4 Arten von Lebensmitteln, die für eine schnelle Verletzung verzehrt werden müssen
Es wird empfohlen, den Körper vor belastenden Aktivitäten zu beruhigen, während er sich dennoch von einer Verletzung erholt. Nun stellt sich heraus, dass es einige Nahrungsmittel gibt, die Sie konsumieren können, damit die Verletzung schnell heilt. Nicht nur das, auch einige der unten aufgeführten Optionen helfen, Ihre Ausdauer zu steigern. Komm schon, schau weiter!
Eine Auswahl an gesunden Speisen, die helfen, schnell zu heilen
Die meisten verletzten Personen neigen dazu, ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, da sie befürchten, dass ihr Gewicht aufgrund des "Fastensports" wieder ansteigt. Dies ist jedoch ein falscher Schritt der Wiederherstellung. Eine Verringerung der Nahrungsaufnahme verhindert tatsächlich, dass sich der Körper von Verletzungen erholt.
Wie aus dem Fitness Magazine berichtet, benötigen Körperverletzungen während der Erholungsphase immer noch Energie und Nährstoffe, um beschädigtes Gewebe oder Zellen zu reparieren. Hier sind vier Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren können, damit Ihre Verletzung schnell heilt.
1. Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt
Verletzungen machen den verletzten Körperteil unwirksam. Dies führt zu einer Abnahme der Muskelkraft und -masse. Proteinreiche Nahrungsmittel, insbesondere solche mit Aminosäuren, können diese negativen Auswirkungen minimieren, indem sie verhindern, dass sich die Entzündung verschlimmert. Aminosäuren reparieren geschädigtes Gewebe und Zellen in der Wunde. Aus diesem Grund wird die Genesung von eiweißreichen Lebensmitteln den Genesungsprozess nach einer Verletzung beschleunigen.
Sie können Ihr Tagesmenü mit rotem Fleisch, Fisch und Meeresfrüchten, Hühnern, Eiern, Milch, Milchprodukten (Käse und Joghurt) oder einer Auswahl an Lebensmitteln mit hohem pflanzlichem Eiweißgehalt wählen. Wenn Sie nicht genug Protein aus Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme erhalten, sollten Sie Milcheiweiß konsumieren.
Die Menge an Protein, die Sie benötigen, hängt jedoch stark von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsgrad und Krankengeschichte ab. Sportler brauchen in der Regel mehr Eiweiß als Menschen, die nicht oder nicht sehr aktiv sind.
2. Lebensmittel reich an Vitamin C
Vitamin C enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, sodass Verletzungen schnell heilen. Dieses Vitamin wird auch für den Eiweißstoffwechsel und die Kollagenbildung benötigt, ein wichtiges Bindegewebe im Körper, das zur Aufrechterhaltung gesunder Knochen, Muskeln, Haut und Sehnen beiträgt.
Darüber hinaus erhöht die Einnahme von Vitamin C nachweislich die körpereigene Abwehrkraft, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen stimuliert. Vitamin C wird auch vom Körper benötigt, um die Aufnahme von Eisen zu unterstützen, so dass es auch dazu beitragen kann, Anämie zu vermeiden. Mit all diesen Funktionen kann Vitamin C Ihnen helfen, die Kraft Ihres Körpers zu steigern und Ermüdung zu verhindern.
Es gibt eine große Auswahl an Lebensmitteln mit hohem Vitamin C-Gehalt, die Sie während Ihrer Erholungsphase konsumieren können. Das reicht von Paprika, Erdbeeren, Broccoli, Tomaten, Melonen, Kohl, Kiwi, Mango bis zu Spinat.
3. Lebensmittel reich an Zink
Berichtet von Live Strong, einem Artikel aus dem Jahr 2003 Alternative Medicine Review berichtet das Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von DNA zur Zellteilung und Proteinsynthese, was für die Heilung von Muskelverletzungen wichtig ist. Zink ist normalerweise in proteinreichen Lebensmitteln enthalten. Wenn Sie also proteinreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, bedeutet dies, dass Sie den Zinkanteil im Körper erhöhen.
4. Andere Lebensmittel
Neben Eiweiß enthalten Fleisch und Fisch Kreatin, das Muskelmasse und Kraft erhöhen kann. Diese natürliche Substanz wurde zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel, das häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, und beschleunigt außerdem die Heilung von Verletzungen.
Um die Gelenke zu stärken und Gelenkschmerzen zu reduzieren, können Sie Glucosamin konsumieren. Diese Substanz kommt nicht nur in Flüssigkeiten vor, die die Gelenke umgeben, sondern kann auch aus Nahrungsmitteln wie fermentiertem Schalentier oder Mais und Ergänzungsmitteln gewonnen werden. Glucosamin ist auch an der Bildung von Sehnen, Bändern und Knorpel beteiligt. Glucosamin-Präparate verursachen jedoch manchmal Allergien gegen Schalentiere oder Jod und stellen ein Risiko für Diabetiker, Schwangere, Asthma und Bluthochdruck dar.
Darüber hinaus haben die Verbindungen in Kirschsaft und Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren, so dass die Verletzung schnell heilt.
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