Safe Sports Guide Verwendung von Laufbändern zur Vermeidung von Verletzungen

Eine der beliebtesten Sportarten für Menschen, die gerade erst angefangen haben zu arbeiten-die Turnhalle ist ein Laufband. Obwohl manchmal langweilig, sind Laufbänder oft die beste Wahl für diejenigen, die laufen wollen, aber im Freien faul sind.

Ja, diese Sportart ist einfach zu bedienen und erfordert keine besonderen Fähigkeiten. Egal wie einfach die Art der Übung ist, Sie müssen trotzdem die richtigen Richtlinien kennen, oder? Machen Sie sich jetzt mit dem Leitfaden für ein sicheres Laufband vertraut, insbesondere für Anfänger, damit Ihr Training in diesem Artikel effektiver und angenehmer wird. 

Ein sicherer Weg, um ein Laufband zu trainieren, um sich nicht zu verletzen

1. Finden Sie heraus, wie Sie es verwenden

Bevor Sie sich entscheiden, ein Laufband zu trainieren, müssen Sie zunächst die Feinheiten der verwendeten Ausrüstung herausfinden. Lassen Sie sich durch Ihre Unwissenheit nicht verletzen, wenn Sie sie benutzen.

Daher müssen Sie vor der Verwendung des Werkzeugs über ausreichende Kenntnisse darüber verfügen, wie das Werkzeug funktioniert und funktioniert. Sie können um Hilfe von Personen bitten, die es gewohnt sind, ein Laufband zu benutzen, um zu zeigen, wie man es richtig benutzt. Dies gilt, wenn Sie noch nie ein Laufband benutzt haben. 

2. Tragen Sie Sportschuhe

Obwohl das Laufband in geschlossenen Räumen trainiert wird, bedeutet das nicht, dass Sie keine Sportschuhe benötigen. Sportschuhe sind eine weitere wichtige Sache, die Sie vor dem Laufband-Sport vorbereiten sollten. Weil die Sportschuhe die Beine stützen können, um sich bei jedem Schritt zu beugen.

Wählen Sie Schuhe, die nicht nur angenehm zu tragen sind, sondern auch speziell für den Indoor-Sport konzipiert wurden. Die Wahl von Schuhen, die nicht für sportliche Aktivitäten geeignet sind, kann zu verschiedenen Beschwerden führen, die von Blasen bis zu Rückenschmerzen reichen.

3. Aufwärmen

Jedes Mitglied des menschlichen Körpers, insbesondere die Muskeln, muss an körperliche Aktivitäten angepasst werden. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie auf dem Laufband gehen. Seine Funktion besteht darin, den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten, um Verletzungen zu vermeiden.

Sie können sich einfach aufwärmen, indem Sie Ihre Beinmuskeln langsam dehnen. Dies hilft Ihnen, wenn Sie mit der eigentlichen Übung beginnen.

4. Passen Sie den Neigungsgrad an (neigen) Je nach Fähigkeit

Stellen Sie den Grad ein neigen oder der Grad der Neigung ist sehr wichtig, wenn Sie ein Laufband zum Training verwenden. Dies geschieht, um Verletzungen beim Sport zu vermeiden.

Sie können den Grad einstellen neigen in der aufsteigenden oder kletternden Position um 1-3 Prozent. Diese Methode dient zur Erhöhung der Kraft der Becken- und Oberschenkelmuskulatur, so dass sie die Muskeln stärker machen können. Selbst Sie können mehr Kalorien verbrennen.

5. Achten Sie auf die Art, wie Sie gehen

Man muss verstehen, dass das Laufen auf einem Laufband durchaus anders ist als das Laufen im Allgemeinen. Viele Leute machen den Fehler, auf einem Laufband nach unten zu schauen. Tatsächlich ist diese Methode falsch, da ein genauer Blick auf den Fuß das Sturzrisiko erhöht, weil Sie das Gleichgewicht verlieren.

Am besten ist es, wenn Ihre Augen und Ihr Kopf nach vorne zeigen und der Hinterkopf mit dem Rücken aufrecht steht. Wenn Sie wirklich sicherstellen möchten, ob Sie auf dem Laufband laufen oder laufen, fragen Sie Ihren Sporttrainer oder wählen Sie ein Laufband mit Blick auf den Spiegel.  

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