Anleitung zum sicheren Laufen Fasten während der Schwangerschaft alt

Schwangere haben die Wahl, schnell zu laufen oder nicht. Dies hängt von Ihrem Gesundheitszustand und Ihrer Stärke beim Fasten und dem Stadium Ihrer Schwangerschaft ab. Das Fasten während der Schwangerschaft ist ein bisschen riskant. Das Fasten während der alten Schwangerschaft braucht Sie jedoch nicht zu befürchten, wenn Ihre Schwangerschaft gesund ist und die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, gut erfüllt werden können.

Tipps zum schnellen Laufen während der Schwangerschaft

Eine Studie von Ziaee et al. (2010) zeigen, dass das Fasten mit Ramadan während der Schwangerschaft nicht mit dem fötalen Wachstum im Mutterleib zusammenhängt und wenn das Baby geboren wird, wenn schwangere Frauen ihre Ernährungsbedürfnisse gut erfüllen können.

Weitere Studien, die 2011 im Journal of Research in Medical Sciences veröffentlicht wurden, belegen, dass das Fasten des Ramadan das Wachstum des Fötus, das Fruchtwasservolumen und die Blutzirkulation in der Plazenta nicht negativ beeinflusst.

Das beweist, dass das Fasten für schwangere Frauen sicher ist. Mit einem Hinweis müssen schwangere Frauen in der Lage sein, die Nährstoffe zu decken, die für die Entwicklung und das Wachstum des Fötus benötigt werden. Einige Dinge, die von der Mutter beim schnellen Laufen während der Schwangerschaft berücksichtigt werden müssen, sind:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken

Zumindest müssen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf von 2 Litern pro Tag (entspricht 8 Gläsern) oder mehr decken. Dies geschieht, damit Sie beim Fasten keinen Austrocknen vermeiden. Dehydrierung, die auftritt, wenn Sie schwanger sind, kann den Fötus im Mutterleib gefährden. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Erfrischungsgetränke, wenn Sie fasten. Diese Getränke können das Risiko einer Dehydrierung während des Fastens erhöhen.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt sind

Es ist sehr wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft den Nährstoffbedarf decken, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, sollten Sie Ihren Teller mit Nahrungsquellen aus Kohlenhydraten, tierischem Eiweiß, pflanzlichem Eiweiß, gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen zu jeder Mahlzeit füllen, wenn Sie das Fasten und den Morgengrauen brechen. Zumindest sollten Sie täglich 5 Portionen Gemüse und Obst zu sich nehmen, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken.

Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt, enthalten jedoch keine wichtigen Nährstoffe. Dieses Essen wird nur dazu führen, dass Sie an Übergewicht zunehmen. Vergewissern Sie sich auch, dass die von Ihnen verzehrten Lebensmittel gekocht wurden, um Infektionen oder Lebensmittelvergiftungen zu vermeiden.

Ernährungsbedürfnisse während der alten Schwangerschaft

Einige wichtige Ernährungsbedürfnisse, die Sie während der Schwangerschaft erfüllen müssen, sind:

Eisen. Der Eisenbedarf schwangerer Frauen steigt in der Nähe der Geburt. Dies liegt daran, dass das Blutvolumen von Mutter und Kind mit der Entwicklung der Schwangerschaft zunimmt. Sie können Ihren Eisenbedarf decken, indem Sie rotes Fleisch und grünes Gemüse essen.

Kalzium. Im dritten Trimester ist das Knochenwachstum des Babys sehr schnell, so dass auch der Kalziumbedarf der Mutter steigt. Schwangere Frauen müssen täglich 1200 mg Kalzium zur Verfügung stellen, das aus Milch, Käse, Joghurt, Fisch mit Knochen (wie Sardellen und Sardinen) und grünem Gemüse gewonnen werden kann.

Fettsäuren und Cholin. Fettsäuren und Cholin werden für die Entwicklung des Gehirns und des fötalen Nervensystems benötigt, die auch im dritten Trimester fortbestehen. Einige Nahrungsquellen für Fettsäuren und Cholin sind fettreicher Fisch (wie Lachs, Thunfisch und Sardinen) und Omega-3-angereicherte Eier.

Zink. Zinkanforderungen, die während der Schwangerschaft erfüllt werden, können die Geburt eines Frühgeborenen verhindern. Nahrungsquellen für Zink sind rotes Fleisch, Meeresfrüchte, grünes Gemüse und Nüsse.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe bekommen

Damit Ihr Fasten reibungslos verläuft und Sie sich während des Fastens nicht schwach fühlen, sollten Sie Ihren Energieverbrauch durch ein Nickerchen sparen. Es ist wichtig, dass Sie sowohl nachmittags als auch nachts genügend Ruhezeit haben. Reduzieren Sie auch schwere Aktivitäten und trainieren Sie, während Sie fasten.

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