6 Tipps zur Verhinderung von Baby-Blues nach der Geburt

Die Veränderung der Stimmungen nach der Geburt eines Babys ist normal. Sie sind möglicherweise ungeduldig, reizbar und sorgen sich immer um die Gesundheit Ihres Babys (auch wenn es ihm gut geht). Nicht nur das, Sie können sich auch müde fühlen, können aber nicht schlafen und ohne ersichtlichen Grund weinen. Diese Erkrankung ist als Baby Blues bekannt, die häufigste Form einer leichten Depression nach der Geburt, die bei den meisten schwangeren Frauen auftritt.

Etwa 70-80 Prozent der neuen Mütter auf der ganzen Welt haben nach der Geburt mit dem Baby-Blues zu kämpfen. Obwohl es eine gewöhnliche Sache ist, kann diese Bedingung auch ein kompliziertes Problem sein, wenn Sie nicht sofort damit umgehen. Aus diesem Grund müssen schwangere Frauen nach der Geburt vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um Baby-Blues zu verhindern.

Was kann man tun, um Baby-Blues nach der Geburt zu verhindern??

Die Geburt des Babys in der Welt ist ein Ereignis, das Millionen von Emotionen einlädt. Nach einer wundervollen Schwangerschaft können Sie sich aufgeregt fühlen, Ihr geliebtes Kind zu halten. Für manche Frauen ist der emotionale Aufruhr nach der Geburt jedoch nicht immer eine glückliche Erleichterung.

Um das Auftreten des Baby-Blues nach der Geburt zu verhindern, können Sie die folgenden Schritte ausführen:

1. Sprechen Sie über Ihre Bedenken

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jegliche Sorgen und Traurigkeit, die Sie gerade fühlen. Das heißt, halten Sie immer Ihren vorgeburtlichen Beratungstermin ein. Oft können Angehörige von Gesundheitsberufen Anzeichen von Depressionen erkennen, die Sie möglicherweise nie bemerken. Auf diese Weise können Sie die Symptome vor dem Überlauf kontrollieren.

Herz-zu-Herz-Gespräche mit Ihrem Mann darüber, was Sie beunruhigt, weil Sie bald zu einem neuen Elternteil werden. Sie können sich all Ihre Sorgen um die Zukunft widmen. Ob es Zeit ist, mit einem reduzierten Ehemann zusammenzuarbeiten, oder sogar eine Sorge um das Problem des Stillens des Babys später.

2. Stress abzubauen

Neue Mütter, die jeden Tag mindestens 15 Minuten damit verbringen, Stress abzubauen, sind eher in der Lage, mit Haushaltsstress fertig zu werden, als diejenigen, die nicht versuchen, sich ein wenig zu entspannen. Dies wurde von Diane Sanford, Ph.D., Autor des Postpartum Survival Guide, auf der Seite Eltern erklärt.

Damit Sie den Baby-Blues nicht erleben, nehmen Sie sich während der Schwangerschaft oder nach der Geburt regelmäßig Zeit für sich. Sie können "mich Zeit" mit einer Vielzahl von positiven Aktivitäten machen. Rufen Sie einfach Meditation, Atemübungen an, verschönern Sie sich in einem Salon oder trinken Sie einfach Kaffee und tauschen Sie sich mit anderen Müttern und Müttern über Ihre Beschwerden aus.

Auf diese Weise können Sie eine kleine Erleichterung finden, wenn Sie wissen, dass Sie nicht alleine sind, und dass es für jede Mutter ein einzigartiges Erlebnis ist, Elternschaft zu sein.

3. Kommen Sie in den Schlaf, wenn Ihr Baby schläft

Jeder hat diesen klassischen Rat "Schlaf, wenn das Baby schläft" gehört. Leider tun es zu viele Mütter nicht wirklich. Ja, die meisten Mütter verwenden oft Baby-freie Zeit, um das Haus zu reinigen oder Babybekleidung vor dem Vergessen zu kaufen. In der Tat ist an beiden nichts auszusetzen. Sie sollten jedoch nicht die einmalige Gelegenheit versäumen, sich Zeit zu nehmen, um sich auszuruhen.

