5 Lebensmittel, die während Sahur vermieden werden sollten
Eine der wichtigsten Essenszeiten während der Fastenzeit ist Sahur. Alles, was Sie im Morgengrauen beachten müssen, ist, dass Sie während der nächsten 12 Stunden während des Fastens Nahrung essen, die Ihre Energie sein wird. Sie müssen also wirklich berücksichtigen, welche Art von Lebensmitteln Sie konsumieren. Hier sind einige Arten von Lebensmitteln, die Sie beim Essen von Sahur vermeiden sollten:
1. Kaffee
Ein Grund, warum Kaffee im Suhoor vermieden werden sollte, ist die Abführwirkung von Kaffee. Sie stellen möglicherweise fest, dass die Häufigkeit Ihrer Toilette nach dem Genuss von Kaffee ansteigt. Dies liegt daran, dass der Kaffee Bestandteile enthält, die die Arbeit des Dickdarms anregen, so dass der Körper den Rest der Verdauung schneller entfernt.
Darüber hinaus können die sauren Eigenschaften des Kaffees auch den Komfort Ihres Magens beeinträchtigen. Komponente aufgerufen Chlorogensäure kann eine erhöhte Magensäure auslösen und die Magensäureproduktion erhöhen. Andere Komponenten in Kaffee können auch die Arbeit des Verdauungssystems beschleunigen.
2. Salziges Essen
Außerdem kann es natürlich Bluthochdruck verursachen, salzige Speisen können tatsächlich den Durst anregen. Sie wollen definitiv nicht den ganzen Tag durstig sein wegen der salzigen Nahrung, die Sie im Morgengrauen essen.
Beispiele für Lebensmittel, die Sie im Morgengrauen vermeiden können, um Durst zu vermeiden, sind Gurken, marinierte Bohnen, Kuaci und Konserven. Zu diesen Arten von Lebensmitteln gehören solche, die einen hohen Salzgehalt haben, um Durst auszulösen. Sie können auch die Menge an Salz und Aroma reduzieren, die Sie beim Kochen verwenden.
3. Einfache Kohlenhydrate
Wenn Sie fasten, wird Ihr Körper nicht länger als 12 Stunden aufgenommen, während Sie weiterhin Energie zum Arbeiten und Bewegen verwenden. Wenn Ihr Körper im Morgengrauen nicht genug Kraftstoff bekommt, ist es nicht unmöglich, dass Sie sich während des Fastens schnell müde fühlen. In der Morgendämmerung wird empfohlen, Lebensmittel zu essen, die in komplexen Kohlenhydraten enthalten sind. Warum ist das so??
Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate essen, wird die Energie, die aus diesen Lebensmitteln stammt, langsam an den Körper abgegeben. So haben Sie zu den Zeiten, in denen Sie fasten, mehr Energiereserven zur Verfügung.
Beispiele für Nahrungsmittel, die in komplexen Kohlenhydraten enthalten sind, sind brauner Reis, Gerste, Weizen und Hafer. Sie können nach Nahrungsmitteln suchen, die einen niedrigen glykämischen Typ haben, da in der Regel Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Wert in Lebensmitteln vom Typ komplexer Kohlenhydrate enthalten sind.
Was passiert dann, wenn Sie viele einfache Kohlenhydrate essen? Sie fühlen sich vielleicht schneller satt, aber danach fühlen Sie sich schnell wieder hungrig. Dies liegt daran, dass die Arbeit mit einfachen Kohlenhydraten das Gegenteil von komplexen Kohlenhydraten ist. Die Energie, die aus komplexen Kohlenhydraten gewonnen wird, wird sofort in den Körper freigesetzt, so dass es nicht lange dauert, bis Sie sich satt fühlen, während Sie schnell sind.
Beispiele für einfache Kohlenhydrate sind Zucker, Milchprodukte und verarbeitete Produkte, Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Kuchen und dergleichen. Nicht, dass Sie nicht einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten, sondern den Verbrauch komplexer Kohlenhydrate ausgleichen, um Ihnen zu helfen, während des Fastens fit zu bleiben.
4. Scharfes Essen
Genau wie salziges Essen kann scharfes Essen ständigen Durst auslösen. Personen, die an Geschwüren leiden, wird außerdem empfohlen, scharfe Speisen zu meiden, da dies eine Erhöhung der Magensäure auslösen und möglicherweise Schmerzen im Oberbauch verursachen kann. Bei manchen Menschen lösen scharfe Speisen Bauchschmerzen aus.
5. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt
Lebensmittel mit hohem Fettgehalt wirken auf zwei Arten. Erstens können fettreiche Lebensmittel den Entleerungsprozess des Magens hemmen und verlangsamen, was die Symptome der Verstopfung verschlimmert. Zweitens können fettreiche Lebensmittel die Arbeit des Verdauungssystems beschleunigen und Durchfall verursachen. Die Wirkung dieser fettreichen Nahrungsmittel hängt davon ab, welche Art von Fett Sie essen, und Ihre Tendenz, auf fettreiche Nahrungsmittel zu reagieren.
Im Morgengrauen sollten Sie die Arten von Nahrungsmitteln mit hohem Fettgehalt reduzieren, um Verstopfung oder Durchfall während des Fastens zu vermeiden. Alternativ können Sie dieselbe Art von Lebensmitteln aber mit unterschiedlichen Verarbeitungsmethoden verzehren. Ersetzen Sie beispielsweise das Brathähnchen-Menü durch gegrilltes Hähnchen.
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