5 Tipps zur schnellen Glättung für diejenigen, die hohen Blutdruck haben
Für diejenigen unter Ihnen, die unter Bluthochdruckproblemen (Bluthochdruck) leiden, fühlen Sie sich eher schwindelig und möchten sich übergeben. Insbesondere beim Fasten beginnt der Körper, die Produktion bestimmter Hormone im Körper zu reduzieren, wodurch der Blutdruck steigt. Dadurch können Ihre Fastentage gestört werden. Gibt es eine Möglichkeit, mit hohem Blutdruck beim Fasten fertig zu werden? Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.
Fasten kann helfen, hohen Blutdruck zu senken
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck ist eine Bedingung, wenn der Blutdruck einer Person 140/90 mmHg erreicht. Normalerweise liegt der Blutdruck bei gesunden Menschen zwischen 90/60 mmHg und 120/80 mmHg.
Selbst wenn Sie fasten, erleben Sie höchstwahrscheinlich einen Blutdruckanstieg. Denn der Stoffwechselprozess im Körper läuft langsamer ab, so dass die Ansammlung von Fett schneller erfolgt.
Dadurch wird der Blutfluss nicht geschmeidig, so dass der Körper mehr Druck benötigt, damit das Sauerstoff transportierende Blut sofort die Organe des Körpers erreichen kann. Dadurch steigt der Blutdruck.
Laut einer im Journal of Hypertension 2016 veröffentlichten Studie kann das Fasten tatsächlich dazu beitragen, den Blutdruck bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Hypertonie zu senken. Beim Fasten ändern sich die Ernährungs- und Schlafgewohnheiten. Dies betrifft das sympathische Nervensystem, das Reninsystem und das antidiuretische Hormon, wodurch der Blutdruck sinkt.
Darüber hinaus bietet das Fasten Ihrem Körper die Möglichkeit, eine Pause von Lebensmitteln einzulegen, die hohen Blutdruck und emotionale Probleme auslösen. Als Ergebnis ist der Blutdruck während des Fastens tendenziell stabil.
Anleitung zum Umgang mit Bluthochdruck während des Fastens
1. Fragen Sie regelmäßig Ihren Arzt
Zum Fasten sind Sie dazu aufgefordert ärztliche Untersuchung oder Routineprüfungen zur Überwachung Ihres Gesundheitszustands. Hier wird der Arzt bestimmen, ob Sie fasten dürfen oder nicht, indem Sie sich ansehen, wie groß Ihre Hypertonie ist.
Normalerweise verschreiben Ärzte Antihypertensiva, um den Bluthochdruck während des Fastens zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass Sie den Arzt gefragt haben, wann Sie das Medikament am besten einnehmen können, und welche Nebenwirkungen auftreten können.
Vergessen Sie nicht, regelmäßig den Blutdruck zu kontrollieren. Sobald der Blutdruck zu steigen beginnt, können Sie damit rechnen.
2. Viel Wasser trinken
Ohne es zu merken, kann ein Mangel an Körperflüssigkeiten Ihren Blutdruck beeinflussen. Daher ist der beste Schlüssel zur Kontrolle des Bluthochdrucks während des Fastens die Erhöhung des Trinkwassers während der Morgendämmerung und das schnelle Brechen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Körperflüssigkeiten mindestens acht Gläser pro Tag erhalten. Dies ist nützlich, um eine Dehydrierung während des Fastens zu verhindern, wodurch später das Risiko für hypertensive Komplikationen entstehen kann.
Denken Sie daran, dass Sie keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Tee oder Erfrischungsgetränke trinken dürfen. Es wird berichtet, dass koffeinhaltige Getränke den Blutdruck auf bis zu 10 mmHg erhöhen.
3. Vermeiden Sie stark salzhaltige Speisen
Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt tragen am meisten zum Anstieg des Blutdrucks bei. Aus diesem Grund sollten Sie hochsalzhaltige Speisen meiden, sowohl im Morgengrauen als auch beim Zerbrechen. Zum Beispiel gesalzene Bohnen, Pickles, Konserven, Wurstwaren, Schmelzkäse, Pommes usw..
Durch die Reduzierung des Salzgehalts in der Diät wird der Blutdruck um etwa 5-6 mmHg gesenkt. Dies ist sicherlich vorteilhaft für die Verbesserung der Herzgesundheit. Begrenzen Sie daher die Salzmenge für Erwachsene auf mindestens 5 Gramm pro Tag (2000 mg Natrium) oder das Äquivalent eines Teelöffels pro Tag. Um gesünder zu sein, tauschen Sie ihn mit Knoblauch oder anderen Gewürzen aus, die Ihrem Essen ein wohlschmeckendes Gefühl verleihen können.
4. Erweitern, um Gemüse und Obst zu essen
Machen Sie Obst und Gemüse zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährung während der Morgendämmerung und beim schnellen Brechen. Der Grund ist, Gemüse und Früchte enthalten viel Kalium, was die Wirkung von Natrium auf das Blut verringern kann. Dies ist natürlich nützlich, wenn Sie beim Fasten mit hohem Blutdruck umgehen.
Es wird angenommen, dass die Angewohnheit, täglich Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, einschließlich während der Morgendämmerung und zum Fastenbrechen, den Blutdruck auf bis zu 11 mmHg senken soll. Eine gute Quelle für Kalium ist Bananen, Avocados, Äpfel, Melonen, Orangen und Mangos. Wählen Sie grünes Gemüse, das reich an Ballaststoffen und Kalium ist, wie Spinat, Senfgrün und Broccoli, die den Natriumspiegel im Körper ausgleichen können.
5. Gleichgewichtsübung und angemessene Ruhezeit
Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg, um den Blutdruck zu kontrollieren. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass körperliche Aktivitäten, die von Personen ausgeführt werden, die fasten, Bluthochdruck senken können.
Sie müssen keine hochintensiven Übungen machen, die Sie schnell müde machen. Wählen Sie morgens oder abends leichte Sportarten wie Joggen oder Radfahren. Das Wichtigste ist, täglich mindestens 30 Minuten zu trainieren, um den Blutdruck um 5-8 mmHg zu senken.
Darüber hinaus sollten Sie auch bei ausreichender Ruhezeit mindestens 7 Stunden im Schlaf ausgleichen, um die Ausdauer beim Fasten aufrechtzuerhalten. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Art von Übung für Ihren Körperzustand geeignet ist.
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