6 Möglichkeiten, um das Risiko eines Herzinfarkts zu reduzieren
Sie können Schritte unternehmen, um Herzinfarkte und Schlaganfälle bei Diabetes zu verhindern. Lebensstiländerungen können einen großen Unterschied machen. Bei Menschen unter 75 Jahren kann ein Viertel der Todesfälle durch Herzerkrankungen und Schlaganfall verhindert werden. Sie müssen proaktiv für Ihre Herzgesundheit sein, wenn Sie an Diabetes leiden. Denn das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte ist doppelt so hoch wie bei jemandem, der keinen Diabetes hat. Es gibt sechs Möglichkeiten, um Ihr Risiko zu reduzieren:
1. Bewegen Sie sich
Bewegung stärkt Ihr Herz, senkt Ihren Blutdruck, verbrennt Kalorien und verbessert den Blutzuckerspiegel und den Cholesterinspiegel. Gleichzeitig ist dies ein starker Schutz. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um aktiv zu sein - es sei denn, Sie möchten dies natürlich. Wenn Sie an mindestens 5 Tagen pro Woche 30 Minuten lang schnell gehen, verringert sich die Gefahr von Herzerkrankungen und Schlaganfall. Wenn 30 Minuten zu lang erscheinen, beginnen Sie langsam und langsam. Der Schlüssel ist, schnell zu laufen und zu erhöhen, wie lange und wie oft Sie sich bewegen.
Tipp: Erwägen Sie den Kauf eines Schrittzählers. Sie können damit feststellen, wie viele Schritte Sie pro Tag unternehmen. Dieses Tool kann Sie motivieren, aktiver zu sein.
2. Wählen Sie Fette, die gut für das Herz sind
Die Art von Fett in der Nahrung, die Sie essen, beeinflusst das Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf. Reduzieren Sie verarbeitete Snacks, süße Speisen, frittierte Lebensmittel, Milch und Käse, feste Fette wie Butter und fetthaltiges rotes Fleisch. Sie enthalten gesättigte Fette, die für Ihr Herz nicht gut sind. Wählen Sie stattdessen ungesättigte Fette hauptsächlich aus Pflanzen wie Pflanzenölen, Nüssen und Samen. Sie gelten als "gute Fette", weil sie Ihren Cholesterinspiegel verbessern können, der für Ihr Herz gut ist. Omega-3-Fette sind auch gut für ein gesundes Herz. Es verhindert, dass Ihre Herzarterien blockiert werden.
Versuchen Sie also, mindestens zweimal in der Woche Fisch zu essen, der nicht gebraten ist. Wählen Sie gesunde fette Fische wie Lachs, Weißer Thunfisch, Sardinen, Süßwasserfisch und Makrele, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Sojaprodukte, Walnüsse, Leinsamen und Rapsöl sind weitere gute Omega-3-Quellen.
Tipp: Um die besten Herzensvorteile zu erzielen, entfernen Sie schlechtes Fett und fügen Sie gleichzeitig gutes Fett hinzu. Statt Burger oder Rippen (die ungesunde gesättigte Fette enthalten), sollten Sie lieber gegrillten Lachs oder Forelle verzehren. Verwenden Sie beim Kochen keine Butter, sondern Pflanzenöl, Olivenöl oder Rapsöl. Anstatt Käse zu Ihrem Sandwich hinzuzufügen, ist es besser, Avocados hinzuzufügen.
3. Füllen Sie die Gerichte mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse
Vollkorn oder Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten die meisten Ballaststoffe und sind kalorienarm. Das macht alle drei zu idealen Nahrungsmitteln, wenn Sie bei einem gesunden Gewicht bleiben möchten. Eine Studie aus dem Jahr 2009 erklärte, dass Menschen das Risiko eines Herzinfarkts um 81% und das Risiko eines Schlaganfalls um 50% reduzieren könnten, wenn sie:
- Behalte ihr Gewicht bei
- Trainieren Sie bis zu 3,5 Stunden oder mehr pro Woche
- Nicht rauchen
- Essen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse
Eine große Studie aus dem Jahr 2011 hat gezeigt, dass schwedische Frauen, die viel Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, gegessen haben, das Schlaganfallrisiko um 17% senken konnten. Orange und Orange, rotes, gelbes und grünes Gemüse und Obst sind gute Quellen für Antioxidantien.
Tipp: Füllen Sie die Hälfte Ihres Speisetellers mit Obst und Gemüse.
4. Behalten Sie ein ideales Körpergewicht bei
Übergewicht zu vermeiden ist keine leichte Sache. Eine Studie zeigt jedoch, dass ein ideales Körpergewicht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringert. Ein guter Weg, um einen gesunden Lebensstil zu betreiben, ist, Kalorien zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben.
Tipp: Verzweifeln Sie nicht, wenn es wirklich Zeit braucht, um abzunehmen. Selbst wenn Sie nicht an Gewicht verloren haben, haben Sie zumindest das Richtige getan, um das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen durch Sport zu reduzieren und gesunde Ernährung zu sich zu nehmen.
5. Rauchen aufhören
Rauchen ist sehr gefährlich für das Herz, nicht nur für die Lunge. Rauchen erhöht das Risiko eines Herzinfarkts um das 2-4-fache und verdoppelt das Risiko eines Schlaganfalls. Aufhören mit dem Rauchen ist keine leichte Sache, aber Sie müssen wissen, dass es vielen Menschen gelingt, mit dem Rauchen aufzuhören. Derzeit gibt es mehr Ex-Raucher als derzeitige Raucher.
Eine individuelle Beratung, in Gruppen oder per Telefon oder eine auf Problemlösung ausgerichtete Therapie kann Rauchern helfen, die aufhören möchten. Nikotinpflaster, Inhalatoren (wie Asthma-Medikamente), von Ärzten verschriebene Medikamente können ebenfalls nützlich sein. Beratung mit Medikamenten ist in der Regel effektiver als nur eine davon.
Tipp: Suchen Sie nach Hilfe, um das Rauchen durch spezielle Beratung zu beenden, oder suchen Sie einen Arzt auf, der Sie um Hilfe bittet, damit Sie mit dem Rauchen aufhören können.
6. Überprüfen Sie Ihren Zustand
Die Kontrolle Ihres Diabetes kann das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall reduzieren. Wenn Sie den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den A1c-Spiegel (Ihr durchschnittlicher Blutzuckerspiegel in den letzten 2-3 Monaten) aufrechterhalten können, normal bleibt, wird es Ihnen gut gehen.
Aber um dies zu tun, müssen Sie Ihren wahren Zustand kennen. Führen Sie Routineuntersuchungen durch, einschließlich Blutuntersuchungen und andere körperliche Untersuchungen.
