5 Wichtige Mineralien und Vitamine, die während des Fastens am dringendsten benötigt werden

Das Fasten dauert fast 12 Stunden und ist sicherlich eine Herausforderung für Sie. Die Lust wird nicht nur gefordert, Ihr Körper ist auch herausgefordert, während des Fastens täglich stark zu bleiben. Nicht genug für Nahrungsquellen wie Kohlenhydrate, Fette, Proteine und Zucker. Tatsächlich benötigt der Körper während des Ramadan-Monats lebensnotwendige Vitamine und Mineralstoffe, um die körperliche Gesundheit zu unterstützen.

Warum braucht der Körper beim Fasten mehr Mineralien und Vitamine??

Vitamine und Mineralstoffe sind biologische Nährstoffe, die in verschiedenen Lebensmittelzutaten enthalten sind, und sind speziell in Form von Ergänzungsmitteln erhältlich. Beide sind für den Körper sehr wichtig, um verschiedene Stoffwechselfunktionen auszuführen. Insbesondere wenn Sie fasten, verliert der Körper, der nicht langsam isst und trinkt, wichtige Nährstoffe, die zu einer Verringerung der Gesundheit führen können.

Was sind dann die Mineral- und Vitaminzufuhr während des Fastens, die der Körper erfüllen muss??

1. Vitamin A

Warum braucht der Körper beim Fasten Vitamin A? Vitamin A im Körper hat viele wichtige Funktionen, die dem Körper jeden Tag helfen. Einige Funktionen von Vitamin A umfassen ein Mittel zur Steigerung der Immunität und für das Sehvermögen des Auges. Vitamin A, das auch Beta-Carotin-Substanzen enthält, kann dazu beitragen, dass die Netzhaut, die Hornhaut und die Augen beim Fasten richtig funktionieren.

Um das Maximum an Vitamin A zu erhalten, können Sie es in Süßkartoffeln, Rinderleber, Spinat, Milch, Eiern und sogar Karotten erhalten. Wenn Sie während des Fastens genügend Vitamin A aufnehmen möchten, sollten Sie 1 gekochte Süßkartoffel mit der Haut verzehren. In einer Süßkartoffel enthält sie mehr als 28.000 µg Vitamin A. Mit einer Reihe dieser Zutaten ist es mehr als ausreichend, um den täglichen Bedarf an Vitamin A zu decken.

2. Vitamin C

Es ist allgemein bekannt, dass Vitamin C ein wichtiges Vitamin für die täglichen Aktivitäten ist, insbesondere beim Fasten. Vitamine während des Fastens sind wichtige Quellen für Antioxidantien zur Aufrechterhaltung der Ausdauer. Darüber hinaus ist Vitamin C auch wichtig, um das Eiweiß des Körpers zu metabolisieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. das Herz) zu vermeiden..

Sie können Vitamin C aus Früchten und Ergänzungsmitteln erhalten. Beispiele für Früchte mit Vitamin C umfassen Zitrusfrüchte, Kiwis, Cantaloupe und sogar Broccoli-Gemüse. Aber es gibt etwas, woran Sie denken müssen: Jeden Tag benötigt der Körper nur 75 Milligramm Vitamin C. Wenn die meisten Vitamin C verbrauchen, wird der Körper das Vitamin von selbst freisetzen, wenn es sich übermäßig anfühlt..

3. Vitamin D

Viele erwarten nicht, dass der Körper während des Fastens Vitamin D benötigt. Warum braucht der Körper Vitamin D? Es ist wichtig zu wissen, dass der Körper beim Fasten, wo er lange Zeit nicht isst und trinkt, die Emotionen beeinflussen kann.

Vitamin D aktiviert auch das Immunsystem und setzt Dopamin- und Serotoninhormone frei, die die Gehirnfunktion und -entwicklung beeinflussen. Dies ist ähnlich wie bei einigen Arten von Antidepressiva, um das Hormon Monoamin im Gehirn zu erhöhen, um mit der täglichen Depression fertig zu werden.

Dieser Vitaminbedarf während des Fastens kann durch den Verzehr verschiedener Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und die Exposition gegenüber der Morgensonne während der Fahrt erfüllt werden. Die natürliche Zufuhr von Lebensmitteln und Sonnenlicht ist jedoch viel gesünder, da das Risiko einer Hypervitaminose sehr gering ist. Die meisten Menschen neigen zur Aufnahme von Vitamin D durch Lebensmittel wie Milch, Getreide, Fleisch, Hühner- oder Rinderleber und Eier.

4. Jod

Neben den Vitaminen benötigt der Körper beim Fasten auch wichtige Mineralien wie Jod, die im Morgengrauen aus der Nahrung gewonnen werden können. Jod ist ein Mineralstoff, das der Körper zur Aufrechterhaltung der Schilddrüsenfunktion und des Zellstoffwechsels benötigt. Eine zu geringe Jodzufuhr kann eine Hypothyreose verursachen. Eines der Symptome der Hypothyreose ist Müdigkeit, Gewichtszunahme und sogar Verstopfung während des Fastens.

Um ein Fasten aufgrund von Jodmangel im Körper zu verhindern, können Sie im Morgengrauen Jod einnehmen und das Fastenbrechen, indem Sie Seefisch und Eier essen und beim Kochen Salz verwenden, das Jod enthält.

5. Zink oder Zink

Zink ist ein Nährstoff, den der Mensch zum Fasten braucht, um gesund zu bleiben. Denn Zink kann dem Immunsystem helfen, Viren und Bakterien zu bekämpfen, wenn der Körper aufhört, Nahrung zu erhalten. Eine weitere Funktion ist die Bildung von Proteinen und DNA sowie in allen Zellen genetisch verwandte Dinge.

Zinkernährung beeinflusst motorische, kognitive und psychosoziale Funktionen bei Kindern und älteren Menschen. Wenn dem Körper während des Fastens Zink fehlt, sind viele motorische Körperzellen nicht synchron und werden schließlich müde. Zinkmineralien erhalten Sie, wenn Sie während des Fastens rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse und Milch konsumieren.

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