Möchten Sie mit dem Fasten einhergehen, obwohl Sie stillen? Sehen Sie sich zuerst diese Anleitung an

Der Fastenmonat ist der von den Muslimen erwartete Monat. Dies ist ein Dienst, der nur einmal im Jahr ausgeführt werden kann. So sind viele Menschen unter allen Umständen zum Fasten bereit, auch für stillende Mütter. Obwohl stillende Mütter viele Nährstoffe benötigen, um die Entwicklung und das Wachstum ihres Babys zu unterstützen, kann das Stillen während des Fastens immer noch erfolgen. Was muss beim Stillen während des Fastens beachtet werden?

Kann stillende Mütter am Fasten teilnehmen?

Es ist in Ordnung, aber das hängt von Ihren Fähigkeiten und denen Ihres Babys ab. Lassen Sie sich nicht das Fasten negativ auf Ihre Gesundheit und auch auf die Entwicklung und das Wachstum Ihres Babys auswirken. Das heißt, wenn Sie während des Stillens fasten, müssen Sie genau auf die Nährstoffe achten, die Sie verbrauchen.

Sie müssen möglicherweise das Alter Ihres Babys in Betracht ziehen, bevor Sie sich entscheiden, zu fasten. Das Alter eines Babys, das noch jung ist und noch exklusiv gestillt werden muss, hat andere Bedürfnisse als ein Baby, das ein Jahr alt ist und außer Muttermilch bereits andere Lebensmittel zu sich nehmen kann.

Ob das Stillen während des Fastens negative Auswirkungen haben kann?

Fasten hat keinen negativen Einfluss auf Sie, wenn es gut läuft. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass die Milchproduktion beim Fasten abnimmt. Forschungen haben gezeigt, dass durch kurzzeitiges Fasten die Milchproduktion nicht verringert wird. Starke Dehydrierung kann jedoch die Milchproduktion reduzieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit trinken, um eine Dehydrierung während des Fastens zu verhindern.

Ähnlich wie bei der Qualität der Muttermilch beeinflusst das Fasten die Ernährung in der Muttermilch nicht. Ihr Körper wird sich darauf einstellen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie die zur Produktion von Milch verfügbaren Kalorien und Nährstoffe verwenden, so dass die Qualität der Muttermilch erhalten bleibt. Sie müssen sich also keine Sorgen über das Fasten machen, das sich negativ auf Ihr Baby auswirkt. Aber mit einem Hinweis müssen Sie immer noch eine Menge nahrhafter Nahrungsmittel zu sich nehmen, um dem Körper zu helfen, die für die Muttermilchproduktion benötigten Nährstoffe bereitzustellen.

Tipps, um sicher zu laufen, während Sie stillen

Um die Nährstoffe, die Ihr Baby während des Fastens in der Muttermilch benötigt, weiterhin bereitzustellen, sollten Sie mehr auf Ihre Nahrungsaufnahme achten. Einige Tipps, die Sie tun können, um während des Fastens zu stillen, sind:

1. Erfüllen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf

Dies ist wichtig, um die ASI-Produktion reibungslos zu halten. Passen Sie die Flüssigkeitszufuhr an Ihren Körperflüssigkeitsbedarf an, um Dehydrierung zu vermeiden. Sie wissen selbst, wie viel Ihre Körperflüssigkeit benötigt. Trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie bis zum Morgengrauen schnell fasten, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wenn Sie Anzeichen von Austrocknung verspüren, z. B. sehr durstig, dunklen Urin, selten Wasserlassen, sich schwach fühlen oder in Ohnmacht fallen und Kopfschmerzen, sollten Sie Ihr Fasten abbrechen, Wasser trinken und sich ausruhen.

2. Erfüllen Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse

Die Erfüllung der Ernährungsbedürfnisse ist sehr wichtig, um die Qualität der Muttermilch zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen, wenn Sie schnell und morgens brechen. Füllen Sie Ihren Teller mit einer Quelle an Kohlenhydraten (Reis, Nudeln, Kartoffeln), tierischem Eiweiß (Fleisch, Hähnchen, Fisch, Eiern), pflanzlichem Eiweiß (Tofu, Tempeh, Bohnen) sowie verschiedenen Gemüsen und Früchten.

Zum Fasten müssen Sie mindestens 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Körper die Energie und Nährstoffe erhält, die zur Milchproduktion benötigt werden. Lassen Sie sich nicht allmählich abnehmen (mehr als 2 kg pro Monat). Dies bedeutet, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht erfüllen und die Milchproduktion negativ beeinflussen können.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe haben

Genügend Ruhe ist auch wichtig, damit Sie während des Fastens keine Energie bekommen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um tagsüber zu schlafen, um Energie zu sparen. Reduzieren Sie schwere Aktivitäten und trainieren Sie beim Fasten. Bleiben Sie auch zu Hause, wenn das Wetter heiß und feucht ist.

Achten Sie auf Veränderungen in Ihrem Baby

Wenn Sie fasten und stillen, achten Sie darauf, ob sich Ihr Baby dadurch verändert. Ihr Baby bekommt möglicherweise nicht genug Milch. Anzeichen dafür, dass Ihr Baby nicht genug Milch bekommt, sind:

Babywindeln sind weniger nass
Der Hocker des Babys ist grünlich
Babys weinen mehr und sind schwer zu beruhigen
Babys verlieren an Gewicht oder nehmen nicht zu

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