5 Tipps zur Erhaltung der Verdauungsgesundheit während des Fastens
Beim Fasten ist es wichtig, eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten. Denn die problematische Verdauung hemmt die Fastenaktivität, die sich auch auf die Aktivität während des Ramadan auswirkt. Gibt es Möglichkeiten oder Tipps, um beim Fasten eine gesunde Verdauung zu erreichen? Sicherlich, siehe unten einige gesunde Wege.
Tipps für eine gesunde Verdauung während des Fastens
1. Essen Sie faserige Lebensmittel im Morgengrauen und brechen Sie das Fasten
Laut Maria Adams, MS, MPH, RD, einem Ernährungsberater aus Marblehead in den Vereinigten Staaten, besteht ein Weg zur Aufrechterhaltung einer gesunden Verdauung beim Fasten darin, Nahrungsmittel zu essen, die Ballaststoffe enthalten. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Getreide, Gemüse, Erbsen und Früchten kann die Verdauung des Körpers gesund halten.
Adams fügte hinzu, dass ballaststoffreiche Lebensmittel auch dazu beitragen können, verschiedene Verdauungszustände, wie Verstopfung, Hämorrhoiden und Entzündungen des Dickdarms, zu verhindern oder zu behandeln. Außerdem kann das Essen vieler faseriger Nahrungsmittel beim Fasten dazu beitragen, ein gesundes und ideales Gewicht zu erreichen oder beizubehalten.
2. Begrenzen Sie das Essen von fetthaltigen Lebensmitteln
Eine Möglichkeit, eine gesunde Verdauung während des Fastens aufrechtzuerhalten, besteht darin, die Aufnahme fetthaltiger Nahrungsmittel im Morgengrauen zu begrenzen und das Fasten zu brechen. Im Allgemeinen verlangsamen fetthaltige Nahrungsmittel den Verdauungsprozess von Nahrungsmitteln und machen Sie anfälliger für Verstopfung.
Fetthaltige Nahrungsmittel sind in der Tat auch wichtig für den Körper, um Energiereserven zu speichern, aber es ist besser, sie mit ballaststoffreichen Lebensmitteln in Einklang zu bringen, die die Verdauung von Fetten und anderen Nahrungsmitteln erleichtern können.
3. Trinken Sie genug Wasser, bis zu 8 Gläser pro Tag
Um das Verdauungssystem gesund zu halten und Probleme zu vermeiden, müssen Sie nur 2 Liter pro Tag genug Wasser trinken. Wenn der Körper weniger faserige Nahrungsmittel zu sich nimmt, kann das Trinken geringer Wassermengen das Verdauungssystem verlangsamen. Ein Beispiel ist beim Defäkieren schwierig oder schwierig.
Denn wenn Sie fasten, müssen Sie für eine begrenzte Zeit Wasser trinken, Sie können Ihren Körper mit 2 Gläsern Wasser im Morgengrauen, 4 Gläsern Wasser nach der Tarawih-Anbetung und schließlich 2 Tassen vor oder nach Sahur mit Wasser versorgen Auf diese Weise bleiben Sie hydratisiert und vermeiden Verdauungsprobleme.
4. Probiotische Lebensmittel essen
Probiotische Lebensmittel oder Getränke wie Joghurt oder Kimchi enthalten gute Bakterien, die für den menschlichen Darm von Vorteil sind. Diese guten Bakterien werden normalerweise zur Vorbeugung und Linderung von Darmproblemen eingesetzt. Wenn Sie probiotische Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie Verstopfungsprobleme auslösen und das Essen vom Körper besser verdaut werden. Experten empfehlen zu essen oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie beim Fasten fasten, um Ihren Dickdarm zu normalisieren.
5. Stress reduzieren und vermeiden
Eine Studie sagt, dass Stress Ihre Verdauungsgesundheit beeinflussen kann, insbesondere den Darm. Die Forscher argumentieren, dass Stress den Darm entzünden kann, wodurch das parasympathische Nervensystem gestört wird, ein System, das die Darmbewegungen steuert. Vermeiden Sie daher, Dinge auszutauschen, die nach Stress riechen und die Verdauungsgesundheit während des Fastens gefährden.
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