Kann der Kalziumbedarf nur aus einem Glas Milch gefüllt werden?
"Häufig Milch trinken, damit sie höher wird". Vielleicht haben Sie diesen Rat gehört, seit Sie klein waren. Milch enthält Kalzium, was für die Gesundheit der Knochen gut ist. Aber reicht es aus, Kalzium allein aus der Milch zu nehmen? Wie viel Milch sollte verbraucht werden, damit der Kalziumbedarf gedeckt wird und die Knochen stark werden? Kann Milch durch andere Lebensmittel ersetzt werden??
Trinken Sie nur Milch und decken Sie den Kalziumbedarf?
Calcium ist ein Mineralstoff, der eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen und Zähne spielt. Viele Menschen, die glauben, dass der Konsum von Milch allein ausreicht, um ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken und ihre Knochen gesund zu machen. In einem Glas Milch, ob Vollmilch, fettarm oder ohne Fett, befinden sich 300 mg Kalzium.
Laut dem indonesischen Gesundheitsministerium beträgt der Kalziumbedarf von Erwachsenen an einem Tag 1100 mg. Mittlerweile benötigen Kinder zwischen 1000 und 1200 mg Kalzium pro Tag. Auf diese Weise muss mindestens jeder 3-4 Mal täglich Milch konsumieren, damit das Kalzium erfüllt ist.
Kannst du zu oft Milch trinken??
Um den Kalziumbedarf nur durch das Trinken von Milch zu decken, müssen Sie an einem Tag oft genug Milch trinken. Für manche Menschen erhöht dies auch den Kalorienbedarf, wenn sie nicht ordnungsgemäß reguliert werden.
Außerdem haben Sie bereits Übergewicht und trinken fettreiche Milch. Dies macht nur sehr viel Fett im Bauch. Ganz zu schweigen davon, dass der in der Milch enthaltene hohe Zuckergehalt auch die Kalorienaufnahme erhöht. Anstatt die Knochen stärker zu machen, kann das Gewicht Ihrer Waage tatsächlich steigen.
Welche Nahrungsmittel sollte ich dann einnehmen, um den Kalziumbedarf zu decken??
Nicht dass Sie aufhören müssen, Milch zu trinken. Tatsächlich hängt dies davon ab, wie Sie die in Ihrem Körper eindringenden Nahrungskalorien regulieren und verhindern, dass diese übermäßig ansteigen.
Darüber hinaus können Sie auch Lebensmittel essen, die einen hohen Kalziumgehalt haben. Milch ist nicht die einzige Nahrungsquelle für Kalzium. Es gibt viele Lebensmittel, die Sie täglich in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihren Kalziumbedarf zu decken.
Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die neben Milch auch einen hohen Kalziumgehalt enthalten:
- Beilagen Viele Arten von Beilagen, die viel Kalzium enthalten, wie Lachs und verschiedene andere Arten von Meeresfischen. Tofu kann auch zu Ihrer Diät hinzugefügt werden, da es auch Kalzium enthält.
- Gemüse Gemüse mit hohem Kalziumgehalt sind Gemüse mit dunkelgrünen Blättern wie Spinat, Broccoli und Senfgrün.
Darüber hinaus kann Calcium auch in verschiedenen verarbeiteten Milchprodukten wie Joghurt und Käse gefunden werden.
Muss ich Kalziumpräparate einnehmen??
Wenn Sie regelmäßig eine Vielzahl von Kalzium-Nahrungsmitteln zu sich nehmen, ist der Kalziummangel seltener. Stellen Sie sicher, dass alle Lebensmittel, die Sie essen, eine Vielzahl von Typen haben. An einem Tag trinken Sie beispielsweise Milch, essen Fisch und essen Spinat.
Ein Beispiel für das Teilen dieser Lebensmittel hilft Ihnen, Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken. Nicht nur das, Sie können auch andere Vitamine und Mineralien in diesen verschiedenen Lebensmitteln enthalten.
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