4 natürliche Wege zur Verbesserung der Immunität während des Fastens

Beim Fasten nimmt das Immunsystem möglicherweise ab, weil es an Nahrungsmitteln und Getränken fehlt, so dass sich der Körper schwach und matt fühlt. Aber Schwäche während des Fastens ist keine Entschuldigung für Inaktivität. Sie können einige dieser Tipps verwenden, um die Immunität Ihres Körpers zu erhöhen und den Geist der täglichen Aktivitäten während des Fastens aufrechtzuerhalten.

Wie kann man die Immunität beim Fasten erhöhen??

1. Schlaf genug

Schlafentzug kann das Hormon Cortisol, ein Stresshormon, erhöhen. Eine Erhöhung des Hormons Cortisol kann eine entzündliche Reaktion im Körper auslösen und die Immunfunktion des Körpers unterdrücken, um die Infektion zu bekämpfen, so dass der Körper leichter krank wird.

Empfohlene Schlafdauer für Erwachsene nicht weniger als sieben Stunden. Aber beim Fasten fällt es Ihnen möglicherweise schwer, da Sie bis zum Morgengrauen aufstehen müssen. Um dies zu überwinden, müssen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und aufwachen.

Versuchen Sie, einen Schlafplan festzulegen und während des Fastens aufzuwachen, damit der Schlaf besser organisiert wird und Ihr Immunsystem erhalten bleibt.

Wenn Sie sich für ein Nickerchen entscheiden, sollten Sie Ihr Nickerchen auf 30 Minuten begrenzen und am Ende des Tages vermeiden. Weil es nachts Ihren Schlaf stören kann.

2. Erfüllen Sie wichtige Nährstoffe während des Fastens

Beim Fasten isst du nur zweimal am Tag, was bedeutet, dass du früh aufhörst und brichst. Dies kann dazu führen, dass dem Körper die normale Nahrungsaufnahme fehlt, wodurch das Immunsystem geschwächt werden kann.

Neben Kohlenhydraten sind Vitamin C und Zink weitere Nährstoffe, die für die Stärkung der Immunität während des Fastens wichtig sind. Beide sind die richtige Kombination, um das Immunsystem des Körpers gesund zu halten.

Vitamin C ist ein Vitamin, das für Ausdauer wichtig ist. Lebensmittel, die viel Vitamin C enthalten, wie Beeren, Orangen, Kiwi, Äpfel, Papaya, Mango, Broccoli, Tomaten, Blumenkohl und Spinat.

Zink ist zwar eine der Mineralien, die beim Aufbau des Immunsystems eine wichtige Rolle spielt. Zink enthaltende Nahrungsquellen wie Huhn, Rindfleisch, verschiedene Arten von Schalentieren und grünes Blattgemüse.

Wenn es nötig ist, können Sie im Morgengrauen und beim Frühstück schnell Ergänzungen einnehmen, die reich an Zink oder Vitamin C sind, so dass beide Einnahmen gut erhalten bleiben.

3. Regelmäßige Übung

Auch wenn Sie fasten, bedeutet das nicht, dass Sie mit dem Sport aufhören müssen. Das Fasten ist für Sie kein Hindernis für Aktivitäten.

Beim Fasten können Sie nachmittags vor der Pausenzeit oder nach dem Fastenbrechen Sport treiben. Wenn Sie sich für diese Sportart entscheiden, können Sie die gewünschte Sportart auswählen.

Versuchen Sie, während des Fastens regelmäßig und leicht zu trainieren. Gehen Sie beispielsweise jeden Tag etwa 30 Minuten lang. Dies kann helfen, Ihr Immunsystem zu erhalten.

Wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen, wird Ihr Immunsystem leicht geschwächt, wodurch Sie leichter krank werden. Übung kann auch helfen, besser zu schlafen, was für Ihr Immunsystem gut ist.

4. Stress bewältigen

Ebenso kann Schlafmangel und Stress das Hormon Cortisol erhöhen, das die Arbeit des Immunsystems hemmen kann.

Stress ist eine natürliche Sache, aber Sie müssen in der Lage sein, es gut zu handhaben und sich nicht zu schleppen, damit Sie beim Fasten nicht leicht krank werden. Auf diese Weise wird Ihr Fasten auch ohne Hindernisse gut laufen.

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