5 Tipps zur Verbesserung der Ausdauer des Körpers bei Diabetes

Diabetes, der durch einen Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels gekennzeichnet ist, kann verschiedene Organschäden und körperliche Funktionsstörungen auslösen. Dadurch sinkt Ihr Immunsystem (Immunsystem). Sie werden auch anfälliger für verschiedene Arten von Krankheiten. Kann das überwunden werden? Lesen Sie diese Tipps zur Steigerung der Ausdauer von Diabetikern.

Warum Diabetes das Immunsystem schwächer macht?

Die Ausdauer von Menschen mit Diabetes, insbesondere Typ-2-Diabetes, neigt dazu, abzunehmen, da der Körper eine chronische Entzündung erleidet. Dies ist auf einen Anstieg der Zytokine zurückzuführen, der durch die Verwendung des ineffektiven Hormons Insulin oder aufgrund von Insulinresistenz ausgelöst wird. Wenn Sie Ihr Immunsystem verringern, können Sie die Krankheit nicht optimal abwehren. Darüber hinaus Störungen des Blutflusses, weil die meisten Zuckerspiegel den Körper von Diabetikern anfälliger für Infektionen machen.

Wie erhöht man die Ausdauer von Diabetikern??

1. Passen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten und Kalorien an

Eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels ist bei Personen mit Diabetes am häufigsten. Besonders nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel. Aus diesem Grund ist es für Menschen mit Diabetes wichtig, den Blutzuckerspiegel durch Begrenzung der verbrauchten Kohlenhydrate zu kontrollieren.

Einfache Kohlenhydrate wie süße Speisen und Getränke, weißer Reis und verarbeitetes Mehl sind Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt und können den Blutzuckerspiegel schnell anheben.

Stellen Sie also sicher, dass Sie keine Kohlenhydrate essen, die den Blutzucker schnell erhöhen. Passen Sie Ihre Mahlzeit immer mit Proteinquellen, Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien an. Zum Beispiel aus Eiern, Gemüse und Obst. Sie können einen Ernährungsberater um Hilfe bitten, um festzustellen, wie viel die richtige Menge an Nahrung ist und welche Nährstoffe erfüllt werden müssen.

2. Verbrauchen Sie immunfördernde Lebensmittel

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie zum Tagesmenü hinzufügen können, um Ihr Immunsystem zu erhalten

Zwiebeln und Knoblauch. Beide Arten von Zwiebeln sind eine Quelle von Antioxidantien, die dem Körper helfen können, Krankheitserreger zu bekämpfen, die Krankheiten verursachen und Infektionen verhindern.
Pilze Enthält auch hohe Antioxidantien und wirkt gleichzeitig antiviral und natürlich antibakteriell. Darüber hinaus enthalten Pilze mehrere Nährstoffe, die für die Ausdauer benötigt werden, wie zum Beispiel Mineralien Selen und Kupfer und Vitamin B.
Joghurt hat den Hauptgehalt an guten Bakterien, die Ihr Immunsystem zur Bekämpfung von Krankheiten anregen.
Roter Ingwer ist ein Lebensmittel mit einem hohen entzündungshemmenden Gehalt. Der Inhalt von Roter Ingwer hilft auch bei der Entfernung von Toxinen, die die körpereigene Immunität beeinträchtigen.

3. Schlaf genug

Schlafentzug kann die Immunität von Menschen mit Diabetes reduzieren. Weil Schlafmangel das Gleichgewicht der Hormone und anderer Chemikalien im Körper stört, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielen. Genügend Schlaf hilft auch, Schäden an verschiedenen Zellen und Körpergewebe zu reparieren.

4. Regelmäßige Übung

Routineübungen sind ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Diabetikern wird daher dringend empfohlen, sich regelmäßig zu bewegen oder sich immer aktiv zu bewegen. Selbst bei geringer Intensität kann die Sauerstoffaufnahme erhöht und die Durchblutung gefördert werden. Regelmäßige Bewegung ist auch erforderlich, um Übergewicht zu verhindern, Schlafstörungen zu überwinden und Stress zu kontrollieren.

5. Stoppen Sie das Rauchen und begrenzen Sie den Konsum alkoholischer Getränke

Rauchen kann die Anfälligkeit der Atemwege für bakterielle Infektionen und Erkrankungen der Blutgefäße erhöhen.

Während Alkohol das Immunsystem stören kann, weil es die Arbeit des Immunsystems unterdrücken kann. Versuchen Sie daher mit dem Rauchen aufzuhören und trinken Sie nicht zu viel Alkohol.

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