3 Tipps zur Überwindung von Lemas und Lethargie in den frühen Tagen des Fastens
Wenn Sie in den Fastenmonat eintreten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper jeden Tag frisch und voller Energie halten. Wenn es gelebt wird, fühlt sich das Fasten leichter und erfrischender an. Aber in den ersten Tagen des Fastens neigt der Körper dazu, schwach und machtlos zu sein.
Warum fühlen Sie sich schwach, wenn das Fasten in den ersten Tagen normalerweise am schwersten ist? Gibt es eine Möglichkeit, dies zu vermeiden? Nun, siehe vollständige Informationen über den Körperhinken während des Fastens.
Warum fühlt sich der Körper zu Beginn der Fastenzeit schwächer an??
Wenn Sie fasten, bekommt Ihr Körper für Stunden nach Sonnenaufgang keine Nährstoffe. Tatsächlich benötigt der Körper Kohlenhydrate, die zu Zucker verarbeitet werden. Dann wird Zucker den ganzen Tag zu Ihrem Brennstoff oder Ihrer Energiequelle verarbeitet(4).
Laut einem Experten für das endokrine System und den Stoffwechsel ist Dr. David McCulloch, diese Energiequelle hält nur wenige Stunden nach dem Essen an(4). Deshalb verliert Ihr Körper nachmittags und abends Energie und Sie sind schwach.
Machen Sie sich keine Sorgen, Ihr Körper kann sich beim Fasten an Änderungen Ihrer Ernährung anpassen(1). Der Körper wird anfangen, Ihre neuen Gewohnheiten zu lesen, die erst dann wieder Kohlenhydrat aufnehmen können, wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen. Der Körper speichert also Zucker länger als üblich. Wenn Sie, wenn Sie nicht fasten, den Zucker aus dem Kohlkopf innerhalb weniger Stunden sofort verbrannt haben, wird die Zeit für den Nüchternzucker langsam verbrannt, dh bis zum Fastenbruch.
Diese Einstellung kann jedoch nicht im Handumdrehen erfolgen. Der Körper braucht einige Tage oder sogar eine Woche, um sich an diesen Prozess anzupassen(1). Daher fühlen Sie sich normalerweise nur zu Beginn des Fastenmonats müde und schwach.
Wichtige Ernährung beim Öffnen und Sahur, um beim Fasten nicht zu schwächen
Um zu verhindern, dass der Körper während des Fastens, vor allem in den ersten Tagen des Ramadan, schwach wird, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die folgenden wichtigen Nährstoffe erhält.
1. Komplexe Kohlenhydrate
Vervielfachen Sie im Morgengrauen den Verbrauch komplexer Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate enthalten mehr Zucker, während komplexe Kohlenhydrate mehr Ballaststoffe und Hefe enthalten(7).
Durch den Verzehr komplexer Kohlenhydrate dauert die Verarbeitung von Kohlenhydraten zu Energiequellen länger. Ihr Körper kann also stundenlang anhalten, bevor er nachmittags oder abends ohne Kohlenhydratzufuhr schnell bricht. Erhöhen Sie die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Nüssen(7).
2. Zink
Wie von einem klinischen Ernährungswissenschaftler aus den Vereinigten Staaten erklärt, Dr. Josh Axe, Zink oder auch bekannt als Zink wird benötigt, um Kohlenhydrate im Körper zu verarbeiten. Wenn Ihnen Zink fehlt, ist es schwierig, die Kohlenhydrate, die Sie im Morgengrauen verbrauchen, in Energiequellen umzuwandeln(3). Daher fühlen Sie sich schwach, wenn Sie den ganzen Tag fasten.
Stellen Sie dafür sicher, dass Sie die Zinkzufuhr während der Morgendämmerung treffen und schnell brechen. Wählen Sie ein zinkreiches Menü wie Rindfleisch oder Hammelfleisch. Fleisch im Morgengrauen zu essen und das Fasten zu brechen reicht jedoch nicht für Zink an einem Tag. Wenn nötig, können Sie also im Morgengrauen und beim Brechen schnell Zinkpräparate einnehmen.
3. Vitamin C
Ein schlaffer Körper während des Fastens kann auch durch eine Schwächung des Widerstands des Körpers verursacht werden(5). Der Grund dafür ist, dass der Körper beim Fasten nicht so viel Nährstoffe erhält und so vollständig wie gewöhnlich ist. Infolgedessen hat das Immunsystem Schwierigkeiten, Sie gesund zu halten. Eine Möglichkeit, die Ausdauer aufrechtzuerhalten, besteht darin, Vitamin C zu sich zu nehmen.
Vergessen Sie deshalb nicht, Gemüse und Früchte zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin C wie Guave, Red Chili und Broccoli sind. Bei Bedarf können Sie auch Ergänzungen einnehmen, die bereits Vitamin C und Zink enthalten, nachdem Sie Sahur gegessen haben oder nach dem Fastenbrechen. Dies kann Ihnen helfen, die Ausdauer in den ersten Tagen des Fastens und während des ganzen Monats Ramadan aufrechtzuerhalten.
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