Ein sicherer Leitfaden für Laufband-Sport für ältere Menschen
Ältere Menschen, die es gewohnt sind, flott zu laufen, sind gut im Gebrauch Laufband Laut einer im Journal der American Medical Association (JAMA) veröffentlichten Studie ist dies jedoch länger. Die Studie stellte auch fest, dass die Lebenserwartung umso höher ist, je höher die Gehgeschwindigkeit der älteren Menschen während der Übung ist. In der Tat hat dieser Sport viele Vorteile für ältere Menschen. Es ist jedoch noch zu prüfen, ob ältere Menschen ein Laufband betreiben möchten.
Sportführer Laufband für ältere Menschen
Vor sportlichen Aktivitäten mit Laufband, Sie müssen sicherstellen, dass die folgenden Dinge so sind:
1. Wählen Sie ein stabiles Werkzeug
Sportgeräte, insbesondere für ältere Menschen, müssen angemessen berücksichtigt werden. Bevor Sie also Ihre Eltern oder sich selbst benutzen lassen Laufband, Vergewissern Sie sich, dass das Gerät stabil, stabil und nicht wackelt, wenn Sie es verwenden.
Besonders, wenn das Körpergewicht älterer Menschen groß genug ist, um sicher zu gehen Laufband das ist stark genug, um es zu unterstützen. Normalerweise sollte dies berücksichtigt werden, wenn Sie dies getan haben Laufband allein zu hause.
Der Grund, Laufband In einem Fitnesscenter verwenden Sie in der Regel bereits ein Werkzeug mit guter Qualität und eigenen Sicherheitsstandards.
2. Achten Sie auf die Art der verwendeten Schuhe und Kleidung
Sport treiben Laufband, Sie müssen speziell Sportschuhe verwenden, damit Ihre Füße während des Trainings bequem bleiben. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie Ihrer Meinung nach die bequemsten Schuhe verwenden.
Darüber hinaus ist es wichtig, lockere Kleidung zu verwenden, die Schweiß absorbiert. Vergewissern Sie sich, dass die verwendeten Hosen nicht zu lang sind, damit sie nicht an den eigenen Füßen hängen bleiben und mit Füßen getreten werden.
3. Beginnen Sie mit sehr niedriger Geschwindigkeit
Wenn ältere Menschen Sport treiben wollen Laufband, Beginnen Sie vorzugsweise mit einer sehr niedrigen Geschwindigkeit. Sie müssen auch vorsichtig sein, wenn Sie zum Werkzeug gehen und zum ersten Mal einschalten.
Stellen Sie eine sehr niedrige Geschwindigkeit ein, bevor Sie die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen. Versuchen Sie, aufrecht zu stehen und die Augen nach vorne zu richten.
Entspannen Sie Ihre Schultern, damit Sie tief durchatmen können. Dann beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad und lassen Sie sie natürlich gegenüber Ihren Schritten schwingen. Sie können sich auch an dem Griff der Maschine festhalten, wenn Sie sich noch schwer ausgleichen können.
4. Entfernen Sie den Griff langsam
Wenn Sie sich in einem gesunden Zustand befinden und beim Sport keinen Walker verwenden Laufband Lassen Sie den Griff langsam los.
Das Halten der Handläufe während des Trainings kann zu einer schlechten Gehhaltung führen. Dies kann auch zu Schmerzen aufgrund einer falschen Haltung führen.
Zu beachten ist auch, dass Sie nicht zu schnell laufen, was zu einer Gefährdung führen kann, wenn Sie Ihre Hand vom Griff loslassen müssen.
5. Geschwindigkeit langsam erhöhen
Wenn Sie die Geschwindigkeit langsam erhöhen, können Sie das Herz und die Lunge trainieren und mehr Blut in das Gehirn und alle anderen Körperteile schicken.
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich, nachdem Sie etwa fünf Minuten bei der ursprünglichen Geschwindigkeit gehalten haben. Behalten Sie die erhöhte Geschwindigkeit mindestens 10 Minuten lang bei.
Darüber hinaus müssen Sie auf das Pulsziel achten, das bei älteren Menschen erreicht werden muss. Es ist besser, nicht für jede Übung schnell zu sein Laufband.
American Heart Association Es wird empfohlen, die Pulsfrequenz während des Trainings zu erhöhen, und zwar 50 bis 85 Prozent des maximal möglichen Pulses. Bei älteren Menschen über 65 Jahren sollte die angestrebte Pulsfrequenz normalerweise 78 bis 132 Mal pro Minute erreicht werden.
6. Erneut reduzieren, wenn Sie müde sind
Wenn Sie mitten auf der Straße außer Atem sind oder etwas müde sind, verringern Sie die Geschwindigkeit, bis Sie sich stabiler fühlen. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit zwei bis drei Minuten lang, bevor Sie sie wieder erhöhen.
Denken Sie daran Laufband haben eine Maschine, die sich weiterbewegt, wenn Sie sie nicht selbst aufhalten. Stoppen Sie daher nicht bis der Motor vollständig abgestellt ist, da Sie herunterfallen könnten.
Ältere Menschen im Alter von 65 Jahren sollten idealerweise an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten pro Tag Herz-Kreislauf-Übungen machen. Neben dem Sport Laufband, Sie können auch zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining durchführen.
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