5 wirksame gesunde Getränke helfen Ihnen, besser zu schlafen
Im Allgemeinen werden Probleme mit Schlaflosigkeit, die durch Schlaflosigkeit verursacht werden, mit Änderungen in saubereren Schlafmustern und einem gesunden Lebensstil angegangen. In bestimmten Fällen müssen Personen, die unter Schlaflosigkeit leiden, sich einer Therapie unterziehen oder Schlaftabletten einnehmen. Aber wussten Sie, dass einige natürliche Lebensmittel und Getränke Ihnen helfen können, die ganze Nacht gut zu schlafen? Schau mal, lass uns!
Verschiedene gesunde Getränke, die Sie gut schlafen können
1. warme milch
Milch enthält Tryptophan-Wirkstoffe. Der Gehalt an Tryptophan in der Milch kann das Gehirn dazu anregen, das Hormon Serotonin und Melatonin zu produzieren. Beide Hormone lassen Sie sich entspannter, ruhiger und schläfriger fühlen. Darüber hinaus ist Milch auch reich an Kalzium, was Sie beide schläfrig machen kann.
Um gut zu schlafen, empfiehlt es sich, vor dem Schlafengehen warme Milch zu sich zu nehmen. Warme Temperaturen können dazu beitragen, dass Sie sich entspannter und entspannter fühlen.
2. Lavendel und Kamillentee
Laut Marie Ruggles kann ein Ernährungsberater, wie aus Reader's Digest zitiert, Kräutertee, eine Kombination aus Kamille und Lavendelblüten, Sie besser schlafen lassen. Getrockneter Kamillenblumentee hat eine Wirkung, die helfen kann, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Während ätherisches Lavendelöl nach einem Tag voller Aktivitäten die Nerven entspannen kann.
Dazu können Sie 2 Beutel Kamillentee verwenden, der 8 Minuten in warmem Wasser gebrüht wird. Rühre dann um und füge 1 oder 2 Tropfen reines Lavendelöl hinzu. 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen.
3. Kirschsaft
Kirschsaft gilt als Getränk zur Überwindung von Schlafstörungen. In einer Studie konnten Insomnosen, die zwei Wochen lang zwei Unzen Kirschsaft konsumierten, 90 Minuten länger schlafen als diejenigen, die vor dem Zubettgehen keinen Saft getrunken hatten.
Kirschen haben entzündungshemmende Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie biologischen Uhren helfen, Ihren Schlafzyklus besser zu regulieren. Stellen Sie sicher, dass Sie reinen Kirschsaft ohne Zuckerzusatz essen.
4. Mandel-Smoothies
Mandeln enthalten Magnesium, das das Nervensystem beruhigt. Der Effekt, das Gehirn wird die Freisetzung der Produktion von Serotonin und Melatonin auslösen, was Sie schnell schläfrig macht.
Wie man es so macht: Mixer Milch mit Mandelscheiben. Bananen sind auch eine hohe Nahrungsquelle für Tryptophan und Magnesium, die Ihnen helfen, gut zu schlafen.
5. Zitronenmelisse
In einer Studie, in der die gesundheitlichen Vorteile von Zitronenmelisse untersucht wurden, wurde eine von ihnen gefunden, um das Problem der Schlaflosigkeit zu überwinden. Die Studie berichtete, dass 81 Prozent der Menschen, die Kräutertee mit einer Kombination aus Zitronenmelisse und Baldrian konsumierten, besser schlafen konnten als Menschen, die nur Placebo-Tee konsumierten. Darüber hinaus wirkt Zitronenmelisse beruhigend und verbessert die Stimmung, um wieder gut zu schlafen.
Lesen Sie auch:
- 5 Haupttherapien zur Behandlung von Schlaflosigkeit
- Warum Frauen häufiger Schlaflosigkeit sind als Männer?
- 15 überraschende Ursachen, die zu Schlaflosigkeit führen
- Gefahr, Schlaftabletten und Alkohol zusammen zu nehmen
