5 Tipps für gesundes Fasten und für ältere Menschen sicher

Wenn jemand alt ist, machen sich viele Sorgen, wenn sie im Ramadan fasten. In der Tat ist dies nicht zu befürchten, wenn Eltern ihr Gewicht halten können, jeden Tag energiegeladen sind und die Nährstoffe erhalten, die der Körper benötigt. Um die Gesundheit und Fitness zu erhalten, sollten Sie sich einige gesunde Fasten-Tipps für ältere Menschen ansehen.

Gesunde Tipps für fastende Eltern

Laut dem nationalen Ressourcenzentrum für Ernährung, körperliche Aktivität und Alterung leiden weltweit jeder vierte Elternteil an täglicher Unterernährung. Insbesondere beim Fasten kann die Unterernährung bei älteren Menschen das Risiko haben, übergewichtig oder untergewichtig zu sein. Dies kann die Muskeln und Knochen älterer Menschen schwächen.

Um die Ernährungsbedürfnisse älterer Menschen zu befriedigen, wird empfohlen, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen sind. Beschränken Sie Lebensmittel, die viel Zucker, Fett und Salz enthalten. Senioren müssen möglicherweise auch die Fastenmethode anpassen, um ungünstige gesundheitliche Bedingungen zu vermeiden. Die folgenden Tipps und Einnahmen müssen beachtet werden:

1. Konzentrieren Sie sich auf nahrhafte Lebensmittel

Wenn wir älter werden, kann der Kalorienbedarf älterer Menschen abnehmen, während der Nährstoffbedarf gleich bleibt oder ansteigen kann. Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln hilft den Eltern, die benötigten Vitamine, Mineralien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zu erhalten. Einige Beispiele für nährstoffreiche Lebensmittel, die konsumiert werden können:

Gemüse und Obst
Nüsse und Samen
Fettarme Milch
Fettfreie Proteinnahrungsmittel
Begrenzen Sie Nahrungsmittel, die reich an Kalorien sind, aber wenig Nährstoffe. Zum Beispiel, frittierte Lebensmittel nicht essen, wenn sie schnell brechen, und keine zuckerhaltigen Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke essen.

2. Essen Sie faserige Lebensmittel

Ballaststoffe im Körper werden für ein gesundes Verdauungssystem benötigt. Um Verstopfung und anderen Problemen vorzubeugen, servieren Sie ballaststoffreiche Speisen zu jeder Mahlzeit im Morgengrauen. Außerdem sind lösliche Ballaststoffe sehr wichtig, um einen gesunden Cholesterinspiegel für Eltern aufrechtzuerhalten. Zum Beispiel können Sie Haferflocken, Bohnen und Obst während der Morgendämmerung konsumieren.

3. Es wird empfohlen, Ergänzungen einzunehmen

Wenn die Eltern fasten, kann es aufgrund des Musters und der Stunden der Ernährungsumstellung etwas schwieriger sein, Nahrung zu bekommen. Gut, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, ob Sie Vitamin- oder Mineralstoffzusätze wie Calcium, Vitamin D, Magnesium oder Vitamin B-12 einnehmen sollen oder nicht.

Diese spezifischen Vitamine, die oft weniger oder nicht genug absorbiert werden, erhalten ältere Menschen. Aber leider können einige Ergänzungen stören, wenn jemand bestimmte Medikamente einnimmt. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach möglichen Nebenwirkungen und Dosierungen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

4. Trinken Sie genug Wasser

Normalerweise achten Eltern nicht auf den Zustand eines durstigen Körpers, der an Mineralien fehlt. Wenn Eltern fasten, achten Sie darauf, ausreichend Wasser oder andere gesunde Flüssigkeiten zu trinken. Versuchen Sie auch, täglich acht Gläser oder 2 Liter Wasser zu trinken. Mineralien und Wasser können auch aus Getränken wie Saft, Tee, Suppe oder sogar Wasser und Obst und Gemüse gewonnen werden.

5. Bleiben Sie gesellig

Neben der Befriedigung körperlicher Bedürfnisse werden auch gute Bedürfnisse und geistiges Glück erfüllt, wenn die Eltern fasten. Versuchen Sie, soziale Kontakte mit Sahur zu knüpfen oder gemeinsam mit Verwandten zu eröffnen, Ngabuburit mit alten Freunden und vielen anderen Aktivitäten, die soziale Kontakte knüpfen. Durch das Vorhandensein sozialer Interaktion können Eltern die Bedeutung des Fastens in eine angenehme Sache umwandeln und nicht zur Last werden oder den Hunger nur ertragen, der ausgeführt werden muss.

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