7 Lebensmittel, die in Ihrem Diätmenü enthalten sein müssen

Nahrung für die Ernährung muss nicht nur in der Lage sein, die Waage herabzusetzen, sondern auch den Körper gesund bleiben zu lassen. Für Diabetiker ist auch die richtige Ernährung wichtig, um den Blutzucker stabil zu halten. Neugierig, welche Arten von Nahrungsmitteln Sie für Ihre Ernährung benötigen? Siehe die folgende Erklärung.

Verschiedene Lebensmittel für eine gesunde Ernährung

1. Apple

Viele Menschen verlassen sich auf Äpfel als Diätfutter. Diese rote oder grüne Frucht hat gute Nährstoffeigenschaften und kann Ihnen helfen, Ihre Waagen zu reduzieren. In einem kleinen Apfel oder rund 85 Gramm enthalten nur 50 Kalorien 12 Gramm Kohlenhydrate.

Die darin enthaltene Faser ist eine wasserlösliche Faser, die dazu führt, dass Sie länger hungrig bleiben. So können Sie den Apfel als Pause zwischen den Mahlzeiten herstellen, um übermäßige Mengen an Essen zu vermeiden. Äpfel haben auch einen niedrigen glykämischen Index, so dass sie für diejenigen geeignet sind, die an Diabetes leiden, aber Ihr Gewicht kontrollieren wollen.

2. Brokkoli

Sie können sich auf Brokkoli als eines der Nahrungsmittel für die Diät verlassen. Weil diese Nahrungsmittel kalorienarm sind, aber reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralstoffen sind. Ein mit Brokkoli gefülltes Glas enthält 30 Kalorien. Inzwischen enthält Broccoli einen hohen Gehalt an Vitamin C, Vitamin K und Vitamin A. Für den Fasergehalt hat Brokkoli bis zu 5 Gramm Ballaststoffe, die Ihnen den ganzen Tag über helfen können.

Bei Menschen mit Diabetes kann diese Art von Gemüse dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Wenn Sie also Brokkoli so viel wie möglich essen, wird Ihr Blutzucker nicht ansteigen.

3. Haferflocken

Man kann sagen, dass Hafermehl eine Nahrung für eine Diät ist, die jeden Tag in Ihrem Menü vorgeschrieben ist. Der Artikel, der Outmeal konsumiert, hat sich nachweislich beim Abnehmen bewährt. Eine 6 Jahre lang durchgeführte Studie der University of California hat dies bewiesen.

In dieser Studie war bekannt, dass Personen, die immer mit Haferflocken frühstückten, einen niedrigeren Body-Mass-Index hatten als Personen, die überhaupt nicht gefrühstückt hatten, und Personengruppen, die mit anderen Menüs frühstückten.

Haferflocken umfassen Grundnahrungsmittel, die einen hohen Ballaststoffgehalt und einen niedrigen glykämischen Indexwert enthalten. So können Sie sich darauf als Ersatz für Reis oder Nudeln verlassen und Ihren Blutzucker und Ihr Körpergewicht gut kontrollieren.

4. Eiweiß

Eiweiß ist eine proteinreiche Beilage, aber fettarm, so dass es als Nahrung für Ihre Ernährung geeignet ist. Ja, nur 100 g Eiweiß enthalten 10,9 g Eiweiß. Mittlerweile gibt es für Fett nur etwa 0,17 Gramm. Da es fettarm ist, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass die Nahrung die Fettablagerungen im Körper erhöht.

Außerdem hat das Futter für diese Diät keinen glykämischen Indexwert, da es keinen Kohlenhydratgehalt hat, sodass Diabetiker Eiweiß sicher verzehren können. Trotzdem müssen Sie es in ausreichender Menge und entsprechend Ihren Bedürfnissen konsumieren.

5. Fisch

Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, mehr Fisch zu essen. Fisch neigt dazu, gute Fette zu enthalten, die beim Abnehmen helfen können. Im Gegensatz zu Fleisch haben Fische eine Art Omega-3-Fett, das für die Gesundheit des Gehirns gut ist. Normalerweise ist dieses Fett in Tiefseefischen wie Lachs, Thunfisch, Makrele enthalten.

Darüber hinaus ergab eine in Schweden durchgeführte Studie, dass Personen, deren Abendessen aus Fisch bestand, eine um 11% geringere Nahrungsaufnahme aufwiesen als Menschen, die Fleisch aßen. Genügend zu essen und nicht zu viel zu essen ist auch eine Möglichkeit für Diabetiker, ihre Krankheit zu behandeln.

6. Suppe

Nicht nur warm im Magen, Suppe kann auch länger satt machen. Tatsächlich wurde dies in einer Studie bewiesen, die in der Fachzeitschrift Obesity of Research veröffentlicht wurde. In dieser Studie wurde festgestellt, dass der Konsum von etwa 300 ml Brühe-Suppe zweimal täglich das Abnehmen erleichtern kann.

Suppe wird besser als Nahrung für die Diät verwendet, wenn verschiedene Gemüsesorten hinzugefügt werden. Natürlich sind diese Lebensmittel sehr gut für den Verzehr geeignet, wenn Sie strikte Diät einhalten und Diabetes nicht aus dem Gleichgewicht bringen.

7. Kalorienarme Snacks

Es ist nicht nötig, die Gewohnheit des Snacks zu verlassen. Selbst wenn Sie an Diabetes leiden und Diät halten, dürfen Sie keine Snacks essen. Die Snacks, die Sie konsumieren, müssen jedoch kalorienarm sein und keinen Zucker enthalten. Heute gibt es viele weitere Faser-Snacks.

Wenn Sie Kaffee oder Tee trinken möchten, gibt es eigentlich kein Problem. Achten Sie jedoch erneut auf Ihren Zuckerverbrauch. Sie sollten es vermeiden, zu viel Zucker zu verwenden. Oder Sie können auch kalorienarme Süßstoffe verwenden, damit Sie sich keine Sorgen um Gewichtszunahme oder gar Blutzucker machen müssen.

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