4 Nachtsport im Fastenmonat, den Sie nach Tarawih machen können

Fasten ist für Sie kein Grund, faul zu sein. Wenn Ihr Körper morgens und nachmittags zu schwach ist, so dass er sich nicht sportlich betätigen lässt, tauschen Sie nachts Ihre körperlichen Aktivitäten aus. Nachtsport während des Fastens kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Gedanken über alles, was tagsüber passiert, zu klären. Und nicht nur das. Eine Studie aus dem Jahr 2011 berichtet, dass Menschen, die 35 Minuten vor dem Schlafengehen trainieren, dann besser schlafen.

Welche Art von nächtlicher Übung ist für Ihren Körper am besten geeignet??

Wenn Sie im Fastenmonat trainieren möchten, gibt es verschiedene Arten von Übungen, die Sie nachts nach dem Fastenbrechen oder sogar nach dem Gebet von Tarawih durchführen können. Beachte es sorgfältig, ja!

1. Yoga

Yoga lehrt Sie, den Rhythmus des Atems mit seinen Bewegungen zu harmonisieren, auch den Körper mit dem Geist. Dies ist der Grund, warum Yoga für diejenigen, die es tun, ein Gefühl des Friedens und des Glücks hervorrufen kann

Wenn Sie Yoga gehen, erhöhen Sie den Serotonin-, Oxytocin- und GABA-Spiegel im Körper. Alle diese Hormone sind chemische Reaktionen, die dazu beitragen, Körper und Geist glücklich zu machen. Yoga kann auch den Blutdruck, Cortisol im Körper und Stresshormone reduzieren.

2. Mildes Herz

Cardio-Übungen vor dem Schlafengehen können Kalorien verbrennen und Fett reduzieren. Das Forschungsteam der Duke University kam sogar zu dem Schluss, dass die Wirksamkeit aerober Aktivitäten zum Abnehmen bei weitem besser ist als Krafttraining - wie Push-Ups, Kniebeugen oder Heben von Gewichten.

Einige leichte Cardio-Übungen, die Sie vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen machen können, darunter Nacht-Biken, Aerobic gemäß den Anweisungen des Lehrers im Fernsehen (über Youtube oder Gymnastik-DVD), Seilspringen, Treppensteigen auf und ab zu den Burpees. Versuchen Sie beispielsweise, die Burpees für eine Minute und 30 Sekunden ruhen zu lassen, und wiederholen Sie sie fünfmal. Sie können auch 60 Sekunden lang an Ort und Stelle laufen und sich zwei Minuten lang ausruhen.

Cardio ist kumulativ, so dass Sie abends vor dem Zubettgehen eine kurze Cardio-Sitzung durchführen können und am nächsten Tag am nächsten Morgen weitermachen können, anstatt eine lange Trainingseinheit zu machen, die Sie schnell müde macht.

3. Krafttraining (Krafttraining)

Krafttraining ist eine Art körperlicher Übung, die sich auf Ausdauer konzentriert, um Muskelkontraktionen auszulösen, um Kraft, anaeroben Widerstand und die Größe der Skelettmuskulatur des Körpers aufzubauen. Es gibt viele Möglichkeiten, Krafttraining zu Hause durchzuführen, von der eigenen Körperkraft (Liegestütze, Kniebeugen, Planken, Klimmzüge usw.) über die Gewichtsentlastung (Hanteln, Kurzhanteln oder Farbdosen) bis hin zum Bizepstraining.

Experten empfehlen, dass wir 8 bis 10 Arten von Krafttraining für 2 Tage pro Woche oder mehr durchführen, wenn Sie können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, folgen Sie dieser einfachen Anleitung:

• 20 Liegestütze
• 20 Sekunden Ellbogenplanke
• 20 Sekunden plank seitlich nach links
• 20 Sekunden plank seitlich nach rechts
• 20 Kniebeugen
• 20 Ausfallschritte, abwechselnde Seiten
• 20 Sprungkniebeugen

4. Gehen Sie

Bei dreimal wöchentlichem Gehen können 350 Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie nach dem Essen 15 Minuten lang gehen, kann der Stoffwechsel des Körpers gesteigert werden, wodurch Ihre Verdauung verbessert und Verdauungsstörungen wie Geschwüre oder Verstopfung verhindert werden.

Das Laufen kann auch die Endorphine im Gehirn steigern, sodass wir uns besser fühlen. So ist es nicht verwunderlich, dass das Gehen helfen kann, Depressionen zu bekämpfen. Nicht nur das, das Gehen als Alternative zum Nachtsport beim Fasten ist auch gut für die Herzgesundheit. Der Grund für das routinemäßige Gehen war, die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern.

Vergessen Sie nicht die ausreichende Nahrungsaufnahme und Kühlung des Körpers

Für den Nachtsport, wenn Ihr Fasten wirksam ist, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie nicht verpassen sollten. Erstens sollten Nachtsportarten nicht vor dem Schlafengehen betrieben werden, um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie nach dem Tarawih-Gebet trainieren möchten, nehmen Sie sich zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen Zeit, um sich zu bewegen, und geben Sie etwa eine Stunde Zeit, um sich von körperlichen Aktivitäten zu erholen, bevor Sie zu Bett gehen.

Zweitens: Stellen Sie sicher, dass Sie die verbrauchte Energie nach dem Training mit nahrhaften Lebensmitteln aufladen. Wenn Sie trainieren und dann schlafen, ohne etwas zu essen, hat Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe, um beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren.

Vergessen Sie nicht, nach dem Training die Abkühlung zu vergessen. Dehnen Sie Ihren Körper während des Fastens gut nach dem Nachtsport und kombinieren Sie ihn mit Meditationssitzungen und tiefen Atemtechniken, bevor Sie schlafen gehen, damit Sie schneller schlafen können.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens sieben oder acht Nächte schlafen, um sich optimal zu erholen. Unregelmäßige Schlafmuster hemmen die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Ganz zu schweigen davon, dass ein Mangel an Schlaf am nächsten Tag Ihre Energie verbrauchen wird, besonders wenn Sie fasten.

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