5 Lebensmittel, die Sie beim Frühstück vermeiden sollten
Das Frühstück ist eine der wichtigsten Essenszeiten Ihres Tages. Gemäß den vom Gesundheitsministerium herausgegebenen Richtlinien für ausgewogene Ernährung handelt es sich bei dem Frühstück um Speisen und Getränke, die zwischen dem frühen Morgen und neun Uhr morgens durchgeführt werden, um einige tägliche Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen (15-30% des Ernährungsbedarfs), um ein gesundes, aktives und produktives Leben zu erreichen. Das Frühstück kann mit Ihrem ersten Brennstoff verglichen werden, bevor Sie an einem Tag alle Aktivitäten beginnen.
Ein gutes Frühstück besteht aus Nahrungsquellen mit Kohlenhydraten, Beilagen, Gemüse, Obst und Getränken. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, morgens und nachmittags Snacks zu sich zu nehmen, sollte Ihre Frühstücksmenge für ein Drittel Ihres Kalorienbedarfs pro Tag ausreichen. Wenn Sie jedoch daran gewöhnt sind, Snacks zu sich zu nehmen, wird empfohlen, dass Sie Ihren Frühstücksanteil für ein Viertel Ihres täglichen Bedarfs ausreichen.
Trotzdem gibt es immer noch viele Indonesier, die das Frühstück auslassen oder wenn die Art des Frühstücks nicht als empfehlenswert gilt. Was sind die Arten von Lebensmitteln, die Sie beim Frühstück vermeiden sollten??
1. Ein Glas Fruchtsaft ohne andere Lebensmittel
Ein Glas Fruchtsaft beim Frühstück ist sicherlich erfrischend, aber wenn man nur ein Glas Fruchtsaft isst, kann dies nicht als Frühstück bezeichnet werden. Was ist mehr, wenn Sie kommerziellen Fruchtsaft in Packungen, die Zucker, Farbstoffe, Konservierungsstoffe und andere Lebensmittelzusätze enthalten, verbrauchen? Gesund aussehende Säfte wie Gemüsesäfte-kalt gepresst Auch wenn es beim Frühstück nicht die einzige Quelle für Ihr Essen ist, ist es nicht immer gesund.
Die meisten Säfte enthalten nur Kohlenhydrate und Zucker. Dies macht Sie vor dem Mittagessen schnell wieder hungrig und Sie neigen dazu, zucker- und fettreiche Snacks zu essen. Die zum Frühstück verzehrte Frucht ist diejenige, die Ballaststoffe enthält, wie zum Beispiel Äpfel. Wenn Sie Fruchtsaft essen möchten, können Sie, aber versuchen Sie, Ihren eigenen Fruchtsaft herzustellen, damit Sie den Zucker messen können, den Sie verwenden. Vergessen Sie nicht, Ihren Fruchtsaft mit Proteinquellen zu kombinieren.
2. Donuts, Croissants, Kuchen, Bagels, Muffins
Donuts und andere Backwaren sollten nicht das Hauptmenü für Ihr Frühstück sein, da die meisten Zutaten nur Zucker und Fett sind. Donuts zum Beispiel machen den Prozess mit Zucker, Sahne und gebraten in einer Methode frittiert. Dies macht Donuts reich an Kalorien, aber es fehlt ihnen an Nährstoffen, da sie nur Kohlenhydrate und Fette enthalten sowie in ungesunden Arten.
Zucker ist eine einfache Kohlenhydratquelle. Er erhöht also schnell den Blutzucker, senkt aber auch den Zuckerspiegel schnell, sodass Sie vor dem Mittagessen Hunger verspüren. Während Fett vom Braten hauptsächlich mit Methoden kommt frittiert ist eine Art gesättigtes Fett, das gesundheitsschädlich ist, da es den Cholesterinspiegel im Blut beeinflussen kann. Donuts und Gebäckprodukte können ein Snack sein, wenn Sie gelegentlich auswärts essen, aber Sie sollten die Hauptmahlzeit nicht zum Frühstück zubereiten.
3. Würste, Speck, Schinken und Nuggets
Verarbeitetes Fleisch ist eine gesundheitsschädliche Fleischsorte. Eine von Harvard-Forschern durchgeführte Studie ergab, dass jedes 50 Gramm verarbeitete Fleisch, das Sie essen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten um 42% erhöht. Wenn Sie zum Frühstück nur verarbeitetes Fleisch essen, besteht die Gefahr, dass Sie übergewichtig sind und auch Fettleibigkeit zunimmt, da verarbeitetes Fleisch normalerweise viel gesättigtes Fett enthält.
4. Faserarme Getreide
Getreide zu essen ist eine Wahl für einige Leute, weil es einfach ist und Zeit spart. Sie müssen jedoch immer noch auf den Nährstoffgehalt in der Getreideverpackung achten. Wählen Sie Getreide, das mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält. Und wenn Sie Müsli für Kinder wählen, schauen Sie sich noch einmal die verwendeten Zutaten an. Buntes Getreide, das aus künstlichen Farbstoffen hergestellt wird, kann bei Kindern gesundheitliche Auswirkungen haben. Einige Studien verknüpfen die Farbgebung mit Lebensmitteln mit ADHS und Hyperaktivität bei Kindern.
Wenn Sie Müsli mit Milch mischen möchten, sollten Sie normale Milch und keine gesüßte Kondensmilch verwenden. Weil gesüßte Kondensmilch eine beträchtliche Menge Zucker erhalten hat.
5. Reis uduk, Fadennudeln und frittierte Speisen
Es ist ein berühmtes Frühstücksmenü in Indonesien, oder Sie können auch konsumieren. Obwohl Füllung, aber es stellt sich heraus, dass diese Art von Lebensmitteln einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben kann. Wie bereits erwähnt, sollten Sie nahrhafte und ausgewogene Lebensmittel zu sich nehmen, die vollständig und ausgewogen sind. Uduk Reis wird normalerweise mit gebratenen Reisnudeln, gebratener Kartoffelsauce und gebratenem Essen serviert. Wenn Sie bemerken, dass Reis uduk bereits eine Quelle von Kohlenhydraten ist, wenn Sie Reisnudeln oder Kartoffeln hinzufügen, steigt Ihre Kohlenhydrataufnahme um ein Vielfaches. Abgesehen von frittierten Lebensmitteln, die Sie konsumieren, ist in der Regel auch viel Fett enthalten, da sie viel Öl enthalten.
Wenn Sie es gewohnt sind, Nasi-Uduk zum Frühstück zu sich zu nehmen, kombinieren Sie ihn mit Beilagen, die Eiweiß und Fruchtgemüse enthalten, und reduzieren Sie zu viel Kohlenhydrataufnahme.
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