6 Herzgesundheitstipps von berühmten Kardiologen
Wenn Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, denken Sie möglicherweise nie an das Organ, das all dies ermöglicht: das Herz. Das Herz pumpt den ganzen Tag über Blut, und dies ist der Muskel, der am härtesten arbeitet.
Sie können ihm helfen, mit diesen sechs Schritten über viele Jahre hinweg gut zu arbeiten. "Dies ist die beste Medizin für Ihr Herz", sagte der Kardiologe aus Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sport
Müssen wir also einen Marathon laufen? Nr. Sie können jede körperliche Aktivität ausführen, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten oder sogar 20 Minuten erhöht, wenn die Intensität hoch ist. Tun Sie dies 5 Tage die Woche.
Brauchen Sie eine Idee? Weglaufen Radfahren Rudern Mit anderen Worten bewegen sich alle Aktivitäten, die Sie für ein paar Minuten machen können ", sagte Montgomery.
Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt, ob es Einschränkungen gibt, was Sie tun oder nicht tun dürfen.
2. Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv
Sport im Fitnessstudio ist gut. Aber was machst du den Rest deines Tages??
"Wenn Sie den ganzen Tag an einem Computer sitzen und jeden Morgen auf dem Laufband laufen, besteht weiterhin ein Risiko für Herzerkrankungen", sagte Montgomery.
Wenn Sie im Büro sind, planen Sie eine kurze Pause ein, um aufzustehen, bewegen Sie Ihre Beine und Arme und pumpen Sie Ihr Herz.
Montgomery empfiehlt, dass Sie im Stehen telefonieren und E-Mails beantworten. Sie können auch Bürostühle mit einem Balanceball wie bei Pilates üblich austauschen, um die Muskeln beim Sitzen zu trainieren.
Wenn Sie während einer Pause regelmäßig Social Media auf Ihrem Handy überprüfen, stehen Sie auf und gehen Sie dabei herum. Das Wichtigste: sich bewegen!
3. Essen Sie wie ein alter Mensch
"Die Art von Lebensmitteln, die für Ihr Herz gesund ist, hat sich in Hunderten von Jahren nicht geändert", sagte Montgomery. Diese Nahrungsmittel sind:
- Obst und Gemüse
- Vollkornprodukte wie brauner Reis und andere komplexe Kohlenhydrate
- Nüsse und Samen
Beschädigen Sie den Nährwert nicht, indem Sie sie braten oder mit Butter oder Käse bestreichen. Dies erhöht tatsächlich das "schlechte" Cholesterin (LDL), das die Arterien verstopft.
Was ist mit Fleisch? Sie können es immer noch bekommen, aber beschränken Sie die Menge und vermeiden Sie fettige Schnitte.
"Wir haben keine Beweise dafür, dass Veganer Vegetarier überleben oder ob Vegetarier länger leben als Fleischesser", sagte Montgomery. "Aber wir wissen, weniger rotes Fleisch und mageres Fleisch und Fisch zu essen, ist der beste Weg, um die Herzgesundheit zu optimieren."
4. Hör auf zu rauchen
Sie wissen vielleicht, dass das Rauchen von Tabak dazu führt, dass Sie einen Herzinfarkt bekommen. Was Sie überraschen könnte, ist, dass Marihuana auch für das Herz schlecht ist.
"Vielleicht ist es nicht so schlimm, aber es ist definitiv schlimmer als die Leute denken", sagte Montgomery.
5. Lernen ist entspannter
Stress passiert! Montgomery sagte, das Problem ist nicht, was Stress verursacht, sondern wie wir reagieren.
Wenn wir unter Druck stehen, produziert der Körper Adrenalin, das das Herz härter arbeiten lässt. Eine Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, auf einem Laufband zu laufen oder Yoga zu praktizieren. Übung trainiert den Körper im Umgang mit Stress.
Wenn Sie übermäßig viel Stress empfunden haben, sprechen Sie mit jemandem, sowohl der nächsten Person als auch einem professionellen Berater.
6. Machen Sie eine Pause
Schlaf ist eine Zeit für unseren Körper, um neu zu beginnen und sich zu erholen. Dies ist wichtig für alle Aspekte der Gesundheit, nicht nur für das Herz. "Sie werden sich nicht gut fühlen, wenn Sie keine Chance haben, sich zu erholen", sagte Montgomery.
Wenn Sie schlafen, verlangsamen sich Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. Dies gibt deinem Herzen den Bruch, den es wirklich braucht. Ohne Ruhe fühlen Sie sich gestresst und sehnen sich nach kalorienarmen Lebensmitteln, die nicht gut für das Herz sind.
Machen Sie also Schlaf und ruhen Sie sich aus, bevor Sie einen neuen Tag beginnen können.