Laut einer Studie von Michael O'Hara, Ph.D. von der University of Iowa, fühlen sich neue Mütter, die in der Lage sind, Schlafstörungen auszugleichen, entspannter und immun gegen Druck.

"Möglicherweise benötigen Sie Freunde, Familienmitglieder oder stellen Hilfe zur Verfügung, um bei allen Haushaltsproblemen zu helfen, damit Sie einen guten Schlaf bekommen, den Sie wirklich verdient haben", sagte Dr. O'Hara, Autor der postpartalen Depression: Ursachen und Folgen.

Zögern Sie nicht, andere um Hilfe zu bitten. Sie können um Hilfe von Ihrem Mann, Ihrer Mutter oder einem Haushaltshelfer bitten, der sich um Hausaufgaben kümmert oder sich um das Baby kümmert. Das Ergebnis ist, dass Ihre Energie nicht abfließt, Sie können auch Stress vermeiden.

4. Erhöhen Sie die Einnahme von Omega-3

In einer Reihe von Studien wurde nachgewiesen, dass der Konsum von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) das Risiko einer Frühgeburt verringern und den Baby-Blues bei neuen Müttern verhindern kann. Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die vom Körper nicht natürlich produziert werden kann und daher aus der Nahrung gewonnen werden muss. Frauen, die während der Schwangerschaft ausreichend Omega-3-Fische mit hohem Omega-3-Gehalt essen, oder hochwertige Fischöl-Nahrungsergänzungen sind tendenziell resistenter gegen postpartale Depressionen.

Darüber hinaus wurde eine unzureichende mütterliche Omega-3-Aufnahme auch mit Risikofaktoren für Typ-1-Diabetes bei Kindern und einer verzögerten verbalen Entwicklung während Wachstum und Entwicklung in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass die Omega-3-Versorgung des Fötus während der Schwangerschaft gezielt aus dem persönlichen Bedarf der Mutter, insbesondere aus dem Gehirn der Mutter, in die sich entwickelnde Plazenta des Fötus transportiert wird.

5. Nehmen Sie sich Zeit, um zu trainieren

Eine Studie ergab, dass Mütter, die vor und nach der Geburt fleißig Sport treiben, sich tendenziell besser fühlen und sich jünger fühlen als diejenigen, die sich nicht bewegen.

Zwingen Sie sich trotzdem nicht zu anstrengenden Übungen. Nur leichte Übung, konzentrieren Sie sich auf das Glätten Ihres Blutflusses, um nicht Hunderte von Kalorien zu verbrennen oder Ihre Bauchmuskeln zu straffen.

"Sie können in Stadtparks spazieren gehen, frische Luft schnappen und die Natur genießen, um Ihre Perspektive aufzufrischen", sagte Dr. Karen Rosenthal, Psychologin in Westport, Connecticut.

6. Ich will kein perfektes Elternteil sein

Sie können planen, der perfekte Elternteil für das Baby zu sein, selbst wenn das ideale Elternbild in den Kopf eingraviert ist. Sie könnten sich schuldig fühlen, wenn Sie nicht alles richtig machen können und davon ausgehen, dass andere Mütter viel bessere Arbeit leisten als Sie. Infolgedessen erlegen Sie sich unrealistische Erwartungen auf. Neben dem Öffnen Ihres Herzens ist der beste Weg, den Baby-Blues zu verhindern, realistische Erwartungen.

Babys sind unvorhersehbar. Ein Elternteil zu sein ist ein Job, der nicht leicht und schwer vorhersehbar ist. Vielleicht hören Sie oft lustige Geschichten über Mütter, die in umgekehrter Kleidung aus dem Haus stürmen, oder Vergesslichkeit, um ihren Babys nach dem Baden Windeln aufzusetzen. Falsch oder nicht falsch, kein Problem. Wenig Sorglosigkeit bedeutet nicht immer, dass Sie keine guten Eltern sind.

Versuchen Sie nicht, ab und zu in Panik zu geraten, um zu verstehen, wie chaotisch Ihr Leben jetzt ist, etwas entspannter zu sein und jede Spontanität zu würdigen.

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