Änderungen des Lebensstils können Typ-2-Diabetes verhindern
Diabetes, auch Diabetes genannt, ist eine Krankheit, die durch kontinuierliche Erhöhung des Blutzuckerspiegels (Hyperglykämie) gekennzeichnet ist und insbesondere nach dem Essen variiert. Was ist dann mit Typ-2-Diabetes gemeint? Typ-2-Diabetes ist ein Typ von Diabetes, der nur bei Erwachsenen auftritt. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Krankheit zu vermeiden, die richtige Diät zu beginnen, Sport zu treiben und Ihren Lebensstil zu ändern, um gesünder zu sein.
"Die Frage ist, ob wir die Lebensweise für jeden ändern oder einfach nur diejenigen finden, die an Diabetes leiden?" Offensichtlich Vivian Fonseca, MD, Professor für Medizin und Pharmakologie und Leiter der Endokrinologie des Tulane University Health Sciences Center, New Orleans, USA.
Eine kürzlich durchgeführte Analyse von rund 7.300 Erwachsenen ergab, dass bei 13% der Fälle Typ-2-Diabetes und 30% Prä-Diabetiker diagnostiziert wurden. Dies bedeutet, dass sie in den nächsten 10 Jahren ein Risiko für Typ-2-Diabetes hatten.
Prävention von Diabetes
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Diabetes zu verhindern:
Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts. Fettleibigkeit ist einer der Hauptfaktoren für eine Person, die ein Risiko für Typ-2-Diabetes hat: Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Gewicht übermäßig ist, können Sie es um 5-10% Ihres Gewichts reduzieren, um das Risiko zu senken. Kalorien- und fettarme Diäten werden dringend empfohlen, da sie am besten abnehmen und Diabetes verhindern können.
Iss Obst und Gemüse. Indem Sie täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse essen, können Sie das Risiko für Diabetes um 22% senken. Diese Tatsache wurde gemäß den Ergebnissen einer 12-jährigen Diätstudie mit 21.831 Erwachsenen aufgenommen. Die Risikoreduzierung hängt direkt davon ab, wie viele Früchte und Gemüse Sie konsumieren.
Reduzieren Sie das Trinken von süßen Getränken. Gesundheitsdaten von 43.960 schwarzen Frauen zeigten, dass Frauen, die täglich 2 Tassen oder mehr süße Getränke (z. B. Soda oder Fruchtsaft) tranken, ein um 25 bis 30% höheres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken, als andere, die dies nicht taten.
Aktive Übung. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, um die Erreichung der Gewichtsabnahme-Ziele zu maximieren und auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu reduzieren. Darüber hinaus kann Bewegung den Blutzuckerspiegel senken und den Insulinspiegel erhöhen.
Die Zeit vor dem Fernseher reduzieren. Die Zeit, die Sie vor dem Fernseher verbringen, hat mit dem Risiko von Diabetes zu tun.
"Menschen, die mehr als 20 Stunden pro Woche fernsehen, haben ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken als Menschen, die nur 10 Stunden pro Woche schauen", sagte Dr. Fonseca.
Dieser Effekt kann auftreten, weil Personen, die fernsehen, nicht körperlich aktiv sind und häufig beim Essen von Snacks fernsehen. Statt den ganzen Tag vor dem Fernseher zu sitzen, sollten Sie lieber mit Ihrem Partner spazieren gehen, mit Freunden Gymnastik absolvieren oder mit Kindern oder Enkelkindern spielen.
Andere Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes
Abgesehen von denen, die übergewichtig oder fettleibig sind, gibt es bestimmte Gruppen, die ein Risiko für Diabetes haben und ihren Lebensstil ändern, frühzeitig Diabetes untersuchen oder sogar Medikamente einnehmen müssen, um die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern oder zu verzögern sind die, die haben:
- Familienanamnese mit Diabetes (insbesondere Eltern oder Geschwister)
- Lebensstil ist nicht körperlich aktiv (selten Bewegung)
- Amerikanischer Ureinwohner, Afroamerikaner oder Hispanic
- Zuvor wurde bei ihm Gestationsdiabetes diagnostiziert
- Ihr Baby wiegt mehr als 4 kg
- Bluthochdruck haben oder bei Bluthochdruck behandelt werden
- Diagnostiziert mit dem PCO (polycystic ovary syndrome)
- Habe eine Vorgeschichte von Herzkrankheiten
(Everydayhealth.com)
