Komm, vermeide Diabetes, indem du diese Nahrungsmittel und Getränke vermeidest

Vorbeugen ist in der Tat besser als heilen. Da die Krankheit jeden treffen kann und zu jeder Zeit, wenn Sie keinen gesunden Körper unterhalten, ist einer von ihnen Diabetes. Sie können Diabetes verhindern, indem Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken begrenzen. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln und Getränken, die zur Vermeidung von Diabetes vermieden oder auf die Aufnahme beschränkt werden sollten.

Durch die Umstellung Ihrer Ernährung können Sie Diabetes verhindern

Alle wissen, dass Menschen verschiedene Nährstoffe aus Lebensmitteln und Getränken erhalten, um zu überleben. Allerdings sind nicht alle konsumierten Speisen oder Getränke für den Körper immer gesund. Eine Krankheit, die durch einen schlechten Lebensstil verursacht wird, ist Diabetes.

Laut Healthline, Dr. Isaac Eliaz, Chef der Amitabha Medical Clinic in Kalifornien, USA, sagte: "Wenn Sie Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes reduzieren möchten, sollten Änderungen der Ernährung Teil der Strategie sein, zusammen mit Bewegung und Stressregulierung."

Liste der Lebensmittel und Getränke, die auf die Aufnahme begrenzt werden sollten, um Diabetes zu verhindern

Die Arten von Speisen und Getränken, die vermieden werden sollten, sind Getränke, die den Blutzuckerspiegel anheben und den täglichen Kalorienbedarf beeinflussen. Das bedeutet, dass Sie es immer noch konsumieren können, aber die Einnahme muss reduziert und an den täglichen Bedarf angepasst werden. Die folgenden Arten von Speisen und Getränken sind gemeint:

1. Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten

Nahrungsmittel mit Kohlenhydraten wie Weißmehl, Weißzucker und Reis sind im Wesentlichen Lebensmittel, die durch Ballaststoffe, Vitamine und gesunde Mineralien getrennt werden. Daher ist dieses Lebensmittel dominanter bei Kalorien mit hohem Zuckergehalt.

Diese Nahrungsmittel werden vom Körper leicht verdaut, sodass der Blutzucker- und Insulinspiegel steigt. Im Laufe der Zeit kann dies zu Diabetes führen. Daher sollten Sie Ihren Verbrauch an Brot, Muffins, Kuchen, Crackern, Donuts und Pasta einschränken. Erbsen, Mais oder Süßkartoffeln, sollten Sie auch den gesamten Kohlenhydratgehalt berücksichtigen, um den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten.

2. Lebensmittel, die gesättigtes Fett und Transfett enthalten

Gesättigte Fette und Transfette sind für den Körper nicht gesund, da sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.Das Fett wird in verarbeitetem Fleisch mit hohem Natrium- und Niritgehalt gefunden. Während rotes Fleisch viel Eisen enthält, können Insulin produzierende Zellen beschädigt werden. Gebratene oder gebackene Lebensmittel enthalten auch Transfett. Vermeiden Sie den Konsum von fettem Fleisch, Butter, Käse und fettiger Milch.

3. Kandierte Trockenfrüchte

Obwohl aus Früchten hergestellt, können kandierte Trockenfrüchte wie Rosinen den Blutzucker ansteigen lassen und den Hunger nicht verhindern. Dies unterscheidet sich vom direkten Verzehr von frischem Obst. Außerdem werden Süßigkeiten aus Trockenfrüchten oft hinzugefügt und Zucker, Konservierungsmittel und Farbstoffe hinzugefügt, damit der Geschmack länger hält und die Farbe attraktiv ist.

4. Erfrischungsgetränke

Diese Art von Getränk steht an der Spitze der Liste der zu vermeidenden Getränke. Alkoholfreie Getränke enthalten zusätzlichen Zucker, so dass es zu Gewichtszunahme und Zahnschäden kommen kann. Dies kann das Diabetesrisiko erhöhen, wenn es häufig konsumiert wird.

5. Mit Zucker gesüßte Getränke

Es gibt viele mit Zucker gesüßte Getränke wie Saft, Tee, Milch, Kaffee oder Soda. Obwohl gesund, enthält der zugesetzte Zucker im Getränk große Kohlenhydrate. Dies wird sicherlich den Blutzucker beeinflussen und das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen.

6. Energiegetränke

Diese Art von Getränk enthält Koffein und hohe Kohlenhydrate. Forschungen haben gezeigt, dass der Konsum von Energiegetränken nicht nur den Blutzuckerspiegel erhöht, sondern auch Insulinresistenz verursachen kann. Dies kann das Risiko für Diabetes erhöhen. Zu viel Koffein kann außerdem dazu führen, dass Schlaflosigkeit und Blutdruck ansteigen.

7. Alkoholische Getränke

Alkohol ist oft mit verschiedenen Risiken von Krankheiten verbunden, einschließlich Diabetes. Menschen, die unter Alkoholkonsum leiden, verschlimmern ihren Zustand und erhöhen das Risiko für Diabetes-Komplikationen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Männer, die Alkohol konsumierten, ein höheres Risiko hatten, Typ-2-Diabetes zu entwickeln.

Eine der besten Möglichkeiten ist, immer mehr Wasser zu trinken und die Verwendung von Zucker in Kaffee, Tee, Saft oder Milch zu begrenzen. Oder wählen Sie Ersatznahrungsmittel wie mageres Fleisch oder fettarme Milch oder Obst, das direkt konsumiert wird, anstatt kandierte Früchte.

Präventionsmaßnahmen beziehen sich jedoch nicht nur auf die Auswahl von Lebensmitteln. Routineübungen und Gesundheitschecks für Ärzte, insbesondere zur Kontrolle des Blutzuckerdrucks, sind ebenfalls wichtig. Dies kann eine frühe Prävention sein, um das Risiko eines Blutzuckeranstiegs zu ermitteln.

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