5 Tipps, um beim Fasten aktiv zu bleiben
Das Fasten des Ramadan ist eine der obligatorischen Gottesdienste für Muslime in der ganzen Welt. Während des Fastens isst und trinkt ein Muslim nicht von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang. Außerdem muss ein Muslim zu ungewöhnlichen Stunden Sahur essen, um seine Ernährung zu erfüllen.
Dies ist sicherlich eine Herausforderung für muslimische und professionelle Athleten wie Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri Inahin, Karim Benzema, Samir Nasri und Paul Pogba. Vor dem Üben und Wettkampf können die Spieler nur dann Energie gewinnen, wenn sie das Fasten und den Morgengrauen brechen. Beim Üben und Wettkämpfen können Spieler nicht trinken, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Spieler, die schnell fasten, erfahren auch Veränderungen in den Schlafmustern, um aufzuwachen und Sahur zu essen.
Auf einen Blick scheint es fast unmöglich, den Ramadan zu fasten, während er im Sport aktiv ist. Aber mit der richtigen Strategie können Spieler, die schnell sind, ihre Leistung wie gewohnt beibehalten.
Alles, was getan werden kann, damit Sie während des Fastens noch trainieren können?
1. Der Verbrauch von mehr Makronährstoffen variiert
Es ist die Kultur der Muslime, das Fasten zu brechen, indem sie große Portionen essen, die reich an Fett, Zucker und Salz sind. Das ist eigentlich keine gute Kultur. Um genügend Energie zum Trainieren zu haben, verbrauchen Sie viele Makronährstoffe mit unterschiedlichen Zusammensetzungen (Kohlenhydrate, Proteine und Fette). Darüber hinaus ist der Verbrauch vieler Nährstoffe wichtig, um die Leistung und die Erholung zu optimieren.
2. Trinken Sie kleine Mengen, aber oft
Während des Ramadan-Monats wird die Möglichkeit zu trinken viel geringer. Viele Leute überlisten es, indem sie nachts große Mengen auf einmal trinken. Dies ist eigentlich kein effektiver Weg.
Wenn Sie große Mengen auf einmal trinken, werden Sie zum Wasserlassen gezwungen. Das Wasser, das Sie trinken, geht sogar beim Wasserlassen verloren. Darüber hinaus beeinträchtigt häufiges Wasserlassen nachts Ihren Schlaf, was sich auf die morgendliche Leistungsfähigkeit auswirkt.
Um den Flüssigkeitsbedarf während des Fastenmonats zu decken, sollte ein Spieler kleine Mengen trinken, jedoch oft. Das Essen von Lebensmitteln, die wenig Salz enthalten, kann auch dazu beitragen, das Wasser im Körper zu halten.
3. Halten Sie eine Mindestruhezeit von 7 Stunden pro Tag ein
Morgens aufzuwachen, um Sahur zu essen, wird sicherlich die Schlafzeit reduzieren. Der Mangel an Schlaf kann jedoch dazu führen, dass sich jemand leichter müde fühlt und Konzentrationsschwierigkeiten hat.
Um auf Reisen hervorragend zu bleiben, haben die Spieler im Idealfall 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Tag reichen jedoch aus, um eine gute Leistung aufrechtzuerhalten. Dies kann unter anderem dadurch erreicht werden, dass Sie ein Nickerchen machen und früh schlafen.
4. Schneller Wechsel für einen Monat vor dem Ramadan
Damit sich der Körper im Laufe des Monats Ramadan an die Lebensgewohnheiten gewöhnen kann, können die Spieler vor dem Ramadan einen Monat lang abwechselnd fasten, beispielsweise zwei Tage pro Woche. Zu diesem Zeitpunkt kann der Körper sich anpassen, indem er die Ernährung, das Trinken und den Schlaf an das Muster anpasst, das während des Monats Ramadan durchgeführt wird.
Änderungen, die auftreten, werden leichter, da es noch Tage gibt, an denen Spieler nicht fasten. Im Islam selbst wird von Montag bis Donnerstag zum Fasten beschnitten. Anpassung während der Belohnung, warum nicht??
5. Üben Sie nach 3-4 Stunden, nachdem Sie das Fasten gebrochen haben
Die Trainer und Organisatoren des Wettbewerbs spielen auch eine wichtige Rolle im Anpassungsprozess der Spieler während des Fastenmonats. Trainings- und Spielpläne sollten unter Berücksichtigung der Energieverfügbarkeit des Spielers und der Möglichkeit zum Essen und Trinken zum "Nachfüllen" festgelegt werden..
Für diejenigen, die sich in einem Land mit muslimischer Mehrheit befinden, ist diese Änderung leicht durchzuführen. In diesen Ländern werden der Trainingsplan und die Spiele in der Regel 3-4 Stunden nach dem Fastenbruch durchgeführt.
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