4 einfache Sportarten, die bei älteren Menschen möglich sind

Viele Menschen, die über 65 Jahre alt sind, verbringen durchschnittlich 10 Stunden oder mehr nur im Sitzen oder Liegen. Dies bildet einen sitzenden Lebensstil. Ein solcher Lebensstil neigt dazu, verschiedene degenerative Erkrankungen zu verursachen. Sport zu treiben ist daher nicht nur für junge Menschen von Nutzen, die noch starke Muskeln haben. Die Übungen müssen von allen Altersgruppen durchgeführt werden, da durch die Stärkung des Immunsystems die im Körper ablaufenden Stoffwechselvorgänge verbessert werden und verschiedene nicht übertragbare Krankheiten wie Diabetes mellitus, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Hypertonie, Fettleibigkeit und verschiedene Krankheiten verhindert werden andere chronisch. Sogar im Alter ausgeübte Bewegung trägt zur Aufrechterhaltung der Fitness bei, macht Muskeln, Gelenke und Sehnen stark und verringert das Verletzungsrisiko.

Jede Übung, die von älteren Menschen ausgeführt werden kann?

Aerobic-Übungen

Aerobic kann älteren Menschen dabei helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen, Blutdruck und schlechtes Cholesterin zu senken, die Flexibilität und Gelenkgesundheit aufrechtzuerhalten, die Herzgesundheit zu erhalten und die Gesamtenergie des Körpers zu erhöhen. Der Aufbau von Körperkraft erfordert Zeit und hängt von der Aktivität und dem Gesundheitszustand ab.

Versuchen Sie, mit einfachen Bewegungen wie Kniebeugen oder Kniebeugen zu beginnen. Der Prozess der Muskelbildung braucht Zeit, aber das Trainieren ist für ältere Menschen sehr vorteilhaft. Sie können mit den wenigsten Bewegungen beginnen, z. B. Kniebeugen (mit Stühlen zu Hause), Tai Chi, Schwimmen, Laufen, Radfahren. Wenn Sie dies regelmäßig für mindestens 6 Wochen tun, werden Sie die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit spüren, z. B. dass Sie sich fit und stark fühlen.

Wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, empfiehlt das Center for Disease Control und Prevention (CDC), mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Bewegungsintensität aerobes Training durchzuführen. Während 75 Minuten pro Woche für Sport mit hoher Intensität.

Stärke trainieren

Selbst wenn Sie trainieren, um nur wenige Muskeln zu trainieren, hat dies immer noch einen großen Einfluss auf ältere Menschen. Auf diese Weise können Sie Ihre Einkäufe beim Einkaufen, Treppensteigen und Aufstehen von einem Bett oder einem Stuhl aus zumindest stark und kräftig heben. Das CDC empfiehlt, die Muskelkraft mindestens zweimal pro Woche zu trainieren.

Sie können dies tun, indem Sie das Heben einer leichten Last wie etwa 500 Gramm oder 1 kg üben, und zwar regelmäßig 10 bis 15 Mal pro Übung. Dies hilft Ihnen, Ihre Armmuskulatur und Brustmuskulatur zu stärken. Darüber hinaus kann eine sehr einfache Push-Up-, Squat- oder Sit-Up-Bewegung die Beinmuskulatur, die Rückenmuskulatur, die Bauchmuskulatur, die Schultermuskulatur, die Armmuskulatur und die Brustmuskulatur stärken..

Für Ihre Bequemlichkeit können die folgenden Änderungen an der Push-Up-Bewegung vorgenommen werden:

Stellen Sie sich zur Wand und geben Sie einen Abstand von etwa 30 cm zu Ihrem Standplatz ein.
Lehnen Sie Ihren Körper zur Wand und legen Sie Ihre Handflächen auf die Schulter gegen die Wand.
Beugen Sie langsam die Ellbogen und machen Sie es wie einen Push-Up.
Mach das 10 mal.

Balance trainieren

Aus den CDC-Daten ist bekannt, dass jedes Jahr 2,5 Millionen ältere Menschen aufgrund von Verletzungen durch Stürze in die Notaufnahme gebracht werden. Die ältere Gruppe ist anfällig für Verletzungen aufgrund von Stürzen, da ihre Gleichgewichtsfähigkeit mit dem Alter abnimmt. Wenn jedoch die Waage trainiert wird, kann dies verhindert werden. Yoga ist eine Sportart, die das Gleichgewicht bei älteren Menschen trainieren kann. Welche einfachen Bewegungen können dann gemacht werden, um das Gleichgewicht in der älteren Gruppe zu trainieren??

Versuchen Sie einige dieser Bewegungen, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren:

Lehnen Sie sich vom Stuhl zurück. Versuchen Sie, starke Stühle zu benutzen, um sich zurückzuhalten.
Eine Hand hält die Taille und die andere Hand hinter dem Stuhl auf dem Stuhl.
Dann beugen Sie Ihr rechtes Bein und halten Sie es 10 Sekunden lang.
Tun Sie dies abwechselnd mit dem linken Fuß und wiederholen Sie das 9-mal. Wenn Sie müde sind, können Sie eine Weile anhalten und dann wieder fortfahren.

Flexibilität beim Training

Fühlen Sie sich steif und dann behindert es Ihre täglichen Aktivitäten? Oder haben Sie jemals verspannte Muskeln im Körper gespürt? Wenn ja, bedeutet dies, dass Sie sich strecken müssen. Stretching ist etwas, das Sie jeden Tag tun müssen, um Muskelkrämpfe oder Steifheit in den Muskeln zu verhindern. Bevor Sie sich dehnen, beginnen Sie mit dem Aufwärmen, indem Sie 3 bis 5 Minuten lang gemütlich gehen. Hier ist eine Dehnung der Nackenmuskulatur, die auch beim Sitzen ausgeführt werden kann:

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und halten Sie ihn 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
Tun Sie dies aber ändern Sie die Richtung nach links.
Wiederholen Sie mindestens 3 Bewegungen.

Wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben und wieder anfangen wollen, machen Sie es langsam und allmählich. Sie können allmählich Muskelausdauer, Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität aufbauen. Der einfachste und einfachste Weg, um wieder mit dem Training zu beginnen, besteht darin, ein paar Mal pro Woche etwa fünf bis zehn Minuten zu laufen, wenn Sie mindestens 30 Minuten lang laufen und dies regelmäßig tun, damit sich Ihr Körper für härtere oder mehr Bewegung vorbereitet vor langer Zeit, weil die Stärke und Gewohnheiten gebildet wurden.

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