4 Arten von Lebensmitteln, die bei Sahur (zusammen mit ihren Portionen) enthalten sein müssen
Sahur kann als Ersatz für Ihr Frühstück während des Fastens gesagt werden. Dies ist Ihre erste Mahlzeit, in der Sie an diesem Tag Ihre Aktivitäten mit Energie versorgen können. Daher ist eine ausreichende Portion Sahur sehr wichtig, um das Fasten zu glätten. Wenn Sie eine kleine Portion Ihrer Mahlzeit essen oder sogar eine Mahlzeit auslassen, fühlen Sie sich möglicherweise schwach und können nicht schnell rennen, bis die Sonne untergeht..
Alle Lebensmittel, die im Morgengrauen verzehrt werden müssen?
Natürlich müssen Sie in der Morgendämmerung Nahrungsmittel zu sich nehmen, die reich an Nährstoffen und in ausreichenden Mengen sind. Dadurch wird die Energie ausgeglichen, die Sie zum Bewegen benötigen, bis es Zeit ist, das Fasten zu brechen. Essen genug im Morgengrauen kann auch verhindern, dass Sie beim Fastenbrechen zu viel essen, was zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen kann.
Die folgenden Lebensmittel können Sie im Morgengrauen verzehren:
1. Nahrungsquellen für komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind Nährstoffe, die dem Körper die Hauptenergie liefern können. Wir empfehlen Ihnen, die Art der komplexen Kohlenhydrate zu wählen, die Sie im Morgengrauen essen sollten. Warum? Denn komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper länger verdaut, wodurch sie ein längeres Sättigungsgefühl haben und länger anregen.
Wie viele Portionen Kohlenhydrate im Morgengrauen?
Beispiele für Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind Haferflocken, Vollkornbrot, brauner Reis, Getreide, Kartoffeln und vieles mehr. Der Anteil der Mahlzeit für Nahrungsquellen von Kohlenhydraten ist genauso hoch 1-2 Portionen.
2. Nahrungsquelle für Protein
Proteinquellen sind auch wichtig, um im Morgengrauen erfüllt zu werden. Protein wird benötigt, um das Gewebe in Ihrem Körper zu reparieren und aufzubauen. Darüber hinaus wird Protein auch zur Stärkung des Immunsystems benötigt. Sie sind also nicht leicht krank, obwohl Sie fasten.
Wie viele Portionen Protein für Sahur?
Sie können Proteinquellen aus magerem Fleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Milch, Joghurt, Käse, Tofu, Tempeh, Nüssen und Samen erhalten. Essen Sie so viel Nahrung wie diese Proteinquelle 1-2 Portionen im Morgengrauen.
3. Gemüse und Obst
Gemüse und Obst sind gleich wichtig für den Verzehr im Morgengrauen. Beide enthalten Vitamine und Mineralien, die zur Erhaltung Ihrer Gesundheit benötigt werden, wie Kalium, Folsäure, Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, Eisen und Magnesium. Viele Vitamine und Mineralstoffe spielen eine Rolle bei verschiedenen Stoffwechseln im Körper.
Wie viele Portionen Obst und Gemüse im Morgengrauen?
Darüber hinaus enthalten Obst und Gemüse auch Ballaststoffe. Diese Glasfaser hilft Ihnen, länger zu tanken und Verstopfung vorzubeugen. Genug für Obst und Gemüse 2-3 Portionen im Morgengrauen Sie können auch Datteln im Morgengrauen essen, um Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien zu decken.
4. Wasser
Nicht zu vergessen, Sie benötigen auch Wasser, um Ihre Verdauung zu erleichtern, den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verbessern, die Flüssigkeitszufuhr des Körpers aufrechtzuerhalten und viele andere Vorteile des Wassers für Ihre Gesundheit. Ausreichender Wasserbedarf kann Ihnen dabei helfen, schnell zu laufen.
Wie viel Trinkwasser wird im Morgengrauen benötigt??
Möglicherweise müssen Sie so viel Wasser trinken 2 Tassen oder mehr im Morgengrauen Jeder Wasserbedarf kann unterschiedlich sein.
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