8 Möglichkeiten, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren
Sie können viele Maßnahmen ergreifen, um das Risiko einer Herzerkrankung zu reduzieren. Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Und vielleicht rette ich dein Leben. Sofort auf 8 Arten.
1. Rauchen aufhören. Wenn Sie rauchen, leiden Sie häufiger an einem Herzinfarkt als an Nichtrauchern, und Sie sterben eher, wenn Sie einen Herzinfarkt haben.
2. Verbessern Sie den Cholesterinspiegel. Sie leiden häufiger an Herzkrankheiten, wenn Sie:
- Gesamtcholesterinspiegel über 200
- HDL ("gutes" Cholesterin) unter 40
- LDL ("schlechtes" Cholesterin) über 160
- Triglyceride über 150
Cholesterin ist nicht das Einzige, was zählt. Der Arzt wird alle Dinge offenbaren, die das Potenzial haben könnten. Um den Cholesterinspiegel zu senken, essen Sie kalorienarme, schlechte Fette und wenig Zucker.
3. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck. Viele Indonesier haben Bluthochdruck oder hohen Blutdruck und sind damit der häufigste Faktor für Herzerkrankungen. Bewegung und gesunde Ernährung reduzieren dieses Risiko. Manche Menschen benötigen möglicherweise Medikamente, um ihren Blutdruck zu kontrollieren.
4, Aktiv unterwegs. Menschen, die sich nicht bewegen, erkranken häufiger an Herzkrankheiten und sterben daran als Menschen, die aktiv sind. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie normalerweise nie Sport treiben. Der Arzt kann Ihnen sagen, was Sie tun können.
5. Lebe eine gesunde Herzdiät. Essen von Lebensmitteln, die wenig Cholesterin und Fett enthalten. Sie müssen mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Sojabohnen und andere pflanzliche Lebensmittel essen. Die Ballaststoffe sind gut für Ihr Cholesterin und Sie erhalten Vitamine auf natürliche Weise aus der Nahrung.
6. Behalten Sie das ideale Körpergewicht bei. Die Beseitigung von Übergewicht ist gut für Ihr Herz. Es kann auch helfen, hohen Blutdruck zu senken und Diabetes zu behandeln.
7. Kontrolle Diabetes. Diabetes macht Herzerkrankungen wahrscheinlicher. Viele Menschen, die an Diabetes leiden, wissen es nicht. Prüfen Sie sich und behandeln Sie.
8. Stress und Emotionen bewältigen. Jeder hat Stress und es ist normal, wütend zu werden, wenn man sich aufregt. Wenn jedoch Stress und Emotionen ihren Höhepunkt erreichen, insbesondere wenn dies häufig vorkommt, kann dies ein Problem sein. Wenn Sie Ihren Stress regulieren und Ihre Emotionen auf gesunde Art und Weise kontrollieren, kann sich das Risiko eines Herzinfarkts verringern.
