Ernährung Was ist der am meisten benötigte Körper während des Fastens?
Nahrungsmittel mit einer guten Ernährung sind für den Körper sehr wichtig, vor allem im Fastenmonat. Beim Fasten treten viele Veränderungen in der Körperfunktion auf. Daher muss die Ernährung des Körpers beim Fasten sehr vorsichtig sein, damit Sie während des Fastens immer gesund, stark und energiegeladen bleiben. Welche Nährstoffe eignen sich dann am besten für den Verzehr? Makro-Ernährung oder Mikronährstoffe?
Mikro- oder Makronährstoffe, die beim Fasten am dringendsten benötigt werden?
Wenn Sie immer noch verwirrt sind, sind Makro- und Mikronährstoffe zwei Arten von Ernährungsbedürfnissen, die täglich erfüllt werden müssen. Makronahrung ist ein Nährstoff, der aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten besteht. Mikronährstoffe sind Substanzen, die aus Vitaminen und verschiedenen Mineralien bestehen.
Diese beiden Nährstoffe sind natürlich für den Körper gleich wichtig, aber die Menge, die der Körper an einem Tag benötigt, ist unterschiedlich. Wie der Name schon sagt, werden Makronährstoffe sicherlich mehr als Mikronährstoffe benötigt.
Sie benötigen Makronährstoffe, um Ihren Kalorienbedarf an einem Tag zu decken, während Mikronährstoffe Nährstoffe sind, die beim Aufbau eines Körperunterstützungssystems wie dem Immunsystem eine Rolle spielen. Daher hat eigentlich niemand ein Prädikat, das wichtiger ist oder mehr konsumiert werden sollte, da Makro- und Mikronährstoffe alles sind, was Sie zum Fasten benötigen.
Was ist, wenn man fehlt?
Wenn Sie Ihre Diät nicht gut planen, verlieren Sie beide Arten von Nährstoffen - Makro- und Mikronährstoffe. Wenn bei Ihnen ein Mangel an Makronährstoffen auftritt, werden Sie im Vergleich zu Mikronährstoffen schnell gesundheitliche Probleme haben.
Dies liegt an dem Bedarf an mehr Makronährstoffen als an Mikronährstoffen. Wenn Sie also nur an etwas Mangel leiden, kommen Ihre gesundheitlichen Probleme zu Ihnen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie bei einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen keine Gesundheitsprobleme haben.
Der Beweis dafür, dass Ihre Haut beim Fasten oft trocken wird oder Anämie auftritt. Diese Bedingung kann verursacht werden, weil Ihnen im Körper Vitamine und Mineralien fehlen. Daher müssen Sie beim Verwalten und Ausgleichen dieser beiden Arten von Nährstoffen klug sein.
Wie viele Nährstoffe werden benötigt, damit die Nährstoffe des Körpers während des Fastens wach bleiben?
Es macht keinen Unterschied, Ihr Makronährstoff braucht beim Fasten an den üblichen Tagen. Im Folgenden finden Sie einen Leitfaden zum Bedarf an Makronährstoffen für gesunde Menschen - Menschen, die an bestimmten Krankheiten leiden, haben unterschiedliche Bedürfnisse.
- Kohlenhydrate: 45-60% des Kalorienbedarfs
- Protein: 10-20% des Kalorienbedarfs
- Fett: weniger als 30% des Kalorienbedarfs
Inzwischen unterscheiden sich auch Mikronährstoffe aus verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen vor und während des Fastenmonats nicht. Sie müssen Mikronährstoffe in verschiedenen Gemüsesorten und Früchten finden.
Vergessen Sie deshalb nicht, immer Gemüse in Ihr Menü und Obst in Snacks zu legen, um zu verhindern, dass der Körper beim Fasten nicht nährt.
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