7 Lebensmittel, die uns länger fühlen lassen Dies ist ein gesponserter Artikel. Vollständige Informationen zu unseren Kunden- und Sponsorenrichtlinien finden Sie hier.
Hat Ihr Magen so laut geknurrt, dass er am Nebentisch gehört wird, obwohl Sie zuvor gefrühstückt haben? Ob Sie es wollen oder nicht, wir sind alle ohne Grund Opfer von explosivem Appetit, was dazu führen kann, dass Sie die Junk-Food-Falle zu schnell aufgeben - und natürlich an Gewicht zunehmen.
Wussten Sie jedoch, dass die Auswahl der richtigen Nahrung und der richtigen Füllung Sie nicht ständig hungrig machen können??
Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, helfen Ihnen, länger zu füllen
Probieren Sie eines der superfüllenden Lebensmittel aus, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten.
1. Sojabohnen
Die neueste medizinische Forschung hat gezeigt, dass Sojaprotein uns aufgrund seines hohen Faser- und Proteingehalts länger sättigen kann. Der Konsum von Soja kann Sie auch davon abhalten, zwischen den Mahlzeiten ungesundes Essen zu sich zu nehmen und spät abends hungrig zu sein.
Nicht nur das, Soja-Protein ist auch fettarm, kohlenhydratarm und hat einen niedrigen glykämischen Index, so dass es nach dem Essen keinen schnellen Blutzuckeranstieg verursacht. Dies verhindert eine übermäßige Insulinsekretion. Ein stabiler Blutzucker- und Insulinspiegel verringert Ihren Hunger und die Anzahl der Kalorien, die als Körperfett gespeichert werden.
2. Äpfel
Jeder mittelgroße Apfel hat 4,4 Gramm Ballaststoffe. Etwa eine halbe Stunde vor dem Verzehr kauen Sie einen frischen Apfel - Faser- und Apfelsaft füllen Ihren Magen, so dass Ihre Mittagsmenge geringer ist.
3. Avocados
Wenn Sie beim Mittagessen eine halbe Avocado essen, können Sie sich bis spät abends länger satt fühlen. Dies geht aus einer Studie aus dem Nutrition Journal hervor, die auf Health.com zitiert wurde.
Avocados enthalten nicht nur hohe Dosen an einfach ungesättigten Fetten, sondern werden auch durch einen großen Anteil an Ballaststoffen angereichert, die für den Körper gut sind. Eine mittelgroße Avocado hat 13,5 Gramm Füllernährung.
Denken Sie daran, auch wenn Avocados sehr nahrhaft sind, enthält diese cremige grüne Frucht auch nicht-spielerische Kalorien (etwa 140 Kalorien pro Größe) - nur jeweils die Hälfte der Früchte.
4. Lachs
Lachs ist eine proteinreiche Beilage, die oft nummeriert ist. In der Tat ist Lachs eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, ein Mittel zum Abnehmen durch Erhöhung der Glukosesensitivität, Verringerung der Insulinresistenz, Verringerung der Entzündung und Beschleunigung des Prozesses der Fettoxidation.
Erhöhen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Lachs auf das Doppelte, indem Sie diesen Süßwasserfisch mit geröstetem oder gebratenem Gemüse als Beilage wie Artischocken, Spinat oder Broccoli kombinieren, die mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthalten.
5. Eier
Eine kürzlich durchgeführte Studie des Biomedical Research Center in Baton Rouge, LA, fand heraus, dass Menschen, die beim Frühstück Eier aßen, geringere Ghrelinspiegel (Appetithormon, das das Gehirn anweist) und höhere PPY-Spiegel (ein Hormon, das Sie satt macht) haben..
Eier sind die richtige und gesunde Kombination aus Eiweiß und Fett, daher sind sie füllender als andere Frühstücksnahrungsmittel. Machen Sie sich keine Sorgen über den Cholesteringehalt von Eiern. Abgesehen von Eigelb mit hohem Cholesterinspiegel sind Eier nicht der Hauptverdächtige bei der Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut. Wenn Sie sich immer noch Sorgen machen, versuchen Sie es mit flüssigem Eiweiß, das auch Protein enthält und den Hunger verzögern kann.
6. Gemüse ohne Stärke
Gemüse, das reich an Ballaststoffen und reich an Wasser ist, wie Gurken, Spinat, Broccoli, Karotten, Zucchini, Sellerie, Kohl, Grünkohl und Rosenkohl, sind sehr kalorienarm, aber reich an Antioxidantien.
Brokkoli und Rosenkohl, Teil der Familie der Kreuzblütler, sind voller Nährstoffe und haben krebsbekämpfende Eigenschaften. Eine Tasse gekochter Brokkoli enthält 5,1 Gramm Ballaststoffe, während Rosenkohl 4,1 Gramm Ballaststoffe enthält. Ballaststoffe verleihen Ihrem Essen mehr Masse, wodurch Sie mit dem Kauen zufrieden sind und sich länger satt fühlen.
Wenn Sie nicht die Art von Person sind, die rohes Gemüse mag, geben Sie dieses Gemüse in Ihr Sandwich, Ihre Suppe oder Ihr Omelett.
7. Brühe Suppe klar
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass zufriedenstellende Kombinationen von Flüssigkeiten und Feststoffen aus warmen Brühensuppen Ihren Appetit unterdrücken können - reich an Ballaststoffen aus Gemüse und fettfreien Proteinen aus Fleischbrühe (Hühnerfleisch, rotes Fleisch / Meeresfrüchte) und warmen Flüssigkeiten, die viel Platz beanspruchen Ihr Magen - mit weniger Kalorienzufuhr.
Laut einer kürzlich von der Pennsylvania State University durchgeführten Studie haben Frauen, die eine Schüssel mit warmem Reis und Hühnersuppe gegessen haben, während das Frühstück kalorienarm war, beim Mittagessen 100 Kalorien weniger gegessen als Frauen, die den Tag mit Reis und einem gegrillten Hähnchenfleisch begannen.
Möchten Sie Hühnersuppe als Frühstücksmenü probieren? Es ist in Ordnung, solange Sie sicherstellen, dass Sie klare Brühensuppe wählen, nicht die dicke Sahne, die eine Quelle für Fett und Kalorien sein kann.
Praktischer Weg, um schnell satt zu werden
Es ist schwierig, wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht meiden können, die Sie wirklich hungrig machen, oder Sie können sich nicht helfen und immer große Portionen essen. Die Aufrechterhaltung einer Portion Nahrung und die Beachtung der Kalorienzufuhr sind jedoch nicht nur für die Aufrechterhaltung des idealen Gewichts wichtig, sondern auch um das Risiko einer chronischen Erkrankung aufgrund von schlechten Essgewohnheiten wie Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
Eine praktische Lösung, mit der Sie nicht zu viel essen können, besteht darin, zwei Stunden vor dem Essen einen Snack einzunehmen. Sojabohnen, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, machen Sie länger satt, so dass Sie, wenn es Zeit ist, groß zu essen, nicht verrückt werden, eine überschüssige Portion Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln oder Brot zu sich zu nehmen, da der Hunger nachgelassen hat.
Wähle es aus Imbiss Es enthält keinen Zuckerzusatz, so dass es die richtige Wahl für Diabetiker sein kann, die auf Nahrungsmittelportionen achten und gleichzeitig den Blutzucker stabil halten möchten.
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