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Wenn man beim Fasten krank wird, ist es nicht nur unangenehm für den Körper, sondern auch die Anbetung wird gestört. Beim Fasten besteht jedoch die Gefahr, dass der Körper an Nährstoffmangel mangelt, wenn Sie sich nicht im Morgengrauen gesunden Regeln unterziehen und schnell brechen. Dadurch wird Ihr Immunsystem schwächer und Sie werden leicht krank.

Wie man beim Fasten nicht leicht krank wird?

1. Regulieren Sie die Nahrungsaufnahme

Essenszeit ist nur wenn Sahur und Fastenbrechen. Daher müssen Sie bei der Auswahl der Lebensmittel, die Sie zu diesem Zeitpunkt verzehren, klug sein, da dies die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigt.

Um beim Fasten nicht leicht zu erkranken, heißt das nicht, dass Sie im Morgengrauen so viel wie möglich essen müssen, um das Fasten zu brechen. Das richtige Essen zu wählen und auszuwählen ist der Schlüssel zu einem starken Körper, besonders wenn man fastet.

Je nach Bedarf essen Sie, je mehr Lebensmittel Sie in Ihrem Teller haben, desto mehr Nährstoffe erhalten Sie. Versuchen Sie, nicht zu viel Fett und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

2. Holen Sie sich genug Ruhe

Die Schlafzeit ändert sich auch, wenn der Fastenmonat kommt. Sie müssen sehr früh aufstehen, um bis zum Abend zu dämmern und anzubeten. Dies beeinflusst Ihren Schlaf über Nacht. Versuchen Sie, etwa 7 Stunden pro Nacht zu schlafen. Dadurch wird Ihr Immunsystem gut gegen Infektionen von außen eingesetzt.

3. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien

Lassen Sie den Körper während des Fastens nicht leicht krank werden, Sie müssen auch Nahrungsmittel zu sich nehmen, die hohe Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Hier sind einige Vitamine und Mineralstoffe, die für die Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems sehr wichtig sind:

Vitamin C, ist das wichtigste Vitamin, das zur Stärkung des Immunsystems benötigt wird. Lebensmittel, die viel Vitamin C enthalten, wie Broccoli, Tomaten, Blumenkohl, Orangen, Papaya, Mango und Kiwi.
Vitamin B6, ist ein Vitamin, das sehr wichtig ist, um biochemische Reaktionen im Immunsystem zu unterstützen. Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, sind verschiedene Arten von grünem Gemüse und Erbsen.
Vitamin E, ist ein wirksames Antioxidans gegen Infektionen im Körper. Dieses Vitamin kann in Nüssen, Samen und Spinat gefunden werden.
Zink, ist eine der Mineralien, die beim Aufbau des Immunsystems eine wichtige Rolle spielt. Lebensmittel, die viel Zink enthalten, sind Hühnchen, Rindfleisch, verschiedene Arten von Muscheln und grünes Blattgemüse.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre tägliche Nahrung den Bedarf an Vitaminen und Mineralien nicht decken kann, können Sie Ergänzungen wie Redoxon einnehmen, die eine Kombination aus Vitamin C und Zink enthalten, um Ihr Immunsystem zu erhalten..

4. Machen Sie regelmäßig Sport

Fasten Sie nicht als Entschuldigung, nicht zu trainieren. Ja, Bewegung ist eine Notwendigkeit, damit Ihr Körper immer gesund und fit ist. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Bewegung das Immunsystem verbessern kann.

Obwohl nicht genau bekannt ist, warum Bewegung den Körper während des Fastens vor Krankheit schützen kann, behauptet eine Theorie von Experten, dass Bewegung die Körpertemperatur erhöhen kann, um zu verhindern, dass Bakterien im Körper wachsen. Darüber hinaus beeinflusst die Übung auch die Anzahl der weißen Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen als "Soldaten" dienen.

5. "Treffen" Sie jeden Morgen die Sonne

Faul aus dem Haus, aus Angst vor Durst oder Müdigkeit? Stattdessen müssen Sie diese schlechten Gewohnheiten vermeiden. In der Tat kann die Exposition gegenüber der Morgensonne die Vitamin D-Produktion im Körper erhöhen. Es muss nicht zu lang sein, Sie müssen sich nur etwa 10-15 Minuten mit der Morgensonne treffen.

6. Nicht gestresst werden

Stress ist einer der Hauptgründe, warum Sie sehr anfällig für Krankheiten sind. Darüber hinaus ist ein Körper, der leicht ermüdet, beim Fasten sehr anfällig, wenn Sie unter langanhaltendem Stress leiden. Um beim Fasten nicht so schnell krank zu werden, sollten Sie sich nicht unter Stress oder Depressionen setzen. Ja, auch wenn Druck aus der Umgebung unvermeidlich ist, ist es das Wichtigste, wie Sie mit Stress umgehen und nicht depressiv werden.

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