5 Tipps zur Aufrechterhaltung von Ausdauer und Gesundheit trotz eines sehr soliden Zeitplans
Jeden Tag fühlen Sie sich wie von der Zeit gejagt. Die Liste der Jobs oder der Geschäftigkeit scheint noch nicht abgeschlossen zu sein. Der Aufprall ist natürlich der Körper wird müde. Wenn Sie nicht ordnungsgemäß behandelt werden, kann Ermüdung die täglichen Aktivitäten Ihrer Beziehungen zu anderen negativ beeinflussen. Bevor Sie von großer Müdigkeit angegriffen werden, sollten Sie einige der folgenden Tipps zur Aufrechterhaltung der Ausdauer berücksichtigen.
Wie man Ausdauer behält, wenn der Zeitplan sehr dicht ist
Manchmal ist Müdigkeit ein häufiges Symptom verschiedener Krankheiten. Zum Beispiel Herzerkrankungen, Schilddrüse, Diabetes, Arthritis, Anämie und Schlafapnoe. Darüber hinaus können einige Arten von Medikamenten Sie leicht ermüden. Antihistaminika, Blutdruckmedikamente und Diuretika sind einige davon.
Die meisten Menschen sind jedoch müde, weil ihre täglichen Aktivitäten sehr dicht sind. Keine Zeit zum Essen, Schlafmangel und Stress führen dazu, dass der Körper an Ausdauer verliert. Die Arbeit ist nicht reibungslos, weil Sie sich nicht konzentrieren können. Stellen Sie daher sicher, dass Sie die folgenden Schritte ausführen, um Ausdauer und Gesundheit zu erhalten, wenn die Geschäftigkeit so voll ist.
1. Aktiv bewegen
Vielleicht haben Sie auf diese Weise oft gehört, ob Sie einen gesunden und gesunden Körper haben möchten. Viele Studien haben gezeigt, dass sich ein aktiver Körper bewegt, egal ob bei leichten Aktivitäten zu Hause oder beim Sport eine Steigerung der Energie auslöst. Deshalb sind Menschen, die körperlich aktiv sind, in der Regel nicht leicht müde.
Dies wird durch den Direktor der Physiologie an der Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, unterstützt, der argumentiert, dass viele aktive Körper mit verbesserter Lebensqualität in Verbindung stehen. Auch die Arbeitseffizienz von Herz, Lunge und Muskeln wird dank körperlicher Aktivität verbessert.
Was ist dann, wenn Sie keine Zeit für Sport haben? Entspannen Sie sich, Sie können in nur 7 Minuten intensive Übungen machen. Siehe die Anleitung in diesem Link.
2. Zeit im Freien verbringen
Wenn Sie mehr Zeit in Innenräumen verbringen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Wärme der Sonne zu genießen. Nicht ohne Sorge, Dr. Jeffrey Durmer, ein Chief Medical Officer des FusionSleep Center in Atlanta, erklärte, dass Sonnenlicht die Arbeit des Gehirns anregen kann, um dem Körper zu signalisieren, seine Energie zu steigern.
Das Gehirn fühlt sich auch viel frischer an, weil es nicht ständig im Raum ist. Weil die Sonne die Produktion des Hormons Melatonin stoppen kann, ein Hormon, das Schläfrigkeit auslöst. Schließlich fühlt sich der Körper kraftvoller und nicht leicht müde.
3. Füllen Sie Körperflüssigkeiten
Überfüllen Sie nicht die Aktivitäten, die Sie durchlaufen müssen, bis Sie Ihre eigenen Bedürfnisse vergessen - einer von ihnen trinkt. Denn ein Flüssigkeitsmangel kann die Energieversorgung unterbrechen und die Arbeit des Körpers stören, sodass Sie sich müde fühlen und nicht aufgeregt sind.
Es hat sich auch erwiesen, dass ein Flüssigkeitsmangel es Ihnen schwer macht, sich zu konzentrieren. Dies liegt daran, dass Wasser die Arbeit aller Organe im Körper unterstützt, einschließlich des Gehirns. Daher kann das Gehirn nicht optimal arbeiten, wenn der Flüssigkeitsbedarf nicht richtig erfüllt wird.
Neben dem Trinken von ungefähr 1,5 Litern Wasser pro Tag können Sie auch überprüfen, ob die Flüssigkeitszufuhr ordnungsgemäß durchgeführt wurde, und zwar beim Urinieren durch die Farbe des Urins.
Laut Dan Judelson, Dozent für Kinesiologie an der California State University in Fullerton, sollte normaler Urin hellgelb oder klar sein. Wenn der Urin dunkel und dick ist, ist das Zeichen, dass Sie mehr Flüssigkeit trinken müssen.
4. Kennen Sie Ihre Körperuhr
Eine der häufigsten Ursachen für Ermüdung ist die Überlastung der Körperarbeit. In der Tat kann es manchmal schwierig sein, zu erkennen, wann der Körper seine Grenzen erreicht hat.
Auch wenn Sie nur Ihre eigene Körperuhr erkennen. Während des Tages beginnen Ihre Konzentration und Ihre Energie zu schwinden. Das bedeutet, dass Sie Ihre Energie mit genug Mittagessen gefüllt haben sollten. Wenn Sie die Essenszeit verzögern und schließlich verhungern, neigen Sie auch dazu, bis zur Fülle zu essen und werden stattdessen schläfrig.
Machen Sie mitten in Ihren Aktivitäten eine Pause, indem Sie entspannt sitzen, die Augen für einen Moment schließen und den Geist entspannen. Obwohl der Eindruck trivial ist, kann diese Methode helfen, die Ausdauer trotz intensiver Aktivität aufrechtzuerhalten. Vergessen Sie nicht, nachts so viel zu schlafen, dass Körper und Geist frischer werden.
5. Disziplin über das Essen
Unter den vielen Möglichkeiten, die Ausdauer aufrechtzuerhalten, sollte man unbedingt pünktlich essen. Denn die Nahrung ist für die Zufuhr der Hauptenergie verantwortlich, die der Körper zur Bewegung nutzen wird.
Wenn der Körper in wenigen Stunden hart gearbeitet hat, braucht er Nahrungsaufnahme, um die Energie wiederherzustellen. Wird sie nicht rechtzeitig erfüllt, werden die Energiereserven aufgebraucht. Dadurch werden Sie leicht müde.
Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme aus verschiedenen gesunden Nahrungsquellen beziehen. Dazu gehören die richtige Menge an Eiweiß, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Sie müssen diszipliniert sein und sollten nicht leicht zu essen versucht werden Fast Food wenn es beschäftigt ist.
Lesen Sie auch:
- 5 einfache Möglichkeiten, rheumatische Ermüdung zu überwinden
- 5 richtige Lösungen für Sie, die während der Menstruation müde sind
- Warum fühlt sich der Körper beim Aufwachen sogar müde an? (Plus, wie man es überwinden kann)
