eine Weile an einem ruhigen Ort vorbei. Beruhige dich, atme tief durch und atme langsam aus.

Tun Sie dies wiederholt, bis Sie sich entspannter fühlen. Es hat sich gezeigt, dass Sie selbst tief durchatmen den Cortisolspiegel senken, was Stress und Angst reduzieren kann.

Sie können auch verschiedene andere Aktivitäten ausführen, die Ihnen Spaß machen. Zum Beispiel lesen, ein Tagebuch schreiben oder sogar mit Haustieren spielen. Fühlen Sie sich im Wesentlichen auf eine Weise, die Sie genießen.

2. Wählen Sie das Essen weise aus

Was Sie essen, beeinflusst sicherlich die Funktionsweise Ihres Körpers. Daher ist es wichtig, dass Sie auf jedes Lebensmittel achten, das Sie täglich zu sich nehmen.

Stellen Sie sicher, dass die Speisen auf Ihrem Teller den Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung entsprechen, die Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Eiweiß und gute Fette umfasst. Verlassen Sie sich nicht nur auf eine Art Grundnahrungsmittel. Sie können Grundnahrungsmittel durch Mais, Nudeln, Süßkartoffeln oder Kartoffeln ersetzen. Es muss also kein Reis sein.

Achten Sie auch auf Ihre Mahlzeit. Es ist sehr wichtig, auf die Portion Lebensmittel zu achten, damit Sie nicht übergewichtig sind und an verschiedenen chronischen Krankheiten leiden. Denken Sie daran, was übertrieben ist, ist sicherlich nicht gut für den Körper.

Sie müssen nicht nur die Lebensmittel aussortieren, die Sie zu sich nehmen, sondern auch die Verarbeitung. Vermeiden Sie die Verarbeitung von Lebensmitteln durch Braten. Sie können Lebensmittel gesünder verarbeiten, beispielsweise gekocht, gedünstet oder sautiert.

3. Nehmen Sie sich Zeit, jeden Tag zu trainieren

Sport muss nicht immer sein Joggen oder ins Fitnessstudio gehen. Sie können verschiedene Sportarten ausüben, die Sie wirklich mögen. Wenn Sie gerne Radfahren oder Schwimmen, dann zögern Sie nicht, es zu tun. Ebenso, wenn Sie sich nur entspannen möchten. Der Schlüssel ist einer, bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag aktiv.

Durch aktive Bewegung wird Ihr Körper versuchen, Kalorien zu verbrennen, die sich im Körper festsetzen. Darüber hinaus kann es dazu beitragen, mehr Sauerstoff in die Körperzellen abzulassen und gesund zu bleiben. Kein Wunder, wenn Sie sich nach körperlicher Anstrengung oder körperlicher Bewegung mehr fit fühlen.

Für diejenigen von Ihnen Büroangestellten, die möglicherweise nicht viel Zeit zum Trainieren haben, können Sie verschiedene einfache körperliche Aktivitäten ausführen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper in Bewegung bleibt.

Wenn Sie zum Büroraum gehen, sollten Sie die Treppe hinaufgehen, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen. Sie können sich auch die Zeit für einen Spaziergang nehmen oder vor und nach dem Mittagessen einfach die Treppe hinauf und hinunter gehen.

Manchmal können kleine Veränderungen in Ihrem Alltag dazu beitragen, dass Sie aktiver trainieren.

4. Reduzieren Sie den Zucker ab heute

Magst du Nachtisch, auch bekannt als süßes Essen? Cupcake, Eiscreme, Süßigkeiten, Brownies sind in der Tat sehr witzig. Ab heute sollen diese Lebensmittel jedoch reduziert oder sogar vermieden werden.

Das ist nicht ohne Grund. Der Grund, zu viel Zucker kann Diabetes auslösen. Nun, wenn Sie an Diabetes leiden, werden Sie in Zukunft anfälliger für verschiedene chronische Erkrankungen sein. Einige mögen Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Beginnen Sie langsam. Wenn Sie normalerweise Kaffee mit zwei Löffeln Zucker trinken, versuchen Sie jetzt nur einen Löffel. Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, können Sie die Zuckereinnahme in der Tasse Kaffee, die Sie trinken, vollständig vermeiden.

Anstatt abgefüllte Getränke zu trinken, sollten Sie lieber frisches Obst essen. Der in frischen Früchten enthaltene Zucker wird nicht nur gesünder sein, sondern auch nicht so viel wie in abgefüllten Getränken.

Nicht nur Zucker, Sie müssen auch langsam das Rauchen reduzieren und Alkohol trinken.

5. Viel Wasser trinken

Etwa 60 Prozent der Zusammensetzung Ihres Körpers besteht aus Wasser. Unglücklicherweise nimmt die Flüssigkeit im Körper jeden Tag durch Schweiß, Urin und sogar bei jedem Atemzug ab. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf täglich erfüllt wird.

Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Flüssigkeitszufuhr richtig gefüllt ist, verhindert dies nicht nur die Austrocknung, sondern auch eine wirksame Möglichkeit, keine süßen Getränke zu sich zu nehmen.

Bring deine eigene Flasche mit, wohin du gehst. Legen Sie die Flasche in eine Tüte, damit Sie sie nicht überallhin mitnehmen. Stellen Sie außerdem Trinkwasser am Schreibtisch oder im Schlafzimmer bereit.

6. Schlaf genug

Fleißige Übungen und das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Nährstoffgehalt werden vergeblich, wenn Sie selbst nicht genug Schlaf bekommen. Laut Cheri Mah, einem Experten für Schlafstörungen an der Stanford University und der University of California, ist der Schlaf das Grundbedürfnis für einen gesunden Lebensstil.

Der Schlaf ist eine Grundlage, auf der sich ein gesunder Geist und Körper bilden. Wenn diese Grundlage erschüttert wird, hat dies sicherlich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Ausgehend von der Immunfunktion, der Energie, dem Appetit und der Stimmung für Ihr Gewicht.

Nach Angaben der National Sleep Foundation ist die Schlafdauer für Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht ideal. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7-9 Stunden schlafen, ja!

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