Verschiedene Vitamin D-Quellen neben Sonnenlicht

Basierend auf den Ergebnissen einer im Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic veröffentlichten Studie schätzen die Forscher, dass weltweit fast 50% der Menschen an Vitamin D leiden. Obwohl dieses Vitamin eines der wichtigsten vom Körper benötigten Vitamine ist, wissen Sie! Kommen Sie, sehen Sie unten die Vorteile und Quellen von Vitamin D.

Vorteile von Vitamin D für den Körper

Bevor Sie wissen, wo Sie Vitamin D erhalten können, sollten Sie die gesundheitlichen Vorteile dieses Vitamins kennen. Hier sind einige der anderen Vorteile von Vitamin D, die Sie nicht vermissen.

1. Erhalt der Knochengesundheit

Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine, die der Körper benötigt. Der Körper benötigt dieses Vitamin, um Kalzium aufzunehmen und das Knochenwachstum zu steigern. Ohne ausreichende Zufuhr von Vitamin D kann Ihr Körper kein Calcitriol-Hormon bilden, das ausreicht, um Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Infolgedessen entnimmt Ihr Körper den Knochen Kalzium.

Wenn dies kontinuierlich geschieht, werden Ihre Knochen schwächer und führen zu Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Rachitis. Stoppen Sie nicht dort, verschiedene Studien haben auch festgestellt, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D und Kalzium dazu beitragen kann, das Risiko von Frakturen zu senken.

2. Krebs vorbeugen

Laut einer im Journal der American Medical Association veröffentlichten Studie fanden die Forscher heraus, dass dieses Vitamin das Potenzial hat, das Wachstum von Krebszellen im Körper zu hemmen. Andere Studien haben auch herausgefunden, dass dieses Vitamin Gene verändern kann, die Entzündungen, Zelltod und Zellproliferation steuern, und das Wachstumshormon IGF-1 und andere Hormone, die das Tumorwachstum auslösen, unterbrechen..

Dieses Vitamin ist auch dafür bekannt, DNA-Schäden zu reparieren, das Immunsystem zu stärken und die Angiogenese zu hemmen, eine Substanz, die eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Ausbreitung von Krebszellen spielt.

3. Kontrollieren Sie den Blutzucker

Basierend auf Forschungsergebnissen ist dieses Vitamin dafür bekannt, die Sensibilität des Körpers für Insulin zu erhöhen und somit die Insulinresistenz zu verhindern. Insulinresistenz selbst ist oft das erste Anzeichen für Typ-2-Diabetes.

Einige Wissenschaftler glauben auch, dass Vitamin Stau helfen kann, die Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse zu regulieren.

4. Hilft beim Wachstum und der Entwicklung des Fötus

Während der Schwangerschaft besteht bei Frauen das Risiko eines Kalziumverlusts aufgrund der Bedürfnisse des Fötus im Mutterleib und eines erhöhten Kalziumverbrauchs durch den Urin. Schlimmer noch, diese Bedingungen werden mit zunehmendem Gestationsalter weiter zunehmen.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Frauen, denen diese Vitaminzufuhr während der Schwangerschaft fehlt, anfälliger für Präeklampsie, Frühgeburt, Schwangerschaftsdiabetes und bakterielle Vaginose sind. Daher ist es für Frauen wichtig, ihren Vitamin-D-Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.

5. Senken Sie den Blutdruck

Einige Studien zeigen auch, dass dieses Vitamin eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen kann. Besonders für diejenigen, die ein Risiko für Hypertonie haben oder bei denen dies der Fall ist.

Eine Studie fand heraus, dass ältere Menschen mit Bluthochdruck, die regelmäßig Vitamin D erhielten, einen niedrigeren systolischen Blutdruck und einen diastolischen Blutdruck hatten. Dieselbe Studie ergab auch, dass die gleichzeitige Verabreichung von Vitamin D und Kalzium den systolischen und diastolischen Blutdruck stärker senkte.

Es sind jedoch weitere Forschungen mit einer breiteren Abdeckung und spezifischeren Indikatoren erforderlich, um die Vorteile dieses einen Vitamin D zu gewährleisten.

Die Hauptquelle für Vitamin D stammt aus Sonnenlicht

Ihr Körper produziert dieses Vitamin automatisch, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird, indem es Cholesterin in der Haut in Calcitriol (Vitamin D3) umwandelt. Dieses Vitamin ist eine andere Form von Vitamin D, die direkt in die Leber und die Nieren geleitet wird, um das vom Körper benötigte Vitamin zu produzieren.

Wie lange müssen Sie sonnen und wann ist die beste Zeit??

Aufgrund des Hautkrebsrisikos gibt es keine offizielle Empfehlung, wie lange oder wie lange Sie Sonnenlicht ausgesetzt sein sollten. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) müssen Sie jedoch mindestens 5 bis 15 Minuten in Armen, Händen und Gesicht mindestens zwei bis drei Mal pro Woche Sonnenlicht ausgesetzt sein, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden. Dies gilt insbesondere für Menschen mit hellweißer Haut.

In einer Studie mit älteren Frauen in Jakarta, Indonesien, wurde festgestellt, dass die höchste Intensität des UVB-Lichts zwischen 11 und 13 Uhr lag. Um es noch komfortabler zu gestalten, wird den Frauen empfohlen, sich um 9 Uhr morgens zu sonnen. Und es stellt sich heraus, dass sich die Haut von Gesicht und Armen 25 Minuten lang sonnen, dreimal pro Woche um 9 Uhr morgens kann der Vitamin-D-Spiegel bei diesen indonesischen Frauen signifikant ansteigen.

Sie müssen Ihre Haut also nicht stundenlang "verbrennen", um dieses Vitamin zu erhalten. Da die Haut für kurze Zeit dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, kann sie die Menge an Vitamin D produzieren, die der Körper für den täglichen Bedarf benötigt.

Wie viel Vitamin D wird täglich benötigt??

Bevor Sie wissen, welche Nahrungsquellen Vitamin D enthalten, sollten Sie zuerst die ideale Einnahme dieses Vitamins kennen, das in AKG in Indonesien empfohlen wird:

• Geboren bis 1 Jahr - 200 IE (5 mcg / Tag)
• 1 Jahr bis 64 Jahre - 600 IE (15 µg / Tag)
• Mehr als 64 Jahre - 800 IE (20 µg / Tag)
• Schwangere und stillende Frauen - 600 IE (15 µg / Tag)

Verschiedene Vitamin D-Quellen neben Sonnenlicht

Die Sonne ist in der Tat eine der Hauptquellen der Vitamin D-Produktion im Körper. Aber für diejenigen von Ihnen, die wirklich nicht genug Zeit haben, um sich in der Sonne auszuruhen oder weil der Wetterfaktor nicht unterstützend ist, können Sie verschiedene Quellen dieser anderen Vitamine aus den Nahrungsmitteln finden, die Sie täglich konsumieren.

Die folgenden Nahrungsmittel sind die besten Quellen für Vitamin D:

• Kabeljauöl
• Lachs
• Thunfisch
• Sardinen
• Makrele
• Eigelb
• Rinderleber
• Champignons mit Knopf
• Milch
• Mit Vitamin D angereichertes Getreide
• Garnele
• Kaviar

Zusätzlich zu den verschiedenen oben genannten Nahrungsmitteln und Getränken können Sie diese Vitaminzufuhr auch aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Für manche Menschen können Vitamin-D-Präparate dazu beitragen, ausreichend Vitamine bereitzustellen, die der Körper benötigt. Vergessen Sie nicht, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren, um Anweisungen zum richtigen Verzehr dieser Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.

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